Şanlıurfa Training en Onderzoek Ziekenhuisdiëtist Mehmet Kaplan zei dat het mogelijk is om af te vallen tijdens het vasten.
Diëtist Mehmet Kaplan deed in zijn evaluatie de volgende uitspraken: We mogen niet onder de 2-2,5 liter waterconsumptie komen tijdens de ramadan. De sahur maaltijd mag je zeker niet overslaan. Als we slapen zonder de sahur-maaltijd te hebben, begint onze bloedsuikerspiegel eerder te dalen, aangezien onze hongertijd 20 uur bereikt. Daarom moeten we de maand Ramadan doorbrengen door minimaal twee maaltijden te maken zonder de sahur-maaltijd over te slaan. Over het algemeen hebben ontbijtproducten de voorkeur in sahur. We moeten wegblijven van suikerrijk en vetrijk voedsel. Over het algemeen kunnen op eiwit gebaseerde eieren en kaas worden geconsumeerd. Deze zorgen ervoor dat we de hongerperiode later in ons lichaam gaan voelen. Evenzo voorkomen groenten dat we honger krijgen, omdat ze meer ruimte in de maag innemen.
Diëtist Mehmet Kaplan merkte op dat er een pauze is na de soep in İtar en vestigde de aandacht op het belang van lichaamsbeweging.
Kaplan zei: “Tijdens iftar is er meestal een verlangen om heel snel en overmatig te eten. Om dit te voorkomen, kunnen we eerst onze iftar openen met iftar-maaltijden, onze iftar openen met een lichte soep en een dadel voor iftar, een pauze van 10-15 minuten nemen en vervolgens de resterende maaltijden op een evenwichtige manier consumeren. Over het algemeen zijn groenten en fruit de groepen die we verwaarlozen in iftar en sahur. We moeten oppassen dat we ze niet consumeren. Voedsel met een hoog vetgehalte en veel suiker is onhandig in zowel de iftar als de sahur, en daar moeten we vanaf blijven. Lichamelijke activiteit is ook erg belangrijk. We kunnen ook onze lichamelijke activiteit doen tussen iftar en sahur. Je kunt een half uur en 45 minuten lopen. Of we kunnen sporten in de vroege uurtjes, als ons metabolisme en onze bloedsuikerspiegel nog niet veel zijn gedaald.”
Diëtist Mehmet Kaplan besloot zijn woorden als volgt: “Mensen met overgewicht hebben over het algemeen de neiging om heel weinig te eten tijdens iftar en sahur en geloven dat ze op deze manier zullen afvallen. Dit kan waar zijn, gewicht gaat verloren, maar meestal verliezen we spiermassa samen met vet, en gewichtsverlies gebeurt heel snel.
Boeddha veroorzaakt veel ziekten. In plaats daarvan raden we je aan om je bij een diëtiste aan te melden en een voedingsplan te maken zodat je maximaal 4-5 kilo per maand kunt afvallen, zoals dat in normale tijden ook gebeurt.