Fysiotherapie en revalidatiespecialist Universitair hoofddocent Ahmet İnanır gaf belangrijke informatie over het onderwerp. Om sterke en gezonde botten te hebben, zijn een gezond leven, regelmatig slapen en het consumeren van de juiste voeding noodzakelijk. Waarom is het belangrijk om de botten gezond te houden? Welke voedingsmiddelen versterken botten? Welke voedingsmiddelen moeten we vermijden voor de gezondheid van de botten?
Aanbevelingen tegen osteoporose
De botten en gewrichten, die de basisstructuur van het lichaam vormen, bezwijken na jaren. Met het ouder worden komen problemen zoals osteoporose (botverlies) en gewrichtsverkalking (artrose) vaak voor.
Het eerste dat u moet doen om botten gezond te houden, is goede voeding. In dit opzicht moeten de botten een stevige structuur hebben als ze worden gevoed met zonlicht en voedsel dat rijk is aan vitamine D, calcium en mineralen.
Welk voedsel moet worden geconsumeerd voor gezonde botten?
Zonlicht is essentieel voor sterke botten. Zonlicht is erg belangrijk voor vitamine D. Een ander onmisbaar onderdeel van sterke botten is calcium en ten tweede fosfor. Calcium wordt gebruikt in zuivelproducten, sojabonen, pinda's, walnoten, amandelen, kool, broccoli, groene bladgroenten, vis, gedroogd fruit, gedroogde peulvruchten; Fosfor komt vooral voor in zeevruchten, kip en zuivelproducten. Een van de belangrijkste functies van vitamine D is het gezond houden van de botten. Vitamine D heeft een stimulerend effect op de cellen die betrokken zijn bij zowel de opname van calcium uit het spijsverteringsstelsel als bij de botvorming. Vitamine D komt duidelijk voor in voedingsmiddelen zoals viseitjes, sojamelk, aardappelen, melk en zuivelproducten, champignons.
Wanneer vitamine C, dat de productie van collageen, een van de bouwstenen van botten, verhoogt, niet in voldoende hoeveelheid wordt ingenomen, worden de botten zwak. Vitamine C is geconcentreerd in voedingsmiddelen zoals citrusvruchten, kiwi, aardbei, groene paprika, tomaat, bloemkool en peper. Vitamine K is betrokken bij de activering van verbindingen die betrokken zijn bij botmineralisatie. Vitamine K is overvloedig aanwezig in olijfolie, groene groenten, spinazie, okra, broccoli, rapen, bieten en groene thee. Bij vitamine B12-tekort ontstaat botresorptie, wat erg belangrijk is voor de botkwaliteit en ontwikkeling. Vitamine B 12 komt het meest voor in rood vlees, eieren en zuivelproducten. Kalium, dat een belangrijke rol speelt bij het waarborgen van de alkalische balans van zowel het lichaam als de botten, speelt een rol bij het langdurig in het lichaam houden van calcium. Het is overvloedig aanwezig in zeevruchten, aardappelen en bananen. Vitamine A blijkt ook aanzienlijk bij te dragen aan de ontwikkeling van botten. Omega-3 en 6 zijn overvloedig aanwezig in vis, lijnzaad, walnoten en donkergroene bladgroenten en helpen de calciumopname.
Waarom is het belangrijk om de botten gezond te houden?
Met het ouder worden verliezen botten die de noodzakelijke supplementen missen hun kracht en worden ze kwetsbaar.
Wat zijn de voedingsmiddelen die botten versterken?
Zuivelproducten, sojabonen, pinda's, walnoten, amandelen, kool, broccoli, vis, gedroogd fruit, peulvruchten, linzen, zeevruchten, kip, citrusvruchten, kiwi, vijgen, aardbeien, tomaten, bloemkool, paprika's, olijfolie, groene groenten, spinazie , okra, broccoli, raap, rode biet, groene thee, rood vlees, ei, banaan.
Van welk voedsel moeten we wegblijven voor de gezondheid van de botten?
Zout en overtollig eiwit kunnen leiden tot botresorptie door calciumverlies te veroorzaken. Roken, alcohol, stressvol of zittend leven moeten worden vermeden, cafeïne en thee mogen niet te veel worden geconsumeerd. Zure en GGO-producten moeten ook zorgvuldig worden vermeden.
Aanbevelingen tegen osteoporose
Sport of lichaamsbeweging moet worden gedaan, er moet veel water worden geconsumeerd en vergiftiging door zware metalen en toxiciteit moeten bewust worden bestreden.
Wees de eerste om te reageren