Ongeveer 1 miljoen studenten wachten met spanning op het High School Entrance Exam (LGS) dat op zondag 6 juni 2021 wordt gehouden. Wijzend op het belang van stressbeheersing bij kinderen en jongeren die zich voorbereiden op het examen, zei psychiater prof. Dr. Nevzat Tarhan vestigt de aandacht op de noodzaak om enkele dagen voor het examen te focussen op het proces, niet op het resultaat.
Üsküdar University Founding Rector, psychiater prof. Dr. Nevzat Tarhan evalueerde de studenten die het examen zullen afleggen om van de middelbare school naar de middelbare school te gaan en hun families over het omgaan met examenstress.
Angst bij ouders is besmettelijk
prof. Dr. Nevzat Tarhan verklaarde dat er nog maar een paar dagen over zijn voor LGS en wees op het belang van de houding van moeder en vader in deze periode. Tarhan merkte op dat de moeder en vader het kind op de juiste manier moeten begeleiden en zei: “De angst van de ouders is besmettelijk. Heeft het kind een hoog verantwoordelijkheidsgevoel of een laag verantwoordelijkheidsgevoel? Een kind met een hoog verantwoordelijkheidsgevoel wordt anders benaderd en een kind met een laag verantwoordelijkheidsgevoel is ook anders, maar over het algemeen voelen de meeste kinderen verantwoordelijkheid. Tegen een kind met hoge verantwoordelijkheden: 'Mijn zoon/dochter, het is oké als je niet studeert. Als je zegt 'Jij bent het belangrijkste, je gezondheid', worden kinderen erg depressief. Het kind heeft al angst voor het examen, hij heeft verwachtingen, hij heeft angst. In dergelijke situaties loop je weg van een persoon die bang is. Het kind zei: 'O, dat betekent dat ik het examen niet kan doen omdat mijn vader en moeder zo praten.'”
Focus op het proces, niet op het resultaat
“Je raadt echter aan om je te concentreren op het proces om de faalangst van het kind te voorkomen. In deze periode tot het examen moet hij zich hier op het proces concentreren, niet op het examenresultaat. Focussen op het examenresultaat is iets waar je geen controle over hebt. Wanneer hij zich concentreert op iets dat hij niet onder controle heeft, neemt de angst toe, maar op het punt dat hij het kan beheersen, is het belangrijk om te herhalen wat hij weet tot het examen, bijvoorbeeld om 100-200 of 300 vragen op te lossen.
Succes in de praktijk examens moet worden bekeken
Tarhan zei dat het stellen van zeer grote doelen bij dergelijke examens, bijvoorbeeld het behalen van 10, te wijten is aan resultaatgericht denken: "De druk om de eerste 10 duizend binnen te komen, is resultaatgericht denken. Young is here 'Wat gebeurt er als ik niet in de top 10 duizend kom?' begint te zeggen. 'Ik zal mijn best doen, dit is mijn plicht, maar ik weet niet hoeveel duizend ik binnen kan komen. Hij kan zichzelf een doel stellen als 'ik hoop dat ik de 10 haal of ik haal de 50 duizend', maar als hij van 's morgens tot 's avonds constant aan het resultaat denkt, raakt die student in paniek tijdens het examen. Hier moet het kind of de jongere kijken naar hun succes in het oefenexamen. 'Ik mag de eerste 10 duizend invoeren in de proeftoetsen. Ik heb deze score al eerder in de oefentoets gehaald, dat kan ik ook. Als hij denkt dat er voor mij geen reden is om succesvol te zijn, zal zijn angst afnemen, dat wil zeggen, de angst van de persoon die is voorbereid, zal in dergelijke gevallen afnemen.
Onderstreept dat koel blijven onder stress een vaardigheid is die kan worden geleerd, zegt prof. Dr. Nevzat Tarhan zei: "Dit is niet aangeboren. Het is alsof je een schip voorbereidt op een storm. "Slimme kapiteins zijn degenen die voorzorgsmaatregelen nemen om te voorkomen dat ze in de storm terechtkomen", zei hij.
Verklaren dat er een plan moet worden gemaakt voor elke dag voor het examen, Prof. Dr. Nevzat Tarhan verklaarde dat er soms te veel betekenis aan het examen wordt toegekend en zei: "Het examen is echter een van de successtappen in het leven."
