Acıbadem Kozyatağı Ziekenhuis Specialist orthopedie en traumatologie Prof. dr. Mehmet Uğur Özbaydar legde de regels uit die in acht moeten worden genomen tijdens het sporten in de zomer, en deed belangrijke waarschuwingen en suggesties.
Het is tegenwoordig moeilijker geworden om in de open lucht te lopen en te sporten, nu de zomerse hitte en intense luchtvochtigheid verstikkend zijn. Bovendien kan het de gezondheid ernstig bedreigen als het niet volgens de regels gebeurt. Acıbadem Kozyatağı Ziekenhuis Specialist orthopedie en traumatologie Prof. dr. Mehmet Uğur Özbaydar zei: “Als sport en warmte in de zomer worden gecombineerd, stijgt de lichaamstemperatuur, neemt de bloedcirculatie toe en klopt het hart sneller. Naarmate we meer zweten, kan vocht- en elektrolytenverlies optreden, wat kan leiden tot ernstige problemen, variërend van flauwvallen tot hartkloppingen, van braken tot bewusteloosheid. Het risico is hoger bij ouderen, kinderen, zwangere vrouwen en mensen met gezondheidsproblemen, maar ook gezonde en actieve mensen moeten voorzichtig zijn. Moeten we dus niet sporten in de zomer? Laten we natuurlijk sporten in de zomer, maar op voorwaarde dat er enkele regels worden nageleefd." gezegd.
“Geen dorst”
Benadrukkend dat we ervoor moeten zorgen dat we voldoende vocht in ons lichaam hebben voordat we aan de oefening beginnen, zei Özbaydar: “Let hiervoor op of je een gevoel van droge mond en huid, zwakte en dorst hebt. Maak niet de fout om te wachten tot je dorst hebt om water te drinken, want geen dorst hebben betekent niet dat je genoeg vocht in je lichaam hebt. Controleer of uw urine lichtgeel is om te zien of u voldoende vocht in uw lichaam heeft. Lichtgele urine duidt op voldoende vochtinname. Tijdens het sporten moeten we weinig en vaak vloeistoffen consumeren die mineralen bevatten.” hij zei.
"Luister naar je lichaam"
prof. dr. Mehmet Uğur Özbaydar zei: “Zorg ervoor dat u uw medische controle krijgt voordat u begint met sporten, vooral in de zomermaanden. Laat u informeren over uw medische toestand waardoor u mogelijk niet kunt sporten. Het is belangrijk om te weten hoe fit je lichaam is als je gaat sporten. Dit beschermt je tegen snel en overbelasting. Door rustperiodes tussen oefeningen in te lassen, kan het lichaam zichzelf vernieuwen en blessures verminderen. Aangezien lichaamsbeweging vermoeiender zal zijn in de zomerse hitte en intens vochtig weer, moet u uw lichaamstemperatuur en hartslag nauwlettend in de gaten houden en weten dat u indien nodig moet stoppen. gebruikte de zinnen.
“Pas op voor de zon”
Özbaydar wees erop dat het absoluut noodzakelijk is om niet te sporten op het midden van de dag als de zon brandt, en zei: “Volg het weer. Geef de voorkeur aan koele plaatsen en tijden wanneer het koel weer is. Draag bij het sporten bij warm weer een hoed, zonnebril, lichtgekleurde kleding die zweten niet voorkomt. Smeer altijd zonnebrandcrème met minimaal factor 30 voordat u naar buiten gaat. hij zei.
Özbaydar vervolgde zijn verklaring als volgt:
“Onbewust sporten in extreme hitte kan een zonnesteek veroorzaken, met klachten als zwakte, hoofdpijn, misselijkheid, braken, flauwvallen, donkere urine, droge en hete huid, hartkloppingen en bewustzijnsverlies tot gevolg. In dit geval is onmiddellijke medische hulp vereist. Vermijd daarom bijzonder zware sporten zonder geschikte omstandigheden in de zomer. Kies indien mogelijk voor zomersporten zoals zwemmen in plaats van langeafstandslopen. Aangezien fietsblessures ook in de zomermaanden veel voorkomen, moet u oppassen voor kniebeschadigingen of breuken na een eventuele val en niet nalaten een arts te raadplegen als u een klacht heeft. In geval van vertraging kan het probleem zich verder ontwikkelen en kan een zwaardere behandeling nodig zijn. ”
“Pas op voor sportblessures”
Specialist orthopedie en traumatologie prof. dr. Mehmet Uğur Özbaydar “Als je lange tijd een sedentaire levensstijl hebt en een nieuwe sport begint, belast je lichaam dan niet. Vooral buiten kan langdurig stevig wandelen of snel hardlopen ernstige problemen veroorzaken zoals kraakbeenschade, gewrichtsblessures, verstuikingen en stressfracturen door overbelasting. Let daarom zowel op de zomerspecifieke regels als op het geleidelijk verhogen van je tempo.