“Terwijl de gewoonten tijdens de schoolperiode regelmatig worden gehandhaafd, zal de levensstijl van kinderen beginnen te verschillen naarmate de schoolvakanties het semester ingaan. Op het gebied van voeding kan deze situatie zowel ten goede als ten kwade evolueren voor de ouders en kinderen”, aldus een specialist van de afdeling Voeding en Dieet van het Istanbul Okan Universitair Ziekenhuis. Dyt. İrem Aksoy legde het uit.
Als de voeding van het kind op school onvoldoende of niet geheel gezond is, kan thuis eenvoudig en gecontroleerd een gezond voedingspatroon worden gecreëerd. Op deze manier kan het kind een gezondere en regelmatige eetgewoonte verwerven met de steun van zijn ouders die het proces correct evalueren. U kunt dit artikel raadplegen om de semesterpauze productiever te maken op het gebied van gezondheid en voeding en om de immuniteit van uw kinderen te ondersteunen.
Vitaminen weren ziekten af
Allereerst mogen we niet vergeten dat schoolgaande kinderen zich in een belangrijk groei- en ontwikkelingsproces bevinden. Daarom hebben kinderen in deze periode een hoger energieverbruik en zijn de voedingsbehoeften belangrijker. Om de groei en ontwikkeling van kinderen te ondersteunen, is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan enkele parameters. Het is essentieel dat kinderen ervoor zorgen dat ze goede eiwitbronnen krijgen en dat ze aan hun vitamine- en mineralenbehoefte voldoen. Tegelijkertijd is het nuttig om de immuniteit van kinderen sterk te houden tegen de gezondheidsproblemen die het winterseizoen en de pandemie met zich mee kunnen brengen. In dit geval staan groenten en fruit met een hoog gehalte aan antioxidanten op de eerste plaats in de lijst van groenten en fruit die het meest bijdragen aan het immuunsysteem. Aan de andere kant vitamines en mineralen die essentieel zijn om de immuniteit te ondersteunen; Het zijn de vitamines A, C en D en de mineralen zink en ijzer. Daarnaast bieden ook andere mineralen zoals vitamines uit de B-groep, vitamine E en K, selenium en magnesium ondersteuning. Kinderen die niet genoeg van deze vitamines en mineralen binnenkrijgen, kunnen hun vatbaarheid voor infecties en ziekten vergroten door hun immuunfunctie te verslechteren. Naast vitamines en mineralen ondersteunen voedingscomponenten en andere heilzame verbindingen die de darmmicrobiota ondersteunen ook de immuunrespons.
Om de belangrijkste voedingsmiddelen op te noemen die tijdens de semestervakantie dit winterseizoen niet in huis mogen ontbreken;
- Kleurrijke groenten en fruit,
- Hoogwaardige eiwitbronnen en vooral eieren,
- Noten met hoge voedingswaarde: amandelen, walnoten,
- Yoghurt en kefir kunnen als voorbeelden worden gegeven om de darmgezondheid te ondersteunen.
Neem gezonde snacks mee in je koffer;
- Vers of gedroogd fruit, afhankelijk van het transportgemak
- Kefir of melk,
- Noten,
- Multivitamine- of mineralensupplementen, probiotica.
Het vergroten van het bewustzijn van kinderen over voeding zal zeer nuttig zijn voor hen bij het maken van de juiste keuzes. Aan de andere kant kan het hebben van ongezonde tussendoortjes in huis of voedsel dat aan uw kinderen wordt gegeven als beloning of gewoon om ze gelukkig te maken, zonder rekening te houden met de schade van het voedsel dat ze buiten willen, meer kwaad dan goed doen voor uw kinderen. Tijdens deze vakantieperiode kunt u tijd doorbrengen met uw kinderen en uw kinderen bewust maken en voorlichten over voeding. In de eenvoudigste bewoordingen kun je het hebben over het feit dat elk van de voedselgroepen, zoals melk en zuivelproducten, granen, vlees en vleesproducten, oliehoudende zaden, fruit en groenten, in hun dieet zou moeten zitten en dat een evenwichtige inname daarvan bijdragen aan een gezond leven. Daarnaast kunt u thuis samen met uw kinderen gezonde recepten maken en nuttige boeken lezen over gezond eten.
Wees de eerste om te reageren