Anadolu Health Center Voedings- en dieetspecialist Derya Eren deed uitspraken over intermittent fasting. Als gevolg van de toename van obesitas, dat tegenwoordig een probleem voor de volksgezondheid is geworden, zijn er veel dieetmethoden die verband houden met gewichtsverlies. Voedings- en dieetspecialist Derya Eren van het Anadolu Health Center, die verklaarde dat een van de populaire methodes de intermitterende vastenmethode is, zei: “Intermitterende vasten is een methode waarbij op bepaalde uren van de dag of op bepaalde dagen van de dag ernstige energiebeperkingen worden opgelegd. de week. Er moet een speciaal dieetplan worden gemaakt voor mensen die aan intermittent fasting willen doen. Een gezond eetplan bestaande uit alle voedselgroepen moet worden opgesteld door de intermitterende vastenmethode te kiezen die geschikt is voor de persoon. Tijdens dit proces moeten ze worden opgevolgd en moeten het gewichtsverlies en de veranderingen in de bloedtesten regelmatig worden gecontroleerd.
Zeggen dat er veel soorten intermitterend vasten zijn, somde voedings- en dieetspecialist Derya Eren van het Anadolu Health Center de meest populaire als volgt op:
16:8-model (voer met beperkte tijd): Dit model is gepland als 16 uur vasten en 8 uur voeden. Met het vastenproces van nacht tot ochtend wordt in totaal 16 uur honger geleverd. Met andere woorden, als de avondmaaltijd uiterlijk om 19 uur afgelopen is, dient de eerste maaltijd in de ochtend om 00 uur klaar te zijn. Het is de methode waarbij wordt gestopt met voeren tot 11.00 uur 's ochtends na 11.00 uur 's avonds, terwijl de normale voertijd tussen 19.00 uur 's ochtends en 19.00 uur 's avonds is.
5:2-model (afwisselende honger): Het is de methode waarbij de energie zeer beperkt is (2-500 kcal/dag) op 600 niet-opeenvolgende dagen van de week, en op andere dagen wordt de normale voeding voortgezet. 2 procent van de in te nemen calorieën in de 25 dagen van beperking wordt ingenomen.
Het eet-stop-eet-model: In dit model is het een geplande methode om 1-2 dagen per week gedurende 24 uur te vasten en 5-6 dagen te eten. Wanneer de maaltijd om 19.00 uur voor het laatst is genuttigd, wordt het voeren gestopt tot de volgende dag 19.00 uur.
Delen dat periodiek vasten, dat gemakkelijk toe te passen is en tijd bespaart, een verlagend effect heeft op de bloedsuikerspiegel en nuchtere insuline, zei voedings- en dieetspecialist Derya Eren: “Het zorgt voor gewichtsverlies door energiebeperking en heeft een cholesterol- en triglyceridenverlagend effect . Bovendien, als gevolg van uithongering gedurende 16 uur, treedt autofagie op, dat wil zeggen dat het lichaam wordt ontdaan van beschadigde cellen om nieuwe en gezonde cellen te verkrijgen.
Herinnerend dat intermitterend vasten effecten kan veroorzaken zoals vermoeidheid, ongelukkig zijn, concentratieproblemen en slechte adem op dagen dat de calorieën zeer beperkt zijn of er geen voeding is, zei Derya Eren: "Bovendien kan intermitterend vasten problemen veroorzaken zoals eetbuien, anorexia en boulimia nervosa. Bovendien zal het niet gepast zijn voor mensen die aan periodiek vasten doen om intensieve oefeningen te doen vanwege langdurig vasten. Matige activiteitswandelingen en oefeningen zouden geschikter zijn.
Hier zijn enkele dingen die je niet moet doen aan intermittent fasting:
- zwangere en zogende moeders,
- Kinderen en adolescenten in de ontwikkelingsleeftijd,
- Mensen met een body mass index (BMI) van 18,5 en lager, dat wil zeggen magere personen,
- Atleten of individuen die intensief trainen,
- Personen die reguliere medicatie gebruiken
- Mensen met een eetstoornis
- Personen met diabetes type 1
- bloeddruk patiënten