Acıbadem Kozyatağı Specialist in ziekenhuisborstziekten, specialist in behandeling van slaapstoornissen Prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu sprak over 6 effectieve manieren om goed te slapen tijdens de ramadan, en gaf belangrijke waarschuwingen en suggesties.
Erop wijzend dat het eten van veel voedsel in iftar direct van invloed is op de slaap, zegt prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu zei: “Sommige fouten die tijdens iftar worden gemaakt, maken het zowel moeilijk om in slaap te vallen als een goede nachtrust te voorkomen. Een van de gedragingen die de slaap negatief beïnvloeden, is het consumeren van zware maaltijden tijdens iftar en het vullen van de maag. Om deze reden is het noodzakelijk gefrituurd en te vet voedsel te vermijden, de consumptie van koolhydraten en suikerhoudend voedsel te beperken en moeilijk verteerbaar voedsel te vermijden. gezegd.
Overdrijf het niet met thee en koffie
Door te stellen dat het erg belangrijk is om aandacht te besteden aan de consumptie van thee en koffie voor een gezonde en kwaliteitsvolle slaap tijdens de ramadan, verklaarde prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu zei: “Allereerst moet bekend zijn dat thee en koffie geen vervanging zijn voor water. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, veroorzaken thee en koffie vochtverlies uit het lichaam. Overdrijf het niet met thee- en koffieconsumptie. Pas ook op dat u geen cafeïnehoudende dranken drinkt vlak voor het slapengaan, omdat deze het inslapen bemoeilijken. hij zei.
slaap met opgeheven hoofd
"Sommige voedingsmiddelen en dranken die in iftar en sahur worden geconsumeerd, veroorzaken reflux, terwijl reflux en indigestie het moeilijk maken om in slaap te vallen en een goede nachtrust te voorkomen", zegt prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu zei: “Om deze reden is het erg belangrijk voor een gezonde slaap om de consumptie van bijzonder gekruid, vet en zout zwaar voedsel, cafeïne en koolzuurhoudende dranken te vermijden, niet direct na de maaltijd naar bed te gaan, een korte wandeling na iftar indien mogelijk, en aandacht te besteden aan het feit dat het hoofd iets verhoogd is tijdens het liggen. ” hij zei.
Doe geen dutje na 14 uur
Stellend dat een gezonde volwassene gemiddeld 7-8 uur slaap nodig heeft, verklaarde prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu legde het punt uit waarmee rekening moet worden gehouden tijdens een dutje tijdens de Ramadan als volgt:
“Overdag kiekjes maken kan de persoon vitaliteit en energie geven, afleiding verminderen en de productiviteit op de werkplek verhogen. Zorg er echter voor dat u vóór 14 uur een dutje doet en niet langer dan 00 minuten. Want een dutje na 20 uur kan ervoor zorgen dat je wakker bent om 14 uur en daarna, wanneer het lichaam zichzelf gaat vernieuwen.
Eet voedsel dat je licht en vol houdt tijdens sahur!
prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu zei dat als je de sahur-maaltijd overslaat, je de hele dag door veel problemen kunt ervaren, van prikkelbaarheid, afleiding, vermoeidheid en slaapzucht tot ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes en zelfs een toename van verkeersongevallen. prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu zei: “Vergeet daarom niet om op te staan voor sahur door te zeggen 'laat mijn slaap niet gestoord worden' of 'ik kan vasten voordat ik opsta voor sahur'. In sahur, in plaats van voedingsmiddelen die eenvoudige koolhydraten bevatten, zoals witbrood, pitabrood, rijstpilaf en gebak, die de bloedsuikerspiegel snel verhogen en je snel hongerig maken, consumeer je voedingsmiddelen die gedurende de dag energie zullen geven, zoals gekookte eieren, walnoten, volkorenbrood, maar ook een vol gevoel geven.” gezegd.
Let op slaaphygiëne!
Acıbadem Kozyatağı Specialist in ziekenhuisborstziekten, specialist in behandeling van slaapstoornissen Prof. dr. Ceyda Erel Kırışoğlu somde de nodige maatregelen op om slaaphygiëne als volgt te waarborgen:
“Ga op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Ventileer de kamer voordat u naar bed gaat en slaap in een koele omgeving. Schakel blauwe lichtbronnen zoals smartphones, tablets en televisies een uur voor het slapengaan uit. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan te kalmeren met ademhalingsoefeningen. “