Angst is een van de meest voorkomende psychische stoornissen en treft tegenwoordig 100 op de 6 mensen. Angst, die angst, angst, rusteloosheid, slaapproblemen en fysieke pijn veroorzaakt; Het zorgt ervoor dat de persoon zelfs in zijn dagelijks leven in angst en waanvoorstellingen verkeert. Dus, is het mogelijk om angst te vermijden? Klinisch psycholoog Emre Gökçeoğlu gaf belangrijke informatie over het onderwerp.
Als je het gevoel hebt dat er elk moment iets ergs gaat gebeuren of als je geest constant alert is, ben je niet de enige. Het is mogelijk om angst, ook wel angststoornis genoemd, de ziekte van onze tijd te bestrijden!
Het is normaal om een bepaald niveau van angst te voelen
Het gevoel van angst is eigenlijk de sleutel tot succes als het op een normaal niveau is. Er is een verlangen in ons allemaal om een goede opleiding te volgen en een goede plek te bereiken. Dit verlangen dat ons in staat stelt om vast te houden aan het leven, onze motieven om zowel onszelf als de wereld om ons heen te waarderen, houdt verband met ons gezonde niveau van angst. Emre Gökçeoğlu zei: "Er zijn stappen die u kunt nemen om uw angstniveaus te verminderen."
Begin met het herkennen van angst
De eerste stap bij het omgaan met angst is het herkennen: onze gedachten creëren onze emoties. Daarom zou de eerste stap moeten zijn om gedachten te monitoren.Als we weten waarom iets gebeurt, wanneer het gebeurt, welke gedachten volgen, kunnen we dat ding identificeren en analyseren. Houd een angstdagboek bij en houd elke gedachte in de gaten. In welke situaties je angst normaal is, in welke situaties je hart sneller gaat kloppen, probeer 2 weken lang elk gevoel over jezelf vast te leggen. Zo leer je je gevoelens, emoties en jezelf kennen. En het besef dat je jezelf kent, zal een einde maken aan je angst. Omdat angst het resultaat is van ongedefinieerde gevoelens en gedachten.
Doe diafragmatische ademhalingsoefeningen
Mensen met angststoornissen hebben vaak een onregelmatige ademhaling. Onregelmatige ademhaling kan dit, afgezien van toenemende angst- en stressniveaus, in een vicieuze cirkel veranderen. Daarom moet u uw ademhaling reguleren. Dit is waar diafragmatische ademhalingsoefeningen in het spel komen.
• Ga eerst op een gemakkelijke plek zitten en ontspan.
• Plaats een hand op je borst en een hand op je buik.
• Adem zoveel mogelijk in door je neus en adem uit door je mond alsof je fluit.
• Je buik moet naar voren komen als je inademt en naar achteren als je uitademt.
• Er mag geen beweging in uw borst zijn.
• U zult het in het begin misschien moeilijk vinden, maar na verloop van tijd zult u eraan wennen.
Als je dit 3 keer per dag doet, zul je zien dat je reacties op momenten van angst in de loop van de tijd beginnen te veranderen.
Probeer progressieve spierontspanningsoefeningen
Een van de belangrijkste manieren om van angststoornissen, stress en negatieve gedachten af te komen, is de vereniging van ziel en lichaam. Zolang we ons lichaam activeren, zullen onze gevoelens ook op een positieve manier worden gevormd. Op dit moment is een van de oefeningen die je kunt doen de Progressive Muscle Relaxation-oefening, ook wel bekend als de progressieve spierontspanningsoefening.Bij deze oefentechniek moet je elke spiergroep in je lichaam strekken en loslaten totdat je de spanning goed voelt. . De ideale tijd voor deze rekoefening is 5 seconden.Je kunt beginnen met je voeten en dan verdergaan als bovenbenen, buik, borst, schouders, armen, handen, gezicht en tenslotte het hele lichaam. Je moet het proces van strekken en loslaten voor elke spier herhaaldelijk herhalen. Deze techniek zal het voor u gemakkelijker maken om te begrijpen dat uw lichaam tijdens normale tijden gespannen is. Dus als je je angstig voelt, worden je hersenen gestimuleerd om jezelf te ontspannen.
Aardingstechniek kan nuttig zijn op momenten van extreme angst
Soms heb je echt het gevoel dat je de controle verliest. Dit kan ervoor zorgen dat je geschokt bent. Van de aardingstechniek, ook wel "Grounding" genoemd; U kunt profiteren van angst, angst en angst als u zich heel diep voelt. Je kunt het ook proberen als je je slecht voelt, of zelfs in je normale dagelijkse leven. De eerste stap in de aardingstechniek is diep ademhalen. Terwijl je dit doet, kijk je om je heen en herhaal je in gedachten de namen van vijf objecten die geen gevoel van ongemak of stress veroorzaken.Als je klaar bent, blijf dan rustig ademen. Bedenk deze keer 5 geluiden die je geen angst bezorgen. Probeer tot slot aandacht te schenken aan je lichamelijke gewaarwordingen en hoe je je voelt. Hoe zorgden deze mentale beelden ervoor dat je je voelde? Wat gebeurt er in je hele geest en lichaam? Probeer om de beurt de gedachten die door je hoofd gaan te vangen en te begrijpen. Dit zal je doordachte en emotionele bewustzijn vergroten.