Borstziekten Specialist prof. van Memorial Bahçelievler Hospital Sleep Center. dr. Sinem İlaz gaf informatie over slaap van slechte kwaliteit.
Prof. dr. Sinem İlaz zei: “Slaap van slechte kwaliteit kan worden gedefinieerd als slaap die onvoldoende lang duurt, van slechte kwaliteit is of niet rustgevend is. Er zijn enkele punten waarmee rekening moet worden gehouden om de slaapkwaliteit niet te verminderen. Ga niet te laat naar bed, alcohol, thee of koffie mag niet vlak voor het slapengaan worden genuttigd. Omdat thee en koffie stimulerend zijn, vertragen ze de slaap, terwijl alcohol de structuur van de slaap verstoort en verhindert dat het rustgevend wordt. Het onvermogen om in slaap te vallen ondanks voldoende tijd in bed te hebben doorgebracht of 's nachts vaak wakker te worden, maakt de slaap van slechte kwaliteit. De persoon is misschien niet in staat geweest om de slaap te verdiepen, ook al besefte hij niet dat hij wakker was geworden, en hij had misschien niet voldoende rustgevende slaap als gevolg van veelvuldig ontwaken. Frequente ademhalingsstilstand of oppervlakkigheid tijdens de slaap voorkomt ook dat de slaap wordt verdiept en rustgevend. hij zei.
Volgens prof. dr. Sinem Iliaz zei: "In de pasgeboren periode groeien baby's op met slaap. Na elke slaapfase verzamelt de baby zijn energie en wordt moe en slaapt weer. De behoefte aan slaap neemt af met de leeftijd. Een volwassene heeft gemiddeld 7-8 uur slaap nodig. Deze periode kan per persoon verschillen. Hoewel er mensen zijn die 10 uur slaap per dag nodig hebben om hun dagelijks functioneren te behouden, zijn er ook mensen die zich zeer comfortabel voelen met 5-6 uur slaap. hij zei.
Stellend dat het immuunsysteem verzwakt is en het lichaam vatbaar kan worden voor infecties, zegt prof. dr. Sinem Iliaz zei: “Daarom kunnen ziekten vaak voorkomen. Als er sprake is van slaapapneusyndroom, een ziekte die wordt gekenmerkt door het stoppen van de ademhaling tijdens de slaap, en als het niet wordt gediagnosticeerd en behandeld, kan dit leiden tot verkeers- en arbeidsongevallen als gevolg van overmatige slaperigheid overdag, hoge bloeddruk en ritmestoornissen die moeilijk zijn te beheersen. Om deze reden moet de behandeling van slaapstoornissen worden uitgevoerd zonder tijd te verliezen. In dit verband worden slaaptesten uitgevoerd in slaapcentra waar teams van experts op het gebied van slaapstoornissen werken en wordt de nodige behandelplanning individueel gemaakt. gezegd.
prof. dr. Sinem İlaz zei het volgende als 6 suggesties om de slaapkwaliteit te verbeteren:
- Om de 7-8 uur slaap te krijgen die volwassenen nodig hebben, moet men naar bed gaan voordat het te laat is.
- De slaapkamer moet overdag worden geventileerd, beddengoed moet regelmatig worden vervangen en slaap in comfortabele kleding die niet te strak zit.
- De stille en donkere kamer maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen en melatonine vrij te maken. Als de persoon een lichtbron nodig heeft, moet de verlichting zo worden gedaan dat deze niet direct op het gezicht reflecteert.
- Het drinken van veel vloeistoffen vlak voor het slapengaan, het drinken van alcohol, thee en koffie wordt niet aanbevolen, omdat dit de kwaliteit van de slaap aantast.
- Het is niet aan te raden om voor het slapen gaan lang met een smartphone, tablet en tv door te brengen, wat een witte lichtbron wordt genoemd, omdat dit stimulerend werkt.
- Als er klachten zijn zoals snurken, apneu, overmatige slaperigheid overdag of 's ochtends wakker worden zonder rust, kan het nuttig zijn om de polikliniek slaapapneu te laten onderzoeken op slaapapneusyndroom, wat betreft de diagnose en het starten van de behandeling.