Specialist diëtist Elif Melek Avcı Dursun riep 2022 uit tot het 'jaar van gewichtsverlies' en zei: “Ga het nieuwe jaar in door je eetgewoonten te veranderen. Drink 3 liter water per dag, let op een evenwichtige voeding. Zorg ervoor dat je een boodschappenlijstje maakt als je naar de markt gaat en ga niet uit de marktlijst tenzij je het nodig hebt. Consumptie van seizoensgebonden groenten en fruit vergemakkelijkt gewichtsbeheersing. Geef de voorkeur aan rauwe noten, eet 2 dagen per week vis, "zei hij.
Elif Melek Avcı Dursun, de oprichter van Dietema Nutrition Diet Counseling Center, deed enkele dagen voor het nieuwe jaar suggesties voor diegenen die willen afvallen. Dursun, die zich een doel voor het nieuwe jaar stelde, adviseerde om te handelen onder het motto 'Beloof, verlies gewicht, laat 2022 jouw jaar zijn'.
“DENK 2022 ALS EEN NIEUWE PAGINA OM GEWICHTS TE VERLIEZEN”
Opmerkend dat dieetavonturen maar een paar dagen duren, zei Drsun: "Door je eetgewoonten in het nieuwe jaar te veranderen, kun je gezonder eten. Het belangrijkste is duurzaamheid. We moeten je gewoontes in alle stadia veranderen, van boodschappen doen tot kookmethodes, van slaappatronen tot waterconsumptie. Het zal dus gemakkelijker zijn om gewicht te verliezen. Wie wil afvallen, moet aan 2022 denken als 'een nieuwe pagina om af te vallen'.
“VERBRUIK 3 LITER WATER DAG, NEEM 300 STAPPEN PER UUR”
Dursun adviseerde degenen die willen afvallen om elke dag tot 23 uur in bed te blijven en te proberen in slaap te vallen. Diëtist Dursun zei: "Je verbruikt gemiddeld 00 calorieën meer op dagen dat je slaapgebrek hebt" en ging als volgt verder:
“Consumeer 200 ml water per uur; maak dit tot 3 liter per dag! Verwar dorst niet met de wens om te eten en zorg voor een uitgebalanceerd dieet. Drink elke dag 2 kopjes witte thee. De polyfenolen in witte thee zijn een belangrijke bron om de stofwisseling krachtig te houden. Zet tijdens je actieve uren van de dag elk uur 300 stevige stappen.”
“GA NIET UIT DE MARKTLIJST”
Dursun zei dat boodschappen doen een belangrijke factor is in gewichtstoename en zei: "Als je naar de markt gaat, zorg er dan voor dat je een boodschappenlijstje maakt en ga niet van de marktlijst af tenzij je het nodig hebt, en koop geen niet-vermeld voedsel . Alles wat de keuken in gaat, wordt zeker op een dag geconsumeerd, wat extra gewicht betekent. Koop daarom geen onnodig, junkfood of schadelijk voedsel van de markt.
“VERMINDER DIERENVOEDING”
De aandacht vestigend op de noodzaak om de consumptie van dierlijk voedsel te verminderen om gewicht te verliezen, zei Dursun: "Vooral verzadigde vetten zijn nauw verwant aan insulineresistentie en hartziekten. Samen met obesitas kan het een hartaanval veroorzaken. Verhoog de groente- en fruitconsumptie tot 5 porties. De meeste van de dagelijkse vitamine-, mineraal- en vezelbehoeften worden gedekt door de voedingsmiddelen in deze groep. Consumptie van groenten en fruit, vooral in het seizoen, vergemakkelijkt gewichtsbeheersing.
“Eet NOTEN RAUW, EET VIS, VERMINDER ZOUT”
Dursun zei dat de zoutconsumptie beperkt moet worden en zei: "Geef de voorkeur aan rauwe noten. Geroosterde en gezouten noten bevatten bijna 10 calorieën aan energie per 50 gram. Ongecontroleerde consumptie kan een snelle gewichtstoename veroorzaken. Eet 2 dagen per week zeevis. Omdat veel immuunversterkende voedingsstoffen zoals omega3, selenium en zink worden aangetroffen in zeevruchten. Deze voedingsmiddelen helpen ook het cholesterol te verlagen door de cardiovasculaire gezondheid te beschermen. Gebruik bij het koken van voedsel slechts een halve theelepel zout. Een hoge zoutconsumptie kan hypertensie en verhoogde eetlust veroorzaken. U kunt smaak aan de gerechten toevoegen door citroen en azijn toe te voegen in plaats van zout.
Wees de eerste om te reageren