Acıbadem Bakırköy Ziekenhuis Gynaecologie en Verloskunde Specialist Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe legde de regels uit waarmee rekening moet worden gehouden bij voeding voor een gezonde zwangerschap; belangrijke aanbevelingen en waarschuwingen gedaan.
Vermijd verzadigd vet, zout en suiker!
Dr. Dr. Sezgi Güllü Erciystepe zei: “Omdat overmatige consumptie van dergelijke voedingsmiddelen, die een hoge calorische waarde hebben maar geen voedingswaarde bevatten, ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zoals zwangerschapshypertensie en zwangerschapsdiabetes, evenals onnodige gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Vooral wegblijven van bewerkte en verpakte voedingsmiddelen; Het helpt je om je consumptie van verzadigd vet, suiker en zout te beperken.” hij zei.
Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe zei: “Thee en koffie zijn bijna onmisbare gewoontes voor de meesten van ons. De consumptie van deze twee tijdens de zwangerschap kan echter zeer ernstige problemen veroorzaken, zoals een ontwikkelingsachterstand bij de baby en een verminderde ijzeropname bij de aanstaande moeder door de 'cafeïne' die ze bevatten. Het beïnvloedt ook het hart en de bloedsomloop en verhoogt de hartslag en ademhaling van de baby. Zorg er daarom voor dat u uw cafeïneconsumptie beperkt tot 200-300 mg per dag. Een kopje Turkse koffie bevat ongeveer 60 mg, filterkoffie bevat ongeveer 140-150 mg cafeïne. In een glas thee zit gemiddeld 50 mg cafeïne. Bovendien kan alcohol die door de moeder wordt ingenomen via de placenta op de baby worden overgedragen, wat kan leiden tot een miskraam, doodgeboorte, ontwikkelingsachterstand bij de baby, verschillende hoofd-gezichtsafwijkingen en mentale retardatie. gebruikte de zinnen.
Maak ruimte voor eiwitten op je tafel
De foetus-placenta-eenheid, die verantwoordelijk is voor de voeding van de baby, gebruikt ongeveer een kilo eiwit, vooral in de laatste 6 maanden van de zwangerschap. dr. Sezgi Güllü Erciystepe, erop wijzend dat 10-35 procent van de totale calorieën die tijdens de zwangerschap worden ingenomen, uit eiwitten moet worden gehaald, zei: "71 gram eiwit per dag wordt aanbevolen voor de verhoogde eiwitbehoefte tijdens de zwangerschap. Eiwit; Het is belangrijk bij de ontwikkeling van botten, spieren en hersenen. Mager vlees, eieren, zeevruchten, sojaproducten, bonen, noten, erwten en linzen zijn eiwitrijke voedingsmiddelen. dr. Sezgi Güllü Erciystepe wees erop dat eiwitpoeders of eiwitrijke supplementen niet worden aanbevolen tijdens de zwangerschap, “Omdat dergelijke producten gastro-intestinale stoornissen of allergische reacties kunnen veroorzaken. Bovendien moeten yoghurt en kaas, inclusief magere of magere melk, worden opgenomen in het dieet van een zwangere vrouw. Melk/melkvarianten voorzien in de calcium- en eiwitbehoefte van baby en moeder.” gewaarschuwd.
Eet volle granen
dr. Sezgi Güllü Erciystepe zei dat volle granen over het algemeen rijk zijn aan B-vitaminen, foliumzuur, vezels en magnesium en zei: “Het eten van volle granen tijdens de zwangerschap is belangrijk voor een gezonde spijsvertering en een gezond zenuwstelsel. Voedingsmiddelen zoals zilvervliesrijst, volkorenpasta, ontbijtgranen en havermout behoren tot de aanbevolen voedingsmiddelen om te consumeren. hij zei.
Consumeer veel vezelrijk voedsel
Consumptie van vezelrijk voedsel vervult een zeer nuttige functie, zoals het voorkomen van constipatie, wat een veelvoorkomend probleem is tijdens de zwangerschap. Het wordt aanbevolen om 28-36 gram vezelrijk voedsel per dag te consumeren, samen met voldoende waterinname. Vooral groenten en fruit; Volkorenbrood, volkorenpasta, gedroogde vijgen, gedroogde abrikozen en erwten behoren tot de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels.” gezegd.
