SUBU Faculteit Sportwetenschappen Instructeur en sportvoedingsconsulent Melike Nur Eroğlu deed 10 suggesties voor diegenen die gezond willen eten en regelmatig willen sporten met de komst van de zomer, maar dit niet kunnen.
Sakarya University of Applied Sciences (SUBÜ) Sportwetenschappen Faculteit Coaching Afdeling Onderwijs Docent en sportvoedingsconsulent Melike Nur Eroğlu deed 10 suggesties voor diegenen die gezond willen eten en regelmatig willen sporten, vooral met de komst van de zomermaanden, maar niet succesvol kunnen zijn.
Eroğlu merkte op dat de meeste mensen gezonde gewoonten willen aanleren om hun kwaliteit van leven te verbeteren en zich goed te voelen. Hij benadrukte dat het veranderen van gewoonten niet zo eenvoudig is als het lijkt, en benadrukte dat wat nodig is in het moeilijke proces dat stap voor stap stap is tijd, verlangen en veel moeite.
Melike Nur Eroğlu, docent aan de faculteit Sportwetenschappen van SUBU, verklaarde dat omdat iedereen zijn eigen unieke levensstijl en smaak heeft, er niet voor iedereen een standaardoplossing kan worden geproduceerd die geschikt is voor een gezond leven. Hier zijn 10 suggesties van Eroğlu;
Kies voor gezonde koolhydraten zoals volle granen en peulvruchten.
Verhoog uw vezelverbruik.
eet meer groenten en fruit
Wees seizoensgebonden, kleurrijk en gevarieerd.
Kies gezonde vetten; Consumeer minder voedingsmiddelen met veel verzadigd vet, vermijd voedingsmiddelen die transvetten bevatten zoveel mogelijk. Verhoog in plaats daarvan uw olijfolieconsumptie.
Vermindering van de consumptie van rood vlees; Verhoog de consumptie van wit vlees zoals vis, kalkoen en kip.
Consumeer meer thuiskoken. Verminder bewerkte voedingsmiddelen.
Controleer uw kookmethoden. In plaats van frituren, geeft u de voorkeur aan methodes in de oven, gekookt, potmethode.
Gebruik verschillende soorten smaakmakers in plaats van romige en calorierijke sauzen om de smaak in gerechten te verbeteren.
Verwaarloos het waterverbruik niet. Om je dorst te lessen, kies je voor gezonde opties zoals water, mineraalwater en karnemelk in plaats van suikerhoudend voedsel.
Luister de hele dag naar je honger en volheid terwijl je je maaltijden plant. De reden voor uw honger kan emotionele redenen zijn, zoals stress, verdriet, eenzaamheid. Als je denkt dat je emotioneel aan het eten bent, zoek dan hulp bij een expert in plaats van een dieet te volgen.
In plaats van je te concentreren op de calorieën die je verbrandt tijdens het sporten, doe je een oefening die je leuk vindt, volhoudt en leuk vindt. Onthoud dat de beste oefening de oefening is die wordt gedaan.
Onderstrepend dat het nodig is om stap voor stap verder te gaan bij het creëren van al deze gewoonten, Öğr. Zien. Melike Nur Eroğlu zei: “Je kunt beginnen met de ene stof die je wilt en doorgaan naar een andere nadat je een gewoonte hebt gevormd. Wees geduldig als je denkt dat het op korte termijn niet werkt. "Kleine veranderingen in de loop van de tijd zullen blijvende resultaten hebben", zei hij.