De diëtist en fytotherapiespecialist Buket Ertaş Sefer van de Universitaire Ziekenhuizen van Yeditepe verklaarde dat gewoonten moeten worden veranderd om de vakantie na de ramadan door te brengen zonder aan te komen.
Zeggen dat een van de belangrijkste factoren bij gewichtsbeheersing het versnellen van de stofwisseling is, zei Dy. Buket E. Sefer: “Als je overdag geen tijd hebt, kun je elke ochtend een half uur eerder opstaan en stevig wandelen of oefeningen doen die in korte tijd effect hebben. Laten we de dag wat eerder beginnen en genieten van het geluk van de dag die begon met sporten. Op deze manier kunt u gedurende de dag zorgen voor de balans tussen meer energie en een snelle stofwisseling.
Als er een laat ontbijt is, pas dan het aantal maaltijden aan
“Natuurlijk raden we aan geen maaltijden over te slaan voor de regulering van de bloedsuikerspiegel en de controle van de eetlust. Maar de werkdagen die om 8.00 uur beginnen en de feestdagen die om 10.00 uur opstaan, moeten natuurlijk niet hetzelfde zijn”, aldus Dyt. Sefer zei: “Het is noodzakelijk om, indien mogelijk, een pauze te nemen van zoete bronnen zoals jam en honing. Een ontbijt dat begint met hoogwaardige eiwitten, gevolgd door een kleine snack of een favoriet dessert dat als gast wordt geserveerd, helpt de dag in balans te brengen. Het liefst hebben we natuurlijk nul dessertconsumptie. Maar als je zegt dat je je op bijzondere dagen niet kunt beheersen, is het handig om de calorieën van het hoofdgerecht wat te minderen." hij sprak.
Maak er een gewoonte van om elk uur een glas water te drinken
Herinnerend dat het waterverlies is toegenomen met de beweging, vooral tegenwoordig wanneer het weer begint op te warmen, zei Dyt. Buket E. Sefer zei dat er mogelijk een beperking is in het vloeistofverbruik vanwege haast en intensiteit, misschien omdat we buiten onze comfortzone liggen. "Echter, door bewust te blijven van het waterverbruik voor zowel de algemene gezondheid als gewichtsbeheersing en het drinken van een glas water per uur, kunt u uw trek in snacks onderdrukken", voegde hij eraan toe.
In plaats van zoete consumptie te verbieden, ga je voor beperkte consumptie
Dyt zegt: "Het dessert, gebak waar je naar hunkert ... Je kunt iets speciaals voor je bedenken en jezelf ermee trakteren." Buket E. Sefer zei dat de regel van evenwicht moet worden toegepast bij de consumptie van snoep tijdens het feest.
“Je dessertconsumptie volledig beperken kan je comeback spectaculair maken. Om deze reden moet, zoals altijd, de regel van evenwicht op de voorgrond staan tijdens de vakantie. Voel je niet schuldig over dat snoepje dat je 's middags 1 of 2 dagen eet dat je jezelf gunt en waar je blij van wordt. Zelfs als dat niet het geval is, neem dan geen onnodige calorieën voor desserts."
Eet 1 portie hoogwaardige, magere eiwitten per dag
Wijzend op het belang en de noodzaak van het krijgen van hoogwaardige eiwitten tijdens de maaltijden tijdens de vakantie, Dyt. E. Sefer gaf de volgende informatie: “Om de inname van koolhydraten te verminderen, kunt u bij het avondeten de voorkeur geven aan wit vlees of mager rood vlees en veel salade of groenten. Dit zal zowel bijdragen aan de hoeveelheid eiwit die u dagelijks moet innemen als uw calorie-inname in evenwicht houden. Zorg ervoor dat je naast je eiwitten ook groenten hebt. Op deze manier kun je je inname van zowel vitamines als vezels verhogen.”
Lange hongersnood is niet nodig
Dyt onderstreepte dat het idee van "Ik ga vandaag niet eten" met het geweten gemaakt na het dessert of gebak dat gedurende de dag wordt geconsumeerd, volkomen verkeerd is. Buket E. Sefer zei dat dit haar aanvallen van snacken 's nachts zou uitlokken. “Straf jezelf in plaats daarvan niet voor wat je consumeert. Probeer bij de volgende maaltijd een lichte hoofdmaaltijd te nemen", zei hij.
Verhoog de inname van probiotica en vezels
Dyt zei dat met een verandering in het maaltijdpatroon een vertraging van de stoelgang of een opgeblazen gevoel kan worden ervaren. E. Sefer somde de oplossingsuggesties hiervoor als volgt op: “Zelfgemaakte yoghurt, probiotische yoghurt of probiotica als supplement genomen zal je maag-darmstelsel ontspannen. Hoe meer vezels, hoe beter de bloedsuikerspiegel, regelmatige stoelgang en verzadiging. Om de pulp te verhogen, zijn veel groenten en 1 portie fruit per dag nodig. Zo lang leve de kleurrijke en gevarieerde salades.”
beperk calorierijke dranken
Dyt zei dat zure dranken die overdag worden geserveerd, zelfs vers geperste vruchtensappen en fruitig mineraalwater onbedoeld een overmatige calorie-inname kunnen veroorzaken. Buket E. Sefer zei: "In plaats daarvan zal het consumeren van zwarte koffie (zonder suiker en melk), kruidenthee, gewoon mineraalwater en veel water een goede controlemethode zijn bij het beheersen van dranken."
Doe geen detoxdieet om in te halen wat je hebt gegeten
Yeditepe Universitaire Ziekenhuizen Diëtist en Fytotherapie specialist Buket Ertaş Sefer vestigde de aandacht op de verkeerde detoxen om af te vallen en goed te maken wat je at en concludeerde haar woorden als volgt: “De beste ontgiftingsmethode van het lichaam is de lever en organen die goed werken . Caloriearme diëten en detoxpraktijken veroorzaken vaak waterverlies. Na de vakantie kunt u het beste uw lever verzorgen en eventueel voeding en voedingssupplementen aanvragen voor een gezonde lever.