Üsküdar Universiteit Faculteit der Gezondheidswetenschappen Afdeling Fysiotherapie en Revalidatie Onderzoeksassistent Beyzanur Dikmen Hoşbaş gaf informatie over de punten waarmee rekening moet worden gehouden tijdens het sporten bij koud weer.
Fysiotherapeut Beyzanur Dikmen Hoşbaş merkte op dat het mogelijk is om te sporten bij koud weer: “Wat koud aanvoelt is subjectief, maar over het algemeen begint het bij 4 graden 'koud' en 'erg koud' bij -20 graden. Het kan veilig zijn om te oefenen bij koud weer. Koud weer kan de motivatie van mensen om te sporten onderbreken. Het is echter mogelijk om de trainingsroutine bij koud weer voort te zetten door op enkele punten te letten. gezegd.
Hoşbaş merkte op dat lichaamsbeweging in de kou een oefening is die wordt uitgevoerd onder fysiologisch meer stressvolle omstandigheden, en zei: “Als je niet gewend bent aan lichaamsbeweging, is het misschien geen geschikt moment om te beginnen met trainen bij koud weer in de winter. Trainen bij koud weer is voor bijna iedereen veilig. Mensen met bepaalde aandoeningen, zoals astma, hartproblemen of de ziekte van Raynaud, moeten echter eerst hun arts raadplegen om eventuele speciale voorzorgsmaatregelen te bekijken die ze moeten nemen, afhankelijk van hun toestand of medicatie die ze nemen." gewaarschuwd.
Fysiotherapeut Beyzanur Dikmen Hoşbaş zei:
“Hartaandoeningen: koud weer belast het hart extra.
Astma: kan worden veroorzaakt door koude lucht die snel de longen en luchtwegen vult.
Door inspanning geïnduceerde bronchoconstrictie: ook bekend als inspanningsastma. Dit kan voorkomen bij mensen die geen astma hebben.
Ziekte van Raynaud: een aandoening die de bloedcirculatie naar perifere delen van het lichaam beperkt en kan leiden tot een verhoogde kans op het ontwikkelen van onderkoeling.
"Houd u aan deze aanbevelingen voor veilig sporten"
Fysiotherapeut Hoşbaş wees ook op de punten waarmee rekening moet worden gehouden om veilig te oefenen bij koud weer en somde zijn aanbevelingen op als volgt:
“Voor en na het sporten moeten opwarm- en afkoelbewegingen zoals strekken of lopen op de plaats worden gedaan om de spieren voor te bereiden en te herstellen.
Er moeten meerdere lagen losse kleding worden gedragen om de hete lucht ertussen vast te houden. Als het sneeuwt of regent, draag dan een waterdichte jas of jas en vergeet een muts, sjaal en handschoenen niet. Het is een grote fout om te dik gekleed te gaan tijdens het sporten bij koud weer. Kleed je in laagjes die je kunt uittrekken zodra je begint te zweten en indien nodig opnieuw kunt dragen.
Extra voorzichtigheid is geboden op besneeuwde en ijzige trottoirs om niet uit te glijden en te vallen. Stevige schoenen moeten worden gedragen om stevig te staan.
Lees meer over de symptomen van onderkoeling, een daling van de lichaamstemperatuur die ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Een bevriezing is een verwonding aan het lichaam veroorzaakt door bevriezing. Koude brandwonden komen het meest voor op onbedekte huid zoals de wangen, neus en oren. Het kan ook voorkomen in de handen en voeten. Vroege waarschuwingssignalen zijn gevoelloosheid, verlies van gevoel of steken. Als bevriezing wordt vermoed, moet dit onmiddellijk worden vermeden. Het getroffen gebied moet voorzichtig worden verwarmd, maar niet worden gewreven, omdat dit de huid kan beschadigen. Als de gevoelloosheid niet overgaat, zoek dan onmiddellijk hulp. Tekenen en symptomen van onderkoeling zijn: intense tremor, onduidelijke spraak, verlies van coördinatie, vermoeidheid. Noodhulp moet onmiddellijk worden gezocht voor mogelijke onderkoeling.
Het weer moet worden gecontroleerd. Als het buiten erg winderig, koud of nat is, kan in plaats daarvan een online video of binnenoefening worden overwogen.
Hoofd, handen, voeten en oren moeten worden beschermd: bij koud weer concentreert de bloedstroom zich in het midden van het lichaam, waardoor hoofd, handen en voeten kwetsbaar zijn voor bevriezing.
Er moet voldoende vloeistof worden geconsumeerd: Vloeistofverbruik is net zo belangrijk bij koud weer als bij warm weer. Drinkwater voor, tijdens en na de training mag niet worden verwaarloosd. Uitdroging kan worden veroorzaakt door zweten, ademhalen, de uitdrogende kracht van de winterwind en verhoogde urineproductie bij kou, maar bij koud weer kan het moeilijker op te merken zijn.”
“Let goed op je lichaam”
Fysiotherapeut Beyzanur Dikmen Hoşbaş verklaarde dat al deze punten in overweging moeten worden genomen voor de veiligheid van oefeningen bij koud weer en zei: "Om blessures zoals koude brandwonden te helpen voorkomen, is het noodzakelijk om nauwlettend in de gaten te houden hoe u zich voelt tijdens het sporten bij koud weer." gewaarschuwd.
Onderzoeksassistent Beyzanur Dikmen Hoşbaş vestigde ook de aandacht op de negatieve effecten van koud weer en zei: “Lage temperaturen zetten meer druk op je metabolisme. Koudere spieren zijn minder efficiënte spieren. Te veel snelle twitch-activiteit en te weinig langzame twitch leidt tot extra lactaatproductie. Er zijn vertraagde reactietijden als gevolg van koude zenuwen. Glucose wordt sneller verbruikt, waardoor het uithoudingsvermogen afneemt. Er treedt hydratatie op.” gezegd.