Waarop moet worden gelet tijdens het sporten tijdens de zwangerschap?

Gynaecologie Verloskunde en IVF Specialist Assoc. dr. Meryem Kurek Eken gaf informatie over het onderwerp. Hoe actiever en fitter u bent tijdens de zwangerschap, hoe gemakkelijker het zal zijn om u aan te passen aan uw veranderende lichaamsvorm en gewichtstoename. Het zal je ook helpen omgaan met de bevalling en in vorm komen na de geboorte. Ga door met uw normale dagelijkse lichamelijke activiteit of lichaamsbeweging (sporten, joggen, yoga, dansen of zelfs naar de winkel gaan) zolang u zich prettig voelt. Lichaamsbeweging is niet gevaarlijk voor je baby. Er zijn aanwijzingen dat actieve vrouwen minder snel problemen hebben met latere zwangerschap en bevalling.

Beweegtips voor zwangerschap

Maak jezelf niet moe. Het kan nodig zijn om langzamer te gaan naarmate uw zwangerschap vordert of als uw arts dit aanbeveelt. Als algemene regel geldt tijdens het sporten tijdens de zwangerschap sohbet je zou moeten kunnen. Als je tijdens het praten kortademig bent, oefen je waarschijnlijk te zwaar. Als u inactief was voordat u zwanger werd, begin dan niet plotseling met zware inspanningen. Als je begint met een aerobics-oefenprogramma (zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of aerobicslessen), vertel de instructeur dan dat je zwanger bent en begin met meer dan 3 minuten aaneengesloten lichaamsbeweging 15 keer per week. Verhoog dit geleidelijk tot dagelijkse sessies van 30 minuten. Onthoud dat lichaamsbeweging niet inspannend hoeft te zijn om heilzaam te zijn.

Sporttips tijdens de zwangerschap:

• Je moet altijd opwarmen voordat je gaat trainen en daarna afkoelen.
• Probeer elke dag actief te blijven – elke dag 30 minuten wandelen is voldoende.
• Vermijd zware inspanning bij warm weer.
• Drink veel water en andere vloeistoffen.
• Zwemmen is buitengewoon heilzaam.

Oefeningen om te vermijden tijdens de zwangerschap

• Ga niet lang op uw rug liggen, vooral niet na 16 weken, omdat het gewicht van uw knobbeltje druk uitoefent op het hoofdbloedvat, waardoor het bloed terug naar het hart wordt geleid, waardoor u knock-out kunt slaan.
• Doe niet mee aan contactsporten waarbij het risico bestaat om geraakt te worden, zoals kickboksen, judo of squash.
• Ga niet duiken omdat de baby geen bescherming heeft tegen decompressieziekte en gasembolie (gasbellen in de bloedbaan).
• Train niet op hoogtes boven 2.500 meter boven zeeniveau - dit komt omdat u en uw baby risico lopen op hoogteziekte.