Examens, stress en angst waar iedereen zijn hele leven mee te maken krijgt; het brengt echter ook een probleem met zich mee dat examenstress wordt genoemd. Hoewel kleine spanningen soms positieve effecten hebben om studenten te motiveren, kan het onvermijdelijke problemen veroorzaken wanneer de dosis van deze spanning het optimale niveau overschrijdt. In zo'n geval kunnen vragen als "Zal ik slagen voor het examen" of "Zal mijn examen slecht gaan" op elk moment in de geest van de student opkomen. Examenstress is tegenwoordig een van de meest besproken onderwerpen.
Waarom komt examenstress voor?
Hoewel men denkt dat de verwachting dat het examen goed zal gaan onder de stress van het examen ligt, is het eigenlijk de zorg van "slechte resultaten van het examen". Met de intense angst om het examen te verliezen of te zien dat het slecht afliep, neemt ook het stressniveau toe en mag de persoon aan niets anders denken dan aan het examen. Veel onderzoeken naar examenstress laten zien dat de belangrijkste boosdoener van stress niet het examen is, maar de buitensporige betekenis die eraan wordt gehecht. Het examen wordt door iedereen om hem heen als het keerpunt in het leven van de student genoemd. Dit kan meer angst veroorzaken. In de rest van het artikel vind je meer informatie over examenstress en manieren om hiermee om te gaan.
Wat zijn de symptomen van examenstress?
Hoewel een kleine hoeveelheid examenstress voor motivatie zorgt, kan teveel ervoor zorgen dat de motiverende kant verdwijnt. Toenemende niveaus van angst en stress kunnen helaas zelfs de gezondheid van studenten schaden. Stress kan vaak een negatief effect hebben op het dieet. Sommige studenten die aan stress worden blootgesteld, wenden zich instinctief tot emotionele voeding om het effect van negatieve emoties te verlichten. De voedselvoorkeuren van de meeste individuen in deze groep kunnen soorten zijn zoals junkfood. Anders kunnen sommige studenten hun eetlust verliezen.
Hoewel de symptomen van examenstress bij elk individu anders worden waargenomen, is het mogelijk om de belangrijkste symptomen als volgt op te sommen;
- Misselijkheid en braken
- zweten
- hartkloppingen
- Intense faalangst
- vermijden van werk
- Verlies van eetlust of overmatige eetlust
- Slapeloosheid en slaapproblemen
- concentratieproblemen
Hoe examenstress te overwinnen?
Examenstress beïnvloedt elke student anders. Om deze reden is het niet mogelijk om één oplossing aan te dragen voor het antwoord op de vraag hoe examenstress te overwinnen. Het is misschien niet duidelijk of deze angst bestaat, vooral bij introverte studenten. Integendeel, wanneer het examen nadert, wordt het mogelijk om hoge examenstress te zoeken wanneer hij erg boos en prikkelbaar is.
Ongeacht de examenstress is de manier waarop elk individu met stress omgaat anders. Hierdoor ontwikkelt elke student een ander denksysteem tegen de bestaande examenstress. Als er echter in het algemeen examenstress is, kan het voor de student effectief zijn om in de eerste plaats zijn studiegewoonten te reorganiseren. Daarnaast is het effectief om ademhalingsoefeningen te doen om het stressniveau te reguleren en om speciale oefeningen te doen om de aandacht te concentreren.
Alvorens advies te geven over de vraag hoe je van examenstress af kunt komen, is het nuttig om een heel belangrijk punt te noemen. Allereerst is het belangrijk dat de student hem op een niveau brengt dat hem motiveert in plaats van de stress van het examen volledig te vermijden. Noch het negeren van de stress, noch het volledig accepteren ervan, is nuttig.
Een ander belangrijk punt is natuurlijk voeding. Hoewel er geen rekening mee wordt gehouden, is een van de grootste vechters als het gaat om examenstress. Aangezien de geest het meest actieve deel van het lichaam is tijdens het examenproces, is het nuttig om je te concentreren op voedsel dat goed is voor de hersenen. Vooral het verhogen van de consumptie van groenten en fruit, het niet overslaan van de hoofdmaaltijden en het niet verwaarlozen van het ontbijt zijn belangrijke details. Tussen de maaltijden door hebben voedingsmiddelen zoals fruit, yoghurt en melk de voorkeur. Junkfood kan depressies veroorzaken en het stressniveau verhogen, dus het wordt aanbevolen om deze producten in beperkte hoeveelheden te consumeren.
Na de examenvoorbereidingsperiode is het ook handig om enkele voorzorgsmaatregelen te nemen wanneer er weinig tijd over is voor het examen. Vooral wanneer er een korte periode is, zoals een maand voor het examen, kan het nodig zijn om bestaande studiegewoonten in overeenstemming met dit proces aan te passen. ÖSYM-examenbetalingen zijn een van de belangrijke details die niet tot de laatste keer mogen worden overgelaten. Bij de overgang naar instellingen voor hoger onderwijs dient u de examengids te raadplegen en uw betalingen voor examens zoals YKS, KPSS, ALES, YDS en alle examens die in overeenstemming met de eisen van openbare instellingen worden gehouden, te deponeren. Evenzo is het in dit proces belangrijker dan verwacht om extra aandacht te besteden aan voeding en vooral slaappatronen. Daarnaast is het, om angstbeheersing te blijven bieden wanneer het examen nadert, gunstig voor de student om de studies af te maken die dit kunnen veroorzaken en om goed aan tijdmanagement te doen. Op deze manier blijft het angstniveau op een optimaal niveau en kan de leerling zich veilig voelen. Het is handig om een paar dingen te noemen over wat studenten moeten doen als het tentamentijd is. Een van de meest prominente suggesties die je zullen leiden tot succes in KPSS, dat op bepaalde tijden van het jaar plaatsvindt en waaraan honderden studenten deelnemen, is bijvoorbeeld om een paar dagen van tevoren te stoppen met werken om verwarring te voorkomen. Een avond voor het examen doorgaan met studeren, vooral door experts, kan meer kwaad dan goed doen. In plaats daarvan kan het nuttig zijn om dit proces te besteden aan ademhalingsoefeningen om te ontspannen. Wanneer de examentijd komt, blijven deze ademhalingsoefeningen effectief bij het beheersen van angst.
ÖSYM-examenbetalingen zijn een van de belangrijke details die niet tot de laatste keer mogen worden overgelaten. Bij de overgang naar instellingen voor hoger onderwijs dient u de examengids te raadplegen en uw betalingen voor examens zoals YKS, KPSS, ALES, YDS en alle examens die in overeenstemming met de eisen van openbare instellingen worden gehouden, te deponeren.
Wees de eerste om te reageren