Manieren om het immuunsysteem sterk te houden tegen ziekten

Naast de pandemie moeten we onze immuniteit sterk houden om geen gezondheidsproblemen te krijgen in winterdagen wanneer we de effecten van epidemieën intens voelen. De aandacht vestigen op het belang van voeding voor een sterke immuniteit, DoctorTakvimi.com experts Dyt. Merve Ölmez biedt waardevolle suggesties.

Epidemische ziekten die we tijdens de wintermaanden ervaren, kunnen onze immuniteit verlagen. Door het grootste deel van onze tijd binnenshuis door te brengen tijdens de wintermaanden en minder zonlicht te gebruiken, kunnen we gemakkelijker infecties oplopen. Dyt, een van de experts van DoktorTakvimi.com, stelt dat veel factoren, zoals intens stressniveau, zwaarlijvigheid, slapeloosheid, voeding en binnenomgevingen, onze immuniteit beïnvloeden. Merve Ölmez onderstreept dat ons schild tegen al deze negatieve factoren een sterke immuniteit is.

dit. Merve Ölmez somt de gouden regels voor een sterke immuniteit als volgt op:

1. Laat je tafel kleurrijk en divers zijn. Adequate en evenwichtige inname van elk van de voedingsmiddelen zoals melkgroep, vleesgroep, broodgroep, groente- en fruitgroep is belangrijk voor een gezond lichaam.
2. Profiteer van de kruiden. Voedingsmiddelen zoals gember, rode peper, kurkuma, kerrie, piment en zwarte peper zullen zowel smaak aan je maaltijden als gezondheid toevoegen. Je kunt het ook gebruiken in yoghurt, soepen, salades.
3. Eet uien en knoflook. Ui en knoflook, waarvan de voordelen al eeuwenlang niet zijn geteld, fungeren als natuurlijke antibiotica wanneer ze rauw of gekookt worden geconsumeerd. Mis daarom geen uien en knoflook van je tafel.
4. Let op het waterverbruik. Hoewel het waterverbruik in de winter afneemt, mag de hoeveelheid water die in het lichaam moet worden opgenomen niet worden verminderd. Er moet minimaal 2-2,5 L water worden gedronken. Je kunt een schijfje citroen aan je water toevoegen om het waterverbruik te vergemakkelijken en ook om vitamine C binnen te krijgen.
5. Zorg voor voldoende vitamine C. Fruit zoals sinaasappels, grapefruit en mandarijnen zijn een van de eersten die in je opkomen als vitamine C wordt genoemd. Naast deze citrusvruchten zijn groene paprika, kiwi, peterselie en rucola ook voedingsmiddelen met een hoog vitamine C-gehalte.
6. Voldoe aan je dagelijkse vitamine D-waarde. Omdat we tijdens de wintermaanden niet kunnen profiteren van de zon, de belangrijkste bron van vitamine D, daalt onze vitamine D-waarde, waardoor onze immuniteit verzwakt. Laten we ervoor zorgen dat we voedingsbronnen van vitamine D consumeren (zoals visolie, lever, eigeel, kaas, aardappelen). Als het niet genoeg is, moet de wapening onder deskundige controle worden genomen.
7. Zorg ervoor dat u gaat sporten. Hoewel regelmatige lichaamsbeweging de slaapkwaliteit verbetert, verhoogt het ook onze immuunfuncties. Recent onderzoek toont aan dat een langdurig trainingsprogramma met matige intensiteit het risico op griep en verkoudheid bij postmenopauzale vrouwen kan verminderen.
8. Behoud je ideale gewicht. Recente studies vermelden de negatieve effecten van overtollig vetweefsel op het immuunsysteem.
9. Zorg voor voldoende en goede nachtrust. Vermijd alcohol en cafeïne voordat u naar bed gaat en een geschikte kamertemperatuur zorgt ervoor dat u rust.
10. Geef prioriteit aan probiotische en prebiotische bronnen. We kunnen het aantal nuttige bacteriën in onze darmen vergroten en onze immuniteit versterken door prioriteit te geven aan probiotica zoals yoghurt, kefir, ayran en voedingsmiddelen die de kracht van probiotica verhogen (zoals zelfgemaakte augurken, gefermenteerd voedsel, boza).
11. Eet tussen de maaltijden door gezonde vetten zoals noten. Walnoten, amandelen, hazelnoten, pompoenpitten bieden voordelen op het gebied van zowel mineralen als gezonde vetzuren.
12. Vermijd het gebruik van tabak en alcohol, witte bloem, witte suiker, zure dranken. Het verzwakt je immuunsysteem door de weerstand van je lichaam te verlagen.
13. Neem vette vis die rijk is aan omega-3-vetzuren, avocado's en lijnzaad in uw dieet op.
14. Gebruik in overleg met een specialist vitamine D, zink, vitamine C, omega-3, alfa-liponzuur, bèta-glucaan, vlierbessen en propolis supplementen, die worden gebruikt om onze immuniteit te versterken.
15. Consumeer linde, salie, paardenbloem, kamille, echinacea, gember, hibiscus en rozenbottelthee. Deze theeën versnellen zowel je stofwisseling als je immuunsysteem versterken tegen infecties van de bovenste luchtwegen.