Diëtist Duygu Çiçek gaf belangrijke informatie over het onderwerp. Met de zomerse hitte, langere dagen en een steeds sneller tempo, zijn er veel veranderingen in ons dieet, onze maaltijden en het voedsel dat we consumeren. En als daar zomerfeesten, strandfeesten en uitgaansgelegenheden bijkomen, gaat onze voeding flink achteruit.De zomer is een risicovolle periode qua voeding. Daarom moeten we onze voeding zo snel mogelijk aanpassen aan de principes van gezond eten.Sommige fouten die in de zomermaanden worden gemaakt, kunnen gewichtstoename veroorzaken.
Als ik 's ochtends wakker word, wil ik niets eten
Als gevolg van nachtelijke snacks of late maaltijden kan het zijn dat u 's ochtends geen honger meer heeft en dat u geen zin heeft om te ontbijten. Maar dit zal je stofwisseling behoorlijk vertragen, je lichaam zal zichzelf sparen en minimale energie verbruiken omdat je jezelf voor een lange tijd uithongert. Zorg daarom voor een snackontbijt, ook al is het in de vorm van yoghurt + fruit + haver of koffie met melk + fruit.
Ik heb de hele dag niets gegeten, het was nacht, ik heb schoongemaakt en geveegd
De factoren die deze fout veroorzaken, zijn andere voedingsfouten die je gedurende de dag hebt gemaakt. Als je de dag hebt afgesloten met heel weinig eten, is het normaal om het eten aan te vallen met de val van de avondkoelte. Om deze fout te voorkomen, eet u weinig en vaak gedurende de dag. De meest ideale maaltijdvolgorde verschilt per persoon en is 3 hoofd- en 3 tussendoortjes. Als je 2-3 uur tussen je maaltijden let en overdag niet langer dan 4 uur honger hebt, zul je tijdens het avondeten niet bezwijken voor je eetlust.
Shock-diëten proberen om een fit lichaam te krijgen
Veel mensen wenden zich tot diëten die snelle resultaten beloven, ongeacht de bron, om het gewenste gewicht te bereiken wanneer de zomermaanden komen. Dergelijke diëten kunnen echter ernstige hoofdpijn, duizeligheid en diarree veroorzaken door uw darmflora te verstoren. Probeer in plaats daarvan goed en gezond te eten om je energiek en goed te voelen.
Ik heb altijd dorst, ik drink de hele dag frisdrank
Het is de meest voorkomende voedingsfout die wordt gemaakt door mensen die in de zomer niet de gewoonte hebben om water te drinken. Ook al denkt een persoon die zich zo gedraagt dat hij genoeg vocht in zijn lichaam krijgt, het droogt zijn lichaam in feite uit. Geen enkele drank zal water vervangen, wat je ook drinkt gedurende de dag. Zure en cafeïnehoudende dranken beschadigen de waterreserve in je lichaam . Om deze reden moet je water drinken als je overweldigd wordt door de hitte. Als je niet van water houdt, kun je ervoor kiezen om ijs toe te voegen of 1-2 druppels citroensap toe te voegen.
Ik eet de hele dag alleen maar ijs
Het is moeilijk om te stoppen voor ijs, het grappigste dessert van de zomer. Als er warm weer aan wordt toegevoegd, eet je misschien liever ijs in plaats van te eten. Vergeet niet dat ijs een toetje van plezier is. Het is uw meest natuurlijke recht om in de zomer ijs te eten, maar het is niet mogelijk om de hele zomer ijs te eten. Het is oké om 1-2 bolletjes ijs te consumeren gemaakt van verse melk in uw normale dieet.
Ik wil geen vlees/kip eten
Misschien wil je geen vlees eten vanwege je eetlust, die wordt afgesneden door de zomerhitte. Als u echter lange tijd geen eiwitten gebruikt, kan dit leiden tot voedingstekorten. De rijkste bron van ijzermineraal zijn vleesproducten. Afgezien daarvan zit vitamine B12 alleen in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong. Er is geen voedsel zo goed als gegrilde vis aan zee. Als je overdag geen vlees kunt eten, probeer dan 's avonds gegrilde vis.
Wees de eerste om te reageren