Er werd onthuld dat Baki Yeninar, een van de twee broers die levend uit het puin werd gehaald op het 198e uur van de aardbeving in het centrale Dulkadiroğlu-district van Maraş, het overleefde door eiwitpoeder te drinken.
Baki Yeninar, 9, die samen met zijn broer Muhammed Enes werd gevonden uit het wrak van Pınar Apartment, dat op de 21e dag van de aardbeving werd gesloopt in Sütçü İmam Mahallesi Salman Zülkadiroğlu Boulevard, zei dat hij een juwelier was en dat hij tot leven door eiwitpoeder te drinken in het puin van de aardbeving.
Na het evenement kwam Protein Powders weer ter sprake. Dus wat is dit eiwitpoeder, beroemde trainer en doctoraat Göktuğ Mugan.
WAT IS EIWIT?
Eiwit wordt overal in het lichaam aangetroffen; in spieren, botten, huid, haar en bijna elk lichaamsdeel of weefsel. Het creëert de enzymen die veel chemische reacties aandrijven en hemoglobine, dat zuurstof in je bloed transporteert. Maar liefst 10.000 verschillende eiwitten maken je tot wie je bent en houden je zo.
Hoeveel eiwit heb ik nodig? Hoe weet je of je genoeg eiwitten binnenkrijgt?
Het activiteitenniveau, de leeftijd, de fysieke conditie, de ziektestatus, enz. van deze persoon. Hoewel het varieert op basis van vele factoren: De volgende dagelijkse aanbevelingen zijn afkomstig van het American College of Sports Medicine (ACSM) en de Academy of Nutrition and Dietetics (AND):
De gemiddelde volwassene heeft dagelijks 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig.
-Sports for Health, Recreatiesporters hebben 1,1 tot 1,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig.
-Professionele atleten hebben 1,2 tot 1,4 gram nodig, ultra-duursporters kunnen 2,0 gram per kilo nodig hebben.
Atleten die spiermassa opbouwen, hebben 1,5 tot 2,0 gram per kilogram per dag nodig.
WAT IS EIWITPOEDER?
Eiwitpoeders zijn verkrijgbaar als Animal Protein en Vegetable Protein. De meest voorkomende zijn Whey, soja en caseïne-eiwit. "Wei wordt het meest gebruikt omdat het een in water oplosbaar melkeiwit is", zegt Peter Horvath, PhD, universitair hoofddocent bewegings- en voedingswetenschappen aan de State University of New York. "Het is ook een compleet eiwit, dus het heeft al deze voordelen." (Volledige eiwitten bevatten alle negen aminozuren die essentieel zijn voor de menselijke voedingsbehoeften.
IS EIWITPOEDER SCHADELIJK?
Experts waarschuwen mensen die eiwitsupplementen gebruiken om voorzichtig te zijn. Een teveel aan eiwitten is zwaar voor de nieren en kan tal van gezondheidsproblemen veroorzaken. Het kan ook bijdragen aan uitdroging. Om deze risico's te vermijden, waarschuwt hij dat ze er eerst op moeten letten om aan uw eiwitbehoefte te voldoen via dagelijkse dieetvoeding.
WAAR MOET JE OP LETTEN BIJ HET KIEZEN VAN EIWITPOEDER?
Eiwitpoeder kiezen
Voor whey eiwitten is er whey isolaat en whey concentraat. Whey isolaat is een sterk gefilterde vorm van wei-eiwit en bevat minder dan 1% lactose. Het bevat minder vet, koolhydraten en calorieën dan whey concentraat en bevat minimaal 90% eiwit. Dit zou een goede optie zijn voor mensen die lactose niet goed kunnen verdragen of die spieren willen behouden en tegelijkertijd vet willen verliezen.
Hoewel plantaardige eiwitpoeders erg populair zijn bij veganisten, hebben degenen die eiwitten uit verschillende bronnen willen consumeren ook vaak de voorkeur. Ze bevatten meer vezels en minder vet dan dierlijke eiwitten. Sommige van deze eiwitpoeders bevatten slechts één type plantaardig eiwit, zoals erwten, terwijl andere een blend bevatten.
betrouwbaarheid
Zoek er een die is gelabeld als gecertificeerd door een derde partij, aangezien eiwitpoeders als een supplement worden beschouwd en daarom worden hun ingrediënten niet gereguleerd door de FDA. Tot slot is het belangrijk dat je de smaak van eiwitpoeder lekker vindt en ervan geniet, dus zorg ervoor dat je iets kiest dat past bij jouw persoonlijke voorkeuren; Kijk op de ingrediëntenlijst voor toegevoegde ingrediënten of zoetstoffen.