Rugpijn, misselijkheid en braken, brandend maagzuur, indigestie, gaspijn, vaak moeten plassen... Hoewel zwangerschap grote opwinding veroorzaakt bij aanstaande moeders, brengt het ook enkele problemen met zich mee. Naast gewichtstoename, als gevolg van veranderingen in de chemie en functies van het lichaam; het hart werkt harder, de lichaamstemperatuur stijgt en secreties nemen toe, gewrichten en ligamenten worden flexibeler. Terwijl ze probeert te wennen aan dit 'nieuwe normaal'-proces, worstelt de aanstaande moeder ook met verhoogde vermoeidheid als gevolg van hormonale effecten, evenals fysieke veranderingen en angsten over het ouderschap. Acıbadem Bakırköy Ziekenhuis Gynaecologie en Verloskunde Specialist Dr. Semavi Ulusoy wees erop dat aanstaande moeders met enkele voorzorgsmaatregelen gemakkelijker kunnen omgaan met de problemen die ze tijdens de zwangerschap ervaren en die de kwaliteit van leven kunnen verminderen.
Misselijkheid en overgeven
Door hormonale effecten is de gevoeligheid voor geuren hoog aan het begin van de zwangerschap. Bekend als "ochtendmisselijkheid", verdwijnt dit beeld meestal naarmate de zwangerschap vordert. Hoewel het probleem van misselijkheid en braken meestal onschadelijk is, moet u medische hulp inroepen als het leidt tot gewichtsverlies en ernstige beperking van de vochtinname.
Wat te doen?
Probeer veel te drinken om uitdroging te voorkomen. Drankjes zoals frisdrank en mineraalwater helpen je goed te voelen vanwege hun elektrolytgehalte.
Consumeer vetarm en licht verteerbaar voedsel. Probeer kleine en frequente maaltijden te eten om uw maag niet leeg te houden.
Als je je misselijk voelt als je wakker wordt, leg dan crackers naast je bed als tussendoortje voordat je opstaat. Ga 15 seconden in bed zitten om uw bloeddruk te stabiliseren en sta dan op.
Frisse lucht krijgen helpt altijd bij misselijkheid en braken.
Korte wandelingen maken of slapen met het raam open kan ook helpen.
Rugpijn
Rugpijn is een van de meest voorkomende problemen tijdens de zwangerschap. Gynaecologie en verloskunde specialist Dr. Semavi Ulusoy, die stelt dat het extra gewicht dat wordt gewonnen, kan leiden tot een verandering van het zwaartepunt van het lichaam en spanning in de spieren van de onderrug, zegt: "Deze foto kan ertoe leiden dat de spieren stijf en pijnlijk worden."
Ga op je zij liggen met een kussen tussen je benen om je rug te ondersteunen.
Slapen op een hard bed is beter dan slapen op een zacht bed.
Kies voor schoenen met lage hakken, want schoenen met hoge hakken belasten je rug meer.
Buig bij het optillen van voorwerpen onder heuphoogte uw knieën en gebruik uw benen in plaats van uw rug. Wees niet bang om hulp te vragen aan de mensen om je heen.
Regelmatige oefeningen helpen de spieren te versterken en de juiste houding te behouden.
Maagzuur en indigestie
Door de ontspanning van de gladde spieren in de maagwand onder invloed van zwangerschapshormonen wordt de maaginhoud langer dan normaal naar de darmen overgebracht. Vaak vanwege de langere blootstelling van de maag aan zure inhoud; Problemen zoals branden, koken, verzuren, opgeblazen gevoel, gasvorming en indigestie ontwikkelen zich in de maag.
Eet in plaats van drie grote maaltijden per dag, vaker kleinere porties.
Kauw uw voedsel grondig en consumeer langzaam en zonder haast
Houd er rekening mee dat voedingsmiddelen die uw maag verstoren vóór de zwangerschap, u tijdens de zwangerschap veel meer zullen storen. Zorg er daarom voor dat u voor dit probleem wordt behandeld voordat u zwanger wordt.
Vermijd vettig voedsel en gefrituurd voedsel.
