Fysiotherapie en revalidatiespecialist Universitair hoofddocent Ahmet İnanır gaf belangrijke informatie over het onderwerp. Er zijn veel factoren die de gezondheid van de wervelkolom beïnvloeden.Een van deze factoren is de slaaphouding.Omdat verkeerde slaaphoudingen pijn in het lichaam kunnen veroorzaken, beïnvloeden ze de kwaliteit van leven van de persoon negatief en kunnen na een tijdje bewegingsbeperkingen veroorzaken. Hoe beïnvloeden verkeerde slaaphoudingen de wervelkolom? Wat zijn de juiste slaaphoudingen? Wat zijn de verkeerde slaaphoudingen? Hoe moet de overgang naar ziekenhuisopname verlopen? Hoe opstaan?
Als je rug, rug of nek pijn doet als je 's ochtends opstaat, slaap je misschien in de verkeerde houding. Om oplossingen te vinden voor pijn of aandoeningen, is het noodzakelijk om eerst bewust te zijn. Laten we niet vergeten dat een verkeerde lig-slaaphouding hernia's en zelfs verkalkingen kan veroorzaken. Omdat lage rugpijn de slaapkwaliteit kan aantasten, kan een verkeerde slaaphouding ook lage rug- of nekpijn en zelfs hernia veroorzaken.
In sommige liggende posities kunnen de natuurlijke rondingen van de wervelkolom worden geforceerd of onder overmatige en langdurige druk staan. Tegelijkertijd kunnen oorzaken zoals obesitas verschillende pijnen en vermoeidheid veroorzaken als gevolg van slaapapneu.
Hoe beïnvloeden verkeerde slaaphoudingen de wervelkolom?
De buikligging wordt niet aanbevolen voor personen die lijden aan pijn in de schouder, taille en nek. Er is vastgesteld dat de beste slaaphouding voor mensen met een lumbale hernia de zijligging is. In zijligging dient een kussen tussen de benen te worden gelegd. Het is ideaal voor mensen met een nekhernia om op hun rug te liggen en een kussen te gebruiken dat de nekboog ondersteunt.
Een ideale matras moet hard genoeg zijn om te voorkomen dat het lichaam wordt begraven en zacht genoeg om de lichaamslijnen te beschermen, dat wil zeggen, het moet zo zijn ontworpen dat de natuurlijke krommingen worden beschermd en geen toename of afname van krommingen veroorzaakt .
Mensen brengen een aanzienlijk deel van de dag in bed door, dat wil zeggen slapen. Het doel hier is om de schijven, pezen, spieren en gewrichten te behoeden voor de slechte effecten van druk, om te ontspannen, om te ademen, zodat ze de volgende dag klaar zijn voor een nieuwe stress en belasting.
De ideale matras moet geschikt zijn voor de lichaamsstructuur en moet worden gepast; het lichaam mag niet ongemakkelijk in bed liggen, mag niet worden geforceerd, mag niet in bed worden begraven.
Zowel zeer harde matrassen als zeer zachte matrassen rekken de ligamenten, gewrichten, spieren en het kapsel van de schijf, die we de annulus noemen, die onze wervels vasthouden en ondersteunen, en dit kan problemen veroorzaken die we niet willen door elke nacht te herhalen.
Geen enkel bedtype is geschikt voor elke patiënt; Het is noodzakelijk om een bed te kiezen dat specifiek is voor de persoon, het gewicht en het ongemak. Na een tijdje te zijn gebruikt, is de zijkant van de bedden voortdurend vervormd en ingedeukt en moet de andere kant worden gebruikt of vervangen.
Wat zijn de juiste slaaphoudingen?
De ideale slaaphouding is om op je rug of op je zij te liggen. Het kussen dat in zijligging tussen de twee benen van de patiënt wordt geplaatst, is gunstig voor de wervelkolom. Hoewel het wordt aanbevolen om op de zij te liggen met steun tussen de knieën en met de knieën gebogen, moet er rekening mee worden gehouden dat deze liggende positie kan leiden tot verkorting van de spieren in de achterkant van het dijbeen. Deze verkorting kan de rechtopstaande houding gedurende de dag verstoren en lage rugpijn veroorzaken. Om deze reden moet de situatie van liggen met gebogen knieën verplicht zijn en voor een korte tijd. Bovendien wordt het voor patiënten met reumatoïde artritis niet aanbevolen om met gebogen knieën te gaan liggen.
Wat zijn de verkeerde slaaphoudingen?
Het is zeker niet aan te raden om op je gezicht te liggen, omdat dit een overmatige toename van de lumbale boog, belasting van de facetgewrichten en rug- en nekpijn of hernia veroorzaakt. De buikligging wordt echter aanbevolen voor patiënten met spondylitis ankylopoetica. Bovendien veroorzaakt onzorgvuldig slapen tijdens reizen ook nekpijn en is het belangrijk om lange reisvoertuigen opnieuw te ontwerpen. Bij lange reizen moet een reiskussen worden gebruikt. Slapen met een hoog kussen veroorzaakt duidelijk nekpijn. Patiënten die in verband met andere ziekten met een hoog kussen moeten slapen, dienen de nekboog te ondersteunen met een tweede orthopedisch kussen.
Hoe moet de overgang naar slaap zijn? Hoe opstaan?
Prof. Dr. Ahmet İnanır zei: “Om rugpijn te voorkomen, moet je eerst op bed gaan zitten en op je zij gaan liggen. Als slapen op je rug gepland is, moet je eerst op bed gaan zitten, op je zij gaan liggen en op je rug draaien. Als u 's morgens op uw rug wakker wordt, moet u eerst op uw zij draaien en vervolgens uw ruggengraat strekken door steun te krijgen van uw armen en ellebogen terwijl u uw benen naar beneden laat hangen.