Acıbadem Dr. Sinasi kan (Kadıköy) Ziekenhuisvoedings- en dieetspecialist Tuba Sungur legde de 8 regels uit waarmee rekening moet worden gehouden bij het winterdieet, gaf waarschuwingen en suggesties.
“Sla geen maaltijden over”
Met het koude weer in de winter begint het lichaam meer energie te verbranden om zijn eigen warmte vast te houden, waardoor de behoefte om meer te eten ontstaat. Voedings- en dieetspecialist Tuba Sungur verklaarde dat om gewichtstoename te voorkomen, de maaltijden regelmatig moeten zijn en dat er naast de hoofdmaaltijden gezonde eiwitrijke tussendoortjes moeten worden gemaakt. Niet iedereen hoeft 3 maaltijden en 3 tussendoortjes te eten. Bepaal bij honger je eigen aantal maaltijden door naar je lichaam te luisteren. Zorg voor een tussendoortje, vooral in de middag. Als tussendoortje kun je kiezen voor fruit en noten of fruit en zuivelproducten (melk, yoghurt of kefir). zegt.
“Bereid uw maaltijden thuis”
Tuba Sungur verklaarde dat het diner uiterlijk om 19 uur afgelopen moet zijn en dat er zelfgemaakte maaltijden moeten worden genuttigd:
“Met de toename van de tijd die in de winter thuis wordt doorgebracht, neemt de consumptie van vet, calorierijk en suikerhoudend voedsel toe voor de tv en computer. Het is echter absoluut noodzakelijk om deze fout niet te maken, thuis op gezonde wijze maaltijden te bereiden en geen fastfoodmaaltijden van buitenaf te bestellen. Anders is de versnelling van de gewichtstoename in de winter onvermijdelijk.”
"Versterk uw immuniteit"
Om de immuniteit tegen toenemende ziekten in de winter te versterken, is het noodzakelijk om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan vitamine C en antioxidanten. Sinaasappel, mandarijn, kiwi, granaatappel en pompelmoes (sommige drugsgebruikers moeten letten op geneesmiddelinteracties met pompelmoes) vallen op als vruchten die rijk zijn aan vitamine C, terwijl paarse kool, radijs, wortel, selderij, broccoli en bloemkool wintergroenten zijn met een hoog vitamine C-gehalte. C en antioxidantgehalte. is onder. Voedings- en dieetspecialist Tuba Sungur stelt dat gezonde voeding de manier is om de immuniteit in de winter te versterken.
“Vergeet niet genoeg water te drinken”
Het waterverbruik neemt af door de afname van transpiratie en beweging in de winter ten opzichte van de zomermaanden. Voldoende waterconsumptie speelt echter een cruciale rol om uw metabolisme regelmatig te laten werken, de eetlust onder controle te houden en een gezond gewicht te behouden. Benadrukkend dat onvoldoende waterconsumptie leidt tot gewichtstoename en vermoeidheid, zei Tuba Sungur: “U kunt uw dagelijkse waterbehoefte bepalen door 30 ml per kilo te berekenen. Als je bijvoorbeeld 60 kg weegt, is een dagelijkse consumptie van 60×30=1800 ml water voor jou voldoende.”
“Vergroot je beweging”
Een van de essenties van gezond afvallen is beweging! Het koude weer in de winter zorgt er echter voor dat u wegloopt van de gewoonten van wandelen op weg naar huis / naar het werk of regelmatig wandelen in de avonduren. Nogmaals, als gevolg van de afname van sociale activiteit in vergelijking met de zomer, kan meer tijd thuis doorbrengen de neiging tot snacks en junkfood voor de tv vergroten. Dit alles veroorzaakt gewichtstoename. Voedings- en dieetspecialist Tuba Sungur zegt dat je kunt afvallen door regelmatig te bewegen of drie dagen per week minstens 45 minuten te wandelen, naast een gezond dieet.
“Zorg dat je voldoende slaapt”
Benadrukkend dat voldoende slaap erg belangrijk is voor het waarborgen van de hormonale balans in het lichaam en het beheersen van de eetlust, vervolgt Tuba Sungur als volgt:
“Bij slapeloosheid neemt het hongerhormoon ghreline toe, terwijl het leptinehormoon, dat zorgt voor gewichtsbeheersing, afneemt. Het lichaam heeft calorierijk voedsel nodig. Omdat slapeloosheid de emotionele toestand van de persoon negatief beïnvloedt, veroorzaakt het eetaanvallen. Voldoende slaap krijgen is van groot belang, zowel bij gewichtsbeheersing als bij het afvallen. Hoewel de behoefte aan slaap varieert afhankelijk van de leeftijd en de individuele behoeften van de persoon, moet u ervoor zorgen dat u gemiddeld 7-8 uur per dag slaapt.
"Consumeer voedingsmiddelen die het gelukshormoon verhogen"
Onvoldoende gebruik van zonlicht in de winter vermindert de aanmaak van serotonine (het gelukshormoon). Verminderde serotonine veroorzaakt depressie, evenals een toename van de eetlust en de wens om overmatige koolhydraten te consumeren. Tuba Sungur, voedings- en diëtist, raadt aan om havermout in uw dieet op te nemen, dat een stressverlagende functie heeft, om het serotonineniveau te helpen verhogen. Behalve havermout zijn voedingsmiddelen die de productie van serotonine ondersteunen zalm, ananas, kalkoenvlees, eieren, melk en zuivelproducten, bananen, noten en sojaproducten.
"Versnel je metabolisme"
Tuba Sungur, die stelt dat vooral groene thee de stofwisseling versnelt, snelle stijging van de bloedsuikerspiegel voorkomt bij consumptie na de maaltijd en gewichtsverlies ondersteunt, zegt dat het nuttig is om dagelijks een kopje groene thee te consumeren, maar mensen met hypertensie moeten hun arts raadplegen .
Wees de eerste om te reageren