Laat je groenten en fruit kleurrijk zijn
Fruitconsumptie in het seizoen zal uw baby positief beïnvloeden, dankzij het hoge vitaminegehalte. Vermijd echter overmatige consumptie omdat het suiker bevat; anders kan het een nadelige invloed hebben op de gezondheid van u en uw baby vanwege de hoeveelheid glucose. dr. Sezgi Güllü Erciystepe verklaarde dat groenten een goede bron van vezels zijn en zei: "Groenten bevatten ook veel vitamines en mineralen, waaronder foliumzuur. Foliumzuur/foliumzuur is een van de belangrijkste punten bij het voorkomen van neurale buisdefecten bij de baby. Dagelijks 0.4-0.8 mg foliumzuur is voldoende. Vanwege al deze voordelen mag de consumptie van 5 porties groenten en fruit per dag tijdens de zwangerschap niet worden verwaarloosd.
Geen koolhydraten
dr. Sezgi Güllü Erciyestepe verklaarde dat koolhydraten een belangrijke energiebron zijn en zei: “Als het onvoldoende wordt ingenomen, begint je lichaam eiwitten en vetten te verbranden om energie te leveren. Het onbewust beperken van koolhydraten kan een negatieve invloed hebben op de ontwikkeling van de hersenen van de baby. Daarom moet 45-65% van de totale ingenomen calorieën uit koolhydraten worden gehaald. Het is belangrijk om koolhydraten binnen te krijgen, vooral uit vezelrijk voedsel. Vooral fruit, groenten en volkorenproducten worden aanbevolen als koolhydraatbronnen. zijn afweging gemaakt.
Geef de voorkeur aan plantaardige oliën
Dr. legt uit dat 20-35 procent van de dagelijkse calorieën die nodig zijn tijdens de zwangerschap uit vetten moet worden gehaald. Sezgi Güllü Erciystepe, “Omdat oliën energie leveren tijdens de zwangerschap. Beperk de consumptie van verzadigd vet echter zoveel mogelijk vanwege de teratogene effecten. Plantaardige oliën zoals olijfolie en hazelnootolie zijn de oliën die voornamelijk worden aanbevolen om te worden geconsumeerd. gezegd.
2-3 keer per week vissen is een must!
Volgens Dr. Sezgi Güllü Erciystepe vervolgde als volgt:
“Consumptie van voedingsmiddelen die Omega 3 bevatten, helpt de baby om aan te komen in de baarmoeder en het immuunsysteem te versterken tijdens de zwangerschap. Zorg er daarom voor dat u 2-3 keer per week een portie vis eet. Vis zoals makreel, die veel kwik bevat, mag tijdens de zwangerschap echter nooit worden geconsumeerd.
Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe, “Er zijn 2 vormen van ijzer die met het dieet kunnen worden ingenomen: heem- en non-heem-ijzer. De ijzervorm met de hoogste biologische beschikbaarheid is heemijzer; Het is overvloedig aanwezig in vlees, wit vlees of visvlees. Plantaardig ijzer biedt daarentegen niet alleen lage voordelen, maar creëert ook de behoefte aan ijzersuppletie bij veganistische of vegetarische zwangere vrouwen, zelfs als ze geen bloedarmoede hebben. gebruikte de zinnen.
Vergeet geen voedingsmiddelen die choline bevatten
Dr. legt uit dat choline erg belangrijk is voor de ontwikkeling en cognitieve functies van het zenuwstelsel van de baby. Sezgi Güllü Erciystepe zei: “Neem daarom regelmatig voedingsmiddelen met 'choline' in uw dieet op. Voedingsmiddelen die choline bevatten, zijn eieren, rood vlees, gevogelte, zeevruchten en ontbijtgranen. Groenten zoals spruitjes, broccoli en spinazie bevatten ook choline. Omdat deze groenten echter niet genoeg choline bevatten, hebben veganistische en vegetarische zwangere vrouwen choline-ondersteuning nodig. hij zei.
Veel water voor
"Een andere belangrijke regel tijdens de zwangerschap is om voldoende water te consumeren", zegt Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe sloot haar woorden als volgt af:
“Maak er een gewoonte van om dagelijks 2-3 liter water te drinken. Omdat water belangrijk is om te voldoen aan de verhoogde bloedcirculatiecapaciteit tijdens de zwangerschap, zodat voedingsstoffen de baby effectief bereiken. Tegelijkertijd zorgt voldoende wateropname ervoor dat de vruchtzak waarin de baby groeit een ideale hoeveelheid water heeft en een belangrijke rol speelt bij het verwijderen van afvalstoffen en gifstoffen uit het lichaam. In gevallen zoals vochtigheid, luchttemperatuur, fysieke activiteit en trainingsintensiteit is het gunstig om het waterverbruik te verhogen.”