Vermijd zoete, koolzuurhoudende en fruitige dranken (zoals sinaasappelsap, granaatappelsap).
U kunt na de maaltijd frisdrank consumeren, omdat dit de spijsvertering bevordert. Maar let op! Vanwege het hoge zoutgehalte mag je het na de 20e week maximaal één keer per dag drinken.
Zorg ervoor dat er minimaal 2 uur zit tussen eten en slapen gaan.
Het verhogen van uw kussen zal uw leven veel gemakkelijker maken omdat het de terugstroom van maaginhoud naar de slokdarm zal verminderen.
Constipatie, gaspijnen, aambeien
Constipatie, gaspijnen en aambeienproblemen; Het kan tijdens de zwangerschap vaak worden ervaren als gevolg van hormonale veranderingen en voorgeschreven ijzer- en vitaminemedicijnen. De druk van de baarmoeder, die met het vorderen van de zwangerschap zwaarder en groter wordt, op de dikke darm en de aderen in het bekken speelt een belangrijke rol bij het ontstaan van deze problemen.
Maak er een gewoonte van om veel vocht en vezelrijk voedsel te consumeren. Seizoensgroenten, volkorenbrood en volle granen beschermen tegen verminderde stoelgang.
Pas op dat u niet te zwaar wordt, omdat dit kan leiden tot verminderde stoelgang, waardoor constipatie en aambeien kunnen ontstaan.
Om aan uw grote toiletbehoeften te voldoen, zou uw verblijf in het toilet maximaal 3-4 minuten moeten zijn. Want lang duwen en duwen vergroot de kans op aambeien.
Een zitbad of koude toepassing in warm water verlicht de pijn die gepaard gaat met aambeien.
Het consumeren van probiotica zoals kefir verlicht je klachten.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt uw spijsverteringsstelsel comfortabel te werken.
frequent urineren, urine-incontinentie
Frequent urineren tijdens de zwangerschap kan verschillende oorzaken hebben. Naarmate de baarmoeder groeit, begint deze druk uit te oefenen op de blaas, waardoor u de behoefte voelt om naar het toilet te gaan, zelfs als de blaas leeg is. Gynaecologie en verloskunde specialist Dr. Benadrukkend dat het probleem van frequent urineren enigszins kan verminderen in het tweede trimester van de zwangerschap, zei Semavi Ulusoy: "Omdat in dit proces de baarmoeder niet langer op de blaas rust. Aan het einde van de zwangerschap kan het probleem echter opnieuw beginnen naarmate de baarmoeder groter wordt. Nogmaals, in dit proces kan niezen of hoesten druk uitoefenen op de blaas, dus urine-incontinentie kan ook optreden.
Elimineer koolzuurhoudende dranken, koffie en thee uit uw dieet, aangezien cafeïne ervoor zorgt dat u meer moet plassen.
Vergeet nooit om elke dag voldoende vocht te drinken, zodat u en uw baby niet verstoken blijven van essentiële vloeistoffen.
Zorg ervoor dat u Kegel-oefeningen elke dag 5-10 minuten oefent, voordat u 's ochtends uit bed stapt, vanwege het versterkende effect van de bekkenbodem.
Als u een urine-incontinentieprobleem heeft, is het nuttig om blaastraining te volgen. Want regelmatig gaan plassen op bepaalde tijdstippen maakt je leven makkelijker door de blaas leeg te houden.
Borstvergroting en gevoeligheid
Door de toename van de oestrogeen- en progesteronsecretie als gevolg van de voorbereiding op de lactatieperiode worden de borsten tijdens de zwangerschap steeds groter en gevoeliger. De voorzorgsmaatregelen die u tijdens dit proces neemt, zullen effectief zijn tegen gevoeligheid en verzakkingsproblemen.
Gebruik een beha die goed zit en goede ondersteuning biedt.
Zwangerschaps-bh's met extra brede schouderbandjes zijn de juiste keuze.
Kies een ondersteunende slaapbeha om je te ondersteunen terwijl je slaapt.
Wees de eerste om te reageren