Diëtiste Hülya Çağatay gaf informatie over het onderwerp. De zomermaanden ingaan is iets dat veel mensen willen. Hiervoor hebben we enkele tips om voor de zomer af te vallen.
Gebalanceerd dieet
Een uitgebalanceerd dieet is de eerste stap om voor de zomer af te vallen. In ons dieet zouden volle granen, groenten, fruit, peulvruchten moeten zitten, die we complexe koolhydraten noemen. Het is effectief bij het afvallen door voldoende eiwitten binnen te krijgen. Eiwitbronnen zijn eieren, vlees, kip, vis, peulvruchten en melk en zuivelproducten. Gezonde oliën moeten in onze voeding worden opgenomen, zoals plantaardige oliën, oliezaden, vis, die een bron van omega 3 zijn.
Een gezond bordmodel bestaat uit groenten en fruit in de andere helft van het bord en eiwit volle granen in de andere helft en de toevoeging van zuivelgroepvoedsel.
Genoeg slaap krijgen
Regelmatig slapen is een belangrijke tip die niet mag ontbreken bij het afvallen voor de zomer. Minder slapen dan normaal kan hormonen negatief beïnvloeden. Het kan het voor u moeilijk maken om af te vallen door meer tussendoortjes voor de nacht te nemen. Slaap speelt een belangrijke rol bij het reguleren van onze stofwisseling. Een studie bij 30 mensen toonde aan dat mensen die minder dan 5 uur slapen, meer energie en vet opnemen.
Stress verminderen
Stress is een factor die het gewichtsverlies kan beïnvloeden. Om voor de zomer af te vallen, moet u stress verminderen. In tijden van stress kan het emotionele eten en de consumptie van calorierijk voedsel toenemen. Toenemende stress kan het metabolisme vertragen door het cortisonhormoon in het lichaam te verhogen.
Overdag veel water drinken
In de zomermaanden neemt de behoefte van ons lichaam aan water toe met zweten. Het moet belangrijk zijn om 2-2,5 liter water per dag te drinken zonder op dorst te wachten. Voldoende water drinken is onmisbaar om voor de zomer af te vallen met veel taken zoals het versnellen van de stofwisseling, het verwijderen van verbrand vet uit het lichaam en het voorkomen van oedeem.
Vermijd eenvoudige suikers en bewerkte voedingsmiddelen
Simpele suikers verstoren het evenwicht van onze bloedsuikerspiegel, waardoor deze snel stijgt en daalt. Zo ontstaat er eerder honger. Simpele suikers zijn lege bronnen van calorieën en hebben geen voedingswaarde voor ons lichaam. Om deze reden is het noodzakelijk om vóór de zomer weg te blijven van eenvoudige suikerbronnen om af te vallen.
Verhoog de beweging
Naarmate de zomermaanden naderen, wordt het weer warmer, zodat we de tijd die we buiten doorbrengen kunnen verlengen. Zorg ervoor dat u overdag buiten wandelingen maakt. Of het kiezen van een geschikte sport voor jezelf en actief bezig zijn is een van de belangrijkste onderdelen van gewichtsverlies vóór de zomer. In een onderzoek onder 141 zwaarlijvige mensen werd gezien dat sporters meer gewicht verliezen, zelfs als ze met dezelfde calorieën worden gevoed.
Bakken en stomen in plaats van frites
Kookmethoden zoals grillen, stomen, koken of in de oven verdienen de voorkeur in plaats van braden of braden om de vetopname te verminderen. Om het vet te verminderen, is het noodzakelijk om sauzen zoals mayonaise te vermijden.
Uw vezelinname verhogen
Door uw vezelinname te verhogen, voelt u zich verzadigd. Door de bloedsuikerspiegel in balans te houden, vermindert het de behoefte aan toetjes. Vezelig voedsel voorkomt ook problemen zoals obstipatie. Degenen die willen afvallen, moeten vezelvoedsel in hun dieet opnemen. Een begin met afvallen kan worden gemaakt door te kiezen voor volkorenbrood in plaats van witbrood. Groenten, fruit, peulvruchten zijn ook voedingsmiddelen met veel vezels.
Verhogen van de consumptie van fruit en groenten
Het wordt aanbevolen om gemiddeld 5 porties groenten en fruit per dag te consumeren. Groenten en fruit hebben antioxiderende eigenschappen. Het is noodzakelijk om te voorzien in de vitamines en mineralen die ons lichaam nodig heeft. Door de consumptie van groenten en fruit te verhogen, blijf je langer vol en vermindert het ook de calorie-inname. Om deze reden moeten degenen die willen afvallen zeker groenten en fruit consumeren.
U kunt uw groenteconsumptie verhogen door salades aan uw maaltijden toe te voegen.
Nachtelijke snacks vermijden
Naarmate de zomermaanden naderen, worden de dagen langer en kan het voor ons laat zijn om te eten. Nachtsnacks moeten worden achtergelaten om af te vallen. Voedsel dat 's nachts wordt gegeten, wordt moeilijker te verbranden en minder in onze beweging. Als er 's avonds snacks moeten worden gemaakt, hebben caloriearme snacks de voorkeur. Deze kunnen bestaan uit rauwe groenten zoals komkommers en wortelen.
Overmatig zoutgebruik vermijden
Te veel zoutconsumptie veroorzaakt oedeem in het lichaam. Dit zorgt ervoor dat u zich opgeblazen en ongemakkelijk voelt. Bovendien kan overmatig zoutgebruik verschillende ziekten veroorzaken, zoals hypertensie.
Kruidenthee consumeren
Groene thee is een thee met een hoog gehalte aan antioxidanten. Het heeft ook een ontstekingsremmend effect. Het heeft een versnellend effect op de stofwisseling. Je kunt dagelijks 1 kopje groene thee drinken om voor de zomer af te vallen. Het wordt echter niet aanbevolen om mensen met bloeddruk, nieraandoeningen, hartaandoeningen, zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven te consumeren.
Portiegroottes controleren
Het kan handig zijn om kleinere borden te gebruiken om de porties te verkleinen. In een onderzoek dat werd uitgevoerd om te kijken naar het effect van bordgrootte op voedselconsumptie, bleek dat mensen die een grote kom gebruikten 77% meer pasta aten dan mensen die een middelgrote kom gebruikten. Een ander probleem om op te letten bij het controleren van de portie is om het voedsel langzaam te kauwen en te consumeren. Ons hersenverzadigingssignaal komt binnen ongeveer 20 minuten.
Etiketten lezen
Door etiketten te lezen, kunnen we gezondere keuzes maken. U kunt de portie aanpassen door naar de etiketten van de verpakte producten te kijken. Je moet het suiker- en vetgehalte ervan leren kennen en bewust consumeren. Wanneer u naar de markt gaat, voorkomt het maken van een lijst en het op een volle maag gaan dat u niet teveel voedsel koopt.
Wees de eerste om te reageren