
De 90 minutenregel voor een goede nachtrust: optimaliseer uw slaap
Om de dag energiek en krachtig te beginnen goede slaap Trekken is ontzettend belangrijk. Slaappatronen hebben een grote impact op zowel onze fysieke als mentale gezondheid. Slapeloosheid of onregelmatige slaap kunnen gedurende de dag leiden tot vermoeidheid, gebrek aan concentratie en stemmingswisselingen. Als jij ook 'Mijn slaappatroon is verstoord, wat moet ik doen?' Als je denkt, 90 minuten regel U kunt uw slaapkwaliteit verbeteren door het te proberen.
Wat is de 90 minutenregel?
90 dakika kuralıis een methode gebaseerd op slaapcycli. Het menselijk brein doorloopt tijdens de slaap verschillende stadia, en elke slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten duurt. Deze cyclus bestaat doorgaans uit 4 fasen:
- 1. Slaapfase: Zeer lichte slaap, meestal 5-15 minuten.
- 2. Slaapfase: Lichte slaap, hersengolven beginnen te vertragen.
- 3. Slaapfase: Er worden diepe slaap en langzame hersengolven waargenomen.
- 4. Slaapfase: Het wordt ook wel een zeer diepe slaap genoemd. Tijdens deze fase komen dromen voor en is de hersenactiviteit hoog.
Elk van deze cycli heeft een enorme impact op hoe u zich voelt als u wakker wordt. Als u wakker wordt voordat een cyclus is voltooid, slaap inertie U kunt pijn ervaren en zich moe voelen.
Wat moet u doen om krachtiger wakker te worden?
Als je uitgerust en energiek wakker wilt worden, pas dan je slaapuren aan Cycli van 90 minuten U moet zich dienovereenkomstig aanpassen. Als u midden in een slaapcyclus wakker wordt, kunnen uw hersenen moeite hebben met wakker worden. Daarom moet u bij het bepalen van uw slaaptijd letten op de voltooiing van de cycli.
90 dakika kuralıOok voor wie vroeg in de ochtend wil opstaan, is het een effectieve methode. Als u bijvoorbeeld om 6 uur 's ochtends wakker wilt worden, 22.30 Veya 21.00Het wordt aanbevolen om uit te slapen. Op deze manier kunt u uw slaapcyclus voltooien en uitgeruster wakker worden.
Tips voor het berekenen van uw slaaptijd
uw slaapduur Cycli van 90 minuten Door het te berekenen, kun je voor jezelf het meest geschikte slaappatroon creëren. Het menselijk lichaam heeft meestal rust nodig 5-6 slaapcycli behoeften. Dit is het totaal 7,5 – 9 dagenDit komt overeen met een slaapduur van . Als u 's ochtends om 7.30 uur op wilt staan, kunt u teruggaan en uw slaaptijd bepalen. Bijvoorbeeld:
- 07:30 ijs: 23:00 Veya 22:30 Je kunt ook slapen.
- 06:00 ijs: 22:30 Veya 21:00 Je moet ook naar bed gaan.
Optimaliseer uw slaapomgeving
Voor een goede nachtrust moet u niet alleen rekening houden met de slaapduur, maar ook met de slaapomgeving. Hier zijn een paar suggesties om uw slaapomgeving te verbeteren:
- Kamertemperatuur: De ideale kamertemperatuur ligt tussen de 18-21 graden.
- Verduistering: Door uw kamer donker te houden, verhoogt u de melatonineproductie en zorgt u voor een diepere slaap.
- Ruisonderdrukking: Slapen in een geluidsvrije omgeving verbetert uw slaapkwaliteit. U kunt oordopjes of witte-ruismachines gebruiken.
- Bedcomfort: Het kiezen van een comfortabel matras en kussen heeft direct invloed op uw slaapkwaliteit.
Beoordeel uw gewoonten vóór het slapengaan
Uw gewoonten voordat u naar bed gaat, kunnen ook uw slaapkwaliteit beïnvloeden. Hier zijn enkele punten waar u op moet letten:
- Schermtijd: Beperk het telefoon-, tablet- en computergebruik minimaal 1 uur voor het slapengaan.
- Cafeïneconsumptie: Verminder de inname van cafeïne in de middag. Cafeïne kan slapeloosheid veroorzaken.
- Ontspannende activiteiten: Voordat u naar bed gaat, kunt u ontspannende activiteiten doen, zoals meditatie, yoga of licht lezen.
Door deze gewoonten in uw leven te integreren, kunt u uw slaapkwaliteit verbeteren en 's ochtends frisser wakker worden.
Als gevolg hiervan
Om uw slaap te optimaliseren 90 minuten regel U kunt het toepassen, uw slaapcycli volgen en uw slaapomgeving verbeteren. Deze methoden helpen je de dag krachtiger en energieker te beginnen en verbeteren je slaapkwaliteit.