Wat te doen en wat niet te doen om constipatie tijdens het vasten te verlichten? Tijdens de maand Ramadan moet de iftar worden geopend met een glas warm water en dadels of olijven, gevolgd door soep. Na het verbreken van het vasten en het nemen van een pauze van ongeveer 20 minuten na consumptie van de soep, moet met de hoofdmaaltijd worden begonnen. Door de voorkeur te geven aan voornamelijk plantaardige hoofdgerechten tijdens de maand Ramadan, worden maag- en spijsverteringsproblemen die de volgende dagen kunnen optreden, tot een minimum beperkt. Tijdens het eten moet voedsel langzaam en in kleine hapjes worden geconsumeerd. Minstens 1-2 uur na het nuttigen van de hoofdmaaltijd mogen desserts zoals fruit, gullaç en compote of melkdesserts slechts als 1 portie worden geconsumeerd.
Aangezien de vochtinname tijdens de Ramadan zal afnemen, is het noodzakelijk om de vochtinname te ondersteunen door water, frisdrank, groen-zwarte thee en andere kruidenthee te drinken na iftar. In sahur; Het consumeren van eiwitrijk voedsel zoals yoghurt, melk, kaas en eieren en volkoren- of roggebrood zal het verzadigingspercentage en de duur van de verzadiging de volgende dag verder verlengen. Daarnaast is het nuttig om weg te blijven van koolhydraatrijke voedingsmiddelen die veel worden geconsumeerd tijdens de Ramadan, maar die na het eten het hongergevoel opwekken. Voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel snel stijgt en daalt. De overgrote meerderheid van vastende mensen wordt tijdens de ramadan geconfronteerd met constipatie. Onvoldoende vochtopname, verandering van voertijden en overmatige inactiviteit in dit proces zorgen ervoor dat de stofwisseling vertraagt.
Om constipatie in deze maand te voorkomen, moet vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten, gedroogd fruit en peulvruchten, bulgur en noten worden geconsumeerd in iftar en sahur. Zelfs als u overdag niet kunt bewegen, kunt u constipatie voorkomen door 45 minuten te wandelen of lichte oefeningen te doen na iftar en voldoende te drinken tussen de maaltijden door en 3-4 stuks gedroogde abrikozen en gedroogde pruimen of hun compote te consumeren, vooral na de maaltijd. voor degenen die constipatieproblemen hebben.
Om het verlies van vocht in het lichaam als gevolg van de ramadan te verminderen, moet er voldoende worden geconsumeerd. Bovendien kunnen lage bloeddruk en vermoeidheid optreden als gevolg van onvoldoende vochtinname. Om deze reden is het erg belangrijk om gedurende de maand Ramadan dagelijks minimaal 3 liter vocht in te nemen.