Het is belangrijk om hersenvriendelijk te leven in het omgaan met examenstress.
prof. Dr. Nevzat Tarhan somde zijn aanbevelingen voor het omgaan met examenstress als volgt op: “Slaap, voeding en beweging dragen in hoge mate bij aan het omgaan met examenstress. Slaap is de grootste vriend van de hersenen. Hersenvriendelijke mensen voelen zich meer op hun gemak bij het examen. Wat komt er kijken bij hersenvriendelijk leven? Voeding is hier erg belangrijk. De maag mag niet te vol zijn. Wanneer de maag voor het onderzoek te vol is, wordt het moeilijk om te focussen. Daarom is het erg belangrijk om voor het examen licht voedsel te eten. Wanneer je koolhydraten en zeer suikerhoudende dingen eet voordat je gaat studeren, stijgt de bloedsuikerspiegel plotseling, dus er is een neiging tot slapen, zwakte, zwakte die je armen en benen niet kan bewegen. De mediterrane keuken is erg belangrijk. We noemen het ook wel een gekleurde plaat. Het is een voedingsmodel dat eiwitten, koolhydraten, groenten en fruit en voedingsmiddelen in alle kleuren omvat. Op deze manier eten is een hersenvriendelijk dieet.
Slaap moet worden gereguleerd bij het omgaan met stress.
Wijzend op het belang van goede slaap bij het omgaan met stress, zei prof. Dr. Nevzat Tarhan zei: 'Koffie moet worden vermeden voordat je naar bed gaat. Zorg ervoor dat je vroeg naar bed gaat en vroeg opstaat. Laat ze hun tablets en telefoons verlaten voor het slapengaan. Dit vermindert de kwaliteit van de slaap," zei hij.
Bewerend dat ze twee kopjes koffie per dag kunnen drinken, zegt prof. Dr. Nevzat Tarhan zei: 'Het is geen probleem om van 's morgens tot' s middags koffie te drinken. “Koffie trekt van nature de aandacht.”
Ouderlijke relatie beïnvloedt het academische succes van het kind
Bewerend dat het kind de relatie van zijn ouders als voorbeeld neemt, zegt prof. Dr. Nevzat Tarhan zei: “Als er thuis een vredige en warme sfeer is, betekent dit dat de ouders de sfeer voor de opvoeding van het kind al hebben voorbereid. Als het kind met plezier thuiskomt, thuis gelukkig is en zijn meubels en kamer leuk vindt, dan is 50 procent ervan klaar. Het is ook noodzakelijk om het kind de balans tussen vrijheid en verantwoordelijkheid bij te brengen. Elke leeftijd heeft zijn eigen verantwoordelijkheid. Een kind van 5 tot 6 jaar krijgt niet de verantwoordelijkheid van een kind van 12 tot 13 jaar", zei hij.
Het moet gevoeld worden dat het huis de veiligste plek is
"Deze periode is ook de adolescentieperiode", zei prof. Dr. Nevzat Tarhan zei: “Dit is de periode van het zoeken naar en vinden van je eigen identiteit. Het is belangrijk dat ze in deze periode het gevoel hebben dat hun vader en moeder bij hen zijn. De veiligste plek van het kind is zijn huis. Dit moet door het kind worden gevoeld', zei hij.
Het kind moet de kans krijgen om te spreken.
Opmerkend dat het ook belangrijk is om tijd met het kind door te brengen, zegt prof. Dr. Nevzat Tarhan zei: “Lessen zouden niet het enige onderwerp moeten zijn als je samen tijd doorbrengt. Levensgebeurtenissen, dagelijkse gebeurtenissen kunnen worden besproken, maar niet alleen mama of papa. In onze cultuur spreken moeder en vader over het algemeen, het kind luistert. De beste leermethode die het kind vragen laat stellen, is de socratische vraagmethode. Een benadering als 'Wat vind jij van dit onderwerp' kan bijvoorbeeld nuttig zijn in plaats van te zeggen 'ik zeg dit over dit en dat'. In plaats van heerszuchtig te zijn voor het kind, is het noodzakelijk om een voorbeeld te stellen en opties aan te bieden", zei hij.
We zeggen dat er stress is, geen paniek
Beweren dat stress normaal is en vóór het examen zou moeten zijn, zegt prof. Dr. Nevzat Tarhan zei: "We zeggen dat er stress is, er is geen paniek. Het is normaal dat een kind gestrest is voor het examen. Wees er niet bang voor. Er is stress, er is geen paniek, want paniek breekt de persoon. Het is geen spanning. Gewoon bij haar vader en moeder zijn is genoeg. Zeg niets tegen het kind. Laat ze het naar de deur brengen. Op een koelbloedige manier zouden ze helemaal niet moeten praten. Als het kind het hen wil vragen, "adviseerde hij.
Wees de eerste om te reageren