Met de digitalisering die de moderne tijd met zich meebrengt, zijn we in staat geworden om veel van onze taken met een enkele klik uit te voeren vanaf waar we zitten. Een zittend leven heeft veel negatieve effecten op het menselijk lichaam. Om van deze effecten af te komen en ons lichaam zo gezond mogelijk te houden, moeten we sporten.
Met de digitalisering die de moderne tijd met zich meebrengt, zijn we in staat geworden om veel van onze taken met een enkele klik uit te voeren vanaf waar we zitten. Een zittend leven heeft veel negatieve effecten op het menselijk lichaam. Om van deze effecten af te komen en ons lichaam zo gezond mogelijk te houden, moeten we sporten. Als we geen aandacht besteden aan bepaalde problemen tijdens het sporten in de sportschool of buitenshuis, kunnen de sporten die we voor de gezondheid doen ertoe leiden dat we ernstiger blessures oplopen.
Leyla Altıntaş, specialistisch fysiotherapeut van Therapy Sport Center Physical Therapy Center, die haar woorden begon met te zeggen: "Sport voor de gezondheid, aandacht is nodig voor sport", merkte de volgende 8 basisregels op die moeten worden overwogen voordat met sporten wordt begonnen:
Voordat we beginnen met sporten, moeten we een gezondheidscheck doorstaan. We moeten een specialist raadplegen of we geschikt zijn voor cardiovasculaire sporten.
We moeten sporten kiezen die passen bij onze leeftijd en gewicht. Hoewel intensievere training kan worden gedaan in de leeftijdscategorie van 20-30 jaar, moet de intensiteit van de training worden verminderd vanaf de leeftijd van 40 jaar.
Tijdens het sporten moeten we ons lichaam de juiste rustmomenten gunnen. Om deze reden moeten we de frequentie van de trainingen zodanig aanpassen dat het lichaam niet onder overmatige stress komt te staan. 3 dagen per week trainen is voldoende voor de gezondheid, als het doel is om professioneel te werken, kan deze periode worden verlengd tot 5 dagen afhankelijk van de leeftijd.
Het is erg belangrijk om de vloer en geschikte uitrusting te kiezen tijdens het sporten. Kleding mag niet te los of te strak zitten om onze beweging te belemmeren. Het moet in staat zijn om gemakkelijk zweet af te voeren en mag het lichaam niet beletten te ademen. Speciale aandacht moet worden besteed aan de selectie van schoenen, de zool van de voet moet volledig worden ondersteund, deze moet de voet goed vastgrijpen en moet schokabsorberend zijn op harde oppervlakken.
Er moet aandacht worden besteed aan voeding voor en na het sporten. Een maaltijd dient minimaal 1,5 uur voor de inspanning te worden gegeten en sport niet met een zeer lege of zeer volle maag. Er moet aandacht worden besteed aan de hoeveelheid ingenomen koolhydraten en eiwitten.
Tijdens en na het sporten wordt vocht- en elektrolytenverlies in ons lichaam ervaren door zweten. Daarom moet tijdens en na het sporten voldoende water worden gedronken. Het is belangrijk om langzaam, niet snel, aandacht te besteden aan het drinken van water.
Voordat u met de sport begint, moeten er opwarmbewegingen worden gemaakt. U kunt bijvoorbeeld zowel uw hart- als spiergezondheid beschermen door 10 minuten in een rustig tempo te joggen en vervolgens uw arm- en beenspieren te strekken.
Na het beëindigen van de sport kunnen we ervoor zorgen dat de stof die we melkzuur noemen, die zich ophoopt in de spieren en spiervermoeidheid veroorzaakt, gemakkelijker uit het lichaam wordt verwijderd met dynamische rekbewegingen gericht op verkoeling.
Wees de eerste om te reageren