Medical Park Tokat Ziekenhuis Voedings- en dieetkliniek Dyt. Hilal Mutlu Baynıkoğlu gaf informatie om gewichtstoename in de wintermaanden te voorkomen.
Vermeldend dat we ons gewicht in balans kunnen houden tijdens de wintermaanden, Dyt. Hilal Mutlu, Baynıkoğlu zei: “Iedereen heeft de neiging om af te vallen vanwege het feit dat er meer beweging is in de zomermaanden, er meer water wordt verbruikt bij warm weer en de nachten korter zijn. We kunnen echter gemakkelijk zeggen dat het gewicht dat één voor één komt met het gebrek aan beweging in de winter en de gewoonte om 's avonds te snacken, gemakkelijk in 10 stappen kan worden gestopt.
dit. Hilal Mutlu Baynıkoğlu zette op een rijtje met welke situaties rekening moet worden gehouden en wat er in 10 stappen als volgt kan worden gedaan:
“Ons lichaam is als een machine die geweldig werkt. Elke storing in de machine kan ertoe leiden dat u aankomt. Insulineresistentie, schildklierdisfunctie en vitaminetekorten zijn de grootste obstakels voor gewichtsverlies.
Studies tonen aan dat er een verband bestaat tussen de dagelijkse slaaptijd en de ingenomen calorieën. Gewichtstoename wordt waargenomen bij personen die 5 uur of minder slapen als gevolg van een hogere calorie-inname dan normaal.
Profiteer van de wonderen van kruidenthee. Voeg stofwisselingsbevorderende theesoorten zoals groene thee, witte thee en maté-thee toe aan uw dagelijkse voeding. Raadpleeg uw diëtist en arts voordat u kruidenthee gebruikt.
Terwijl u melk en zuivelproducten zoals kaas, melk, yoghurt en ayran consumeert, helpt het kiezen van lichte producten om uw dagelijkse calorie-inname te verminderen.
U kunt uw verzadigingstijd verlengen met de consumptie van eieren. Het wondervoer is het eiwit van de hoogste kwaliteit na moedermelk. De dag beginnen met eieren helpt je om 36 uur vol te blijven. Het kan de voorkeur hebben als gekookt of omelet / menemen.
Het toevoegen van chilipeper, rode peper, tijm, kerrie, komijn en kurkuma tijdens het koken vermindert zowel je zoutverbruik als je metabolisme.
Je moet geen excuses verzinnen voor water in je dagelijks leven. De grootste voorstander van uw gewichtsverlies is het water dat u dagelijks zou moeten drinken. Het drinken van 2 glazen water als je 's ochtends opstaat, 1 glas water drinken voor de maaltijd, 1 glas water drinken voordat je een bad neemt, onderdrukt zowel je eetlust als versnelt je metabolisme. Maak er een gewoonte van om dagelijks 2-3 liter water te drinken.
Zie sport niet als een activiteit die van tijd tot tijd wordt gedaan en maak er regelmatig van. Begin eerst met meer haalbare doelen en verhoog uw doelen elke week zo veel als u kunt. Sport niet direct na de maaltijd, zorg dat er minimaal 1.5 uur voorbij gaat.
Eet je langzaam, of ben je de snelste om van tafel te gaan? Vergeet niet dat het gevoel van volheid in de 20e minuut naar de hersenen gaat, zorg ervoor dat u uw maaltijden langzaam eet, zorg ervoor dat u gedurende 15-20 minuten een hapje kauwt.
Zorg dat er bij elke maaltijd rauwe groenten op tafel staan. Groenten die in het seizoen worden geconsumeerd, leveren beide het vezelgehalte dat u dagelijks nodig heeft en helpen u langer vol te blijven.
Wees de eerste om te reageren