Acıbadem Altunizade Ziekenhuis Specialist sportgeneeskunde Dr. Uğur Diliçik gaf informatie over osteoporose en deed suggesties. Aan het einde van de puberteit is 98 procent van de botontwikkeling voltooid. Hoewel de botmassa over het algemeen constant blijft op de leeftijd van 20-40 jaar, neemt deze af met een snelheid van 40-45 procent per jaar na de leeftijd van 0.5-1 jaar. Daarom, terwijl de oefeningen die tijdens de groeiperiode worden gedaan, de botvorming bevorderen, ondersteunt het de bescherming van het bot op volwassen leeftijd. Sportgeneeskundig specialist dr. Uğur Diliçıkık waarschuwde dat patiënten die alleen met het oefenprogramma beginnen, vooraf door een arts moeten worden beoordeeld op hun bewegingsapparaat en zei: “Vergeet niet dat lichaamsbeweging ook een recept is. Oefeningen kunnen gezond zijn als een arts vertelt wat te doen, hoe vaak en voor welke duur.
Dr. Dr. Uğur Diliçıkık zei: “De reden hiervoor is dat lopen veilig is, dat iedereen het gemakkelijk kan doen en dat het ook de botvorming stimuleert als het stevig is. Studies hebben aangetoond dat stevig wandelen voor lichaamsbeweging het risico op heupfracturen met 30 procent vermindert. Maak er daarom, indien mogelijk, een gewoonte van om elke dag 3 minuten stevig te wandelen, minstens 4-30 dagen per week. Tegelijkertijd behoren tennis-, dans- en gewichtsoefeningen tot de aanbevolen oefeningen bij osteoporose omdat ze de botvorming stimuleren. Als u echter tot de risicogroep voor wervelfracturen behoort, is het erg belangrijk om high-impact sporten zoals hardlopen te vermijden, omdat dit de druk op de wervelkolom verhoogt. hij zei.
Beweren dat oefeningen die in het water worden uitgevoerd, zoals zwemmen, onvoldoende zwaartekracht op het bot uitoefenen, zijn ze over het algemeen niet effectief bij osteoporosepatiënten. Uğur Diliçıkık zei dat het de voorkeur kan hebben bij patiënten met gevorderde osteoporose omdat het ondersteuning en comfort biedt bij dagelijkse activiteiten, het evenwicht versterkt en zo het risico op vallen vermindert.
De meerderheid van osteoporose-gerelateerde fracturen is het gevolg van vallen. Sportgeneeskundig specialist dr. Uğur Diliçıkık wees erop dat vallen het meest voorkomende ongeluk thuis is en zei: “Het is bekend dat de controle over de houding is aangetast bij patiënten met osteoporose. Daarom worden evenwichtscoördinatie- en krachtoefeningen aanbevolen die gemakkelijk thuis kunnen worden gedaan om vallen te voorkomen. "Eén recensie stelt dat gecombineerde oefenbehandelingen vallen met wel 30 procent kunnen verminderen."
Het bieden van standcontrole verkleint het risico op vallen aanzienlijk. Studies hebben aangetoond dat diepe zintuiglijke oefeningen zoals tai-chi ook effectief zijn bij het versterken van houdingscontrole. Sportgeneeskundig specialist dr. Uğur Diliçıkık verklaarde dat Tai-chi-oefeningen een traditionele vorm van aerobe oefening zijn en zei: “De intensiteit van tai-chi-oefeningen is meestal laag tot gemiddeld niveau en lijkt op stevig wandelen. Daarom kunnen ouderen of mensen met chronische ziekten het veilig doen.”
Sportgeneeskundig specialist dr. Uğur Diliçıkık somde de 5 belangrijke doelen van sport bij patiënten met osteoporose als volgt op:
- Het vergroten van spiermassa en kracht
- Toename van het evenwichtsvermogen
- Vermindering van het risico op botbreuken
- houding corrigeren of verbeteren
- pijn verminderen
Wees de eerste om te reageren