Voedingsadvies voor moeders tijdens de lactatieperiode

Voedings- en dieetspecialist Tuba Örnek van het Anadolu Health Center gaf moeders advies over gezonde voedingskeuzes tijdens de borstvoedingsperiode.

De aanbevelingen van voedings- en dieetspecialist Tuba Örnek zijn als volgt:

“De helft van je bord moet gevuld zijn met groenten/fruit.

Verschillende kleuren en soorten groenten en fruit hebben verschillende voordelen. Donkergroene bladgroenten hebben bijvoorbeeld een hoog vezelgehalte, terwijl roodoranje voedingsmiddelen een hoge antioxidantwaarde hebben.

Drink veel water

Drink veel water en vloeistoffen tijdens het geven van borstvoeding.

Volkorenproducten verdienen de voorkeur

In plaats van verwerkt voedsel van witte bloem, zouden volkorenproducten zoals roggebrood, bulgur en haver, die rijker zijn aan vitamines, mineralen en vezels, de voorkeur moeten krijgen. Daarnaast is het voor de gezondheid belangrijk om vloeibare olie te gebruiken in plaats van vast vet in maaltijden.

Calciumrijk voedsel moet worden geconsumeerd

Gedurende de dag moeten 3-4 porties calciumrijk voedsel zoals melk, yoghurt, karnemelk en kaas worden geconsumeerd. Als u lactose-intolerant bent, kunt u lactosevrije melk consumeren.

Eiwitconsumptie moet worden gediversifieerd

Naast rood vlees moeten vis, kip, kalkoen en eieren, die hoogwaardige eiwitten bevatten, aan het dieet worden toegevoegd.

Vis die rijk is aan omega-3 moet worden geconsumeerd

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals zalm, sardines, makreel en forel, hebben een positieve invloed op de gezondheid van de moeder en de baby. 2 dagen per week dient 1 portie gegrilde of gestoomde vis geconsumeerd te worden. Vis zoals mosselen, zwaardvis, tong en tabby mogen echter niet worden geconsumeerd vanwege hun hoge kwikgehalte. Tonijn verdient niet de voorkeur omdat het wordt aangeboden als ingeblikt voedsel.

Vermijd voedingsmiddelen die "lege calorieën" en suiker bevatten.

Calorieën uit toegevoegde suikers of vaste vetten zijn lege calorieën. Dus suiker die het lichaam helemaal niet nodig heeft, zijn zoete ontbijtgranen, snoep, cake, koekjes, ijs, gezoete sappen, frisdrank en gefrituurd voedsel. Ze moeten worden vermeden.

Lichamelijke activiteit mag niet worden verwaarloosd

Zorg ervoor dat u minstens 2-3 uur per week aan sport besteedt, tenzij uw arts anders adviseert. In plaats van het in één dag te comprimeren, zou het nauwkeuriger zijn om het over een week te spreiden in de vorm van dagelijks 20-25 minuten stevig wandelen, dansen of zwemmen. Als je moeite hebt met het kwijtraken van het gewicht dat je tijdens de bevalling hebt gekregen of als je denkt dat de hoeveelheid melk in deze periode niet voldoende is, moet je zeker hulp zoeken bij een voedingsdeskundige.