Anadolu Medical Center Specialist in fysische geneeskunde en revalidatie, chiropractor prof. dr. Semih Akı noemt sedentaire levensstijl en gewichtstoename de belangrijkste oorzaken van lage rugpijn.
Anadolu Medical Center Specialist in fysische geneeskunde en revalidatie, prof. chiropractor, verklaarde dat het de kwaliteit van leven negatief beïnvloedt door bewegingsbeperking en dat een groot deel van de samenleving minstens één keer in hun leven wordt blootgesteld aan lage rugpijn. dr. Semih Akı zei: “De belangrijkste oorzaken van lage rugpijn zijn een sedentaire levensstijl en gewichtstoename. De sedentaire levensstijl en het gewicht, die de taille- en rugspieren verzwakken, veroorzaken een toename van de belasting van het heupgebied. Het is gemakkelijker om rug- en nekpijn te voorkomen dan om het te behandelen.
Anadolu Health Center Specialist in fysische geneeskunde en revalidatie, chiropractor prof. dr. Semih Akı: “De meeste aanvallen van lage rugpijn zijn tijdelijk en veroorzaken meestal geen blijvende invaliditeit. 7-10 procent van de pijn kan na 6 maanden chronisch worden. Medicijnen, korsetgebruik, injecties, chiropractische behandelmethoden en chirurgische methoden kunnen worden toegepast bij chronische lage rug- en rugpijn. 75 procent van de mensen kan worden beschermd tegen lage rugpijn door deel te nemen aan trainingsprogramma's.
Door te stellen dat 50 procent van de patiënten met lage-rugpijn in een week was verlicht, 90 procent in 8 weken en 3 procent in meer dan 1 maand, verklaarde prof. dr. Semih Akı, die benadrukte dat het voorkomen van lage rug- en nekpijn veel gemakkelijker is dan behandeling, somde de volgende suggesties op om lage rugpijn te voorkomen:
“Probeer, voordat je iets optilt, in te schatten hoe zwaar het is. Kom van de grond door je knieën te buigen en te hurken, buig niet in de taille.
Reik er bij het kopen van een item niet naar, maar kom er dichtbij.
Bij het ophangen van wasgoed mag de taille niet worden uitgerekt door naar boven te reiken, het niveau van het touw moet op de juiste lengte worden afgesteld.
Als u gewichten moet dragen, verdeel de last dan gelijkmatig over beide handen. Hef geen zware last hoger dan de taille.
Als u uit bed stapt, draait u zich eerst op uw zij, buigt u vervolgens uw benen terwijl u steun krijgt van de zijkanten en gaat u zitten. Om naar bed te gaan, volgt u deze stappen in omgekeerde volgorde en gaat u op bed liggen.
Vermijd zoveel mogelijk plat op je gezicht en rug te liggen. Het is handig om in de baarmoeder te liggen, vanuit je heupen en knieën te trekken en je benen te verzamelen.
Zorg ervoor dat u rechtop zit terwijl u zit en maak er een gewoonte van.
In de juiste zithouding moeten uw kniegewrichten hoger zijn dan de heupgewrichten en moeten uw voetzolen de grond volledig raken.
Verander van houding van tijd tot tijd terwijl u zit. Dezelfde zithouding mag niet langer dan 30-40 minuten worden aangehouden.
Wanneer u uit de stoel opstaat, moet de ene voet voor de andere staan en moet uw rug in een rechte positie staan terwijl u uzelf omhoog duwt met behulp van uw beenspieren en armen.
De verhouding bureau-stoel-computer op kantoor moet altijd in overeenstemming zijn met de aanbevolen afmetingen.
Als u een tijdje buiten of op een afgesloten plek moet staan, plaats dan een voorwerp van 15-20 cm hoog onder één voet en til het iets op. Zet na een tijdje je andere voet.
Terwijl u staat, mag u niets van de grond oprapen door uw middel naar rechts of links te buigen. Als je moet draaien, draai dan met je voeten, niet met je middel.
Als je je veters moet strikken of iets dergelijks moet doen, doe dat dan door te hurken of op een hoog voorwerp te stappen.
Stel tijdens het rijden uw stoel zo af dat deze zich iets boven uw knieën en heupen bevindt. “