Specialist diëtist Melike Çetintaş gaf belangrijke informatie over het onderwerp. We denken allemaal dat we van tijd tot tijd emotionele honger hebben.We belonen onszelf met eten als we ons vervelen, onder stress staan, ons depressief voelen en soms zelfs gelukkig zijn.
Eten is niet alleen een gedrag dat we uitvoeren als we fysieke honger hebben, maar ook een gecompliceerd gedrag dat wordt beïnvloed door sociale, culturele en emotionele gebeurtenissen. Mensen die emotionele honger ervaren vertonen eetgedrag als gevolg van een emotie, ook al hebben ze geen fysieke honger. Dit gevoel kan van alles zijn, zoals ruzie met een vriend, stress op het werk, het uitmaken met je geliefde, problemen in het gezin. Wanneer we emotionele honger ervaren, consumeren we gewoonlijk koolhydraatrijk voedsel omdat suikerachtig en meelachtig voedsel ons in staat stelt het gelukshormoon af te scheiden dat we serotonine noemen. Natuurlijk verlaat dit geluk zijn plaats om spijt te krijgen nadat de maaltijd voorbij is, waardoor we in feite van een depressieve of verdrietige toestand naar een meer trieste toestand gaan.
Insulineresistentie, die veel voorkomt in de samenleving, is echter een aandoening die vaak wordt verward met emotionele honger. Omdat mensen met insulineresistentie ook last hebben van constante honger, snoep- of koolhydraatcrises, prikkelbaarheid en depressies. Gewichtstoename veroorzaakt een toename van het aantal vetcellen en insuline, dat niet van de vetcellen naar de cellen kan gaan, begint zich op te hopen in het bloed. Als gevolg hiervan ontwikkelt zich insulineresistentie en naarmate insulineresistentie zich ontwikkelt, beginnen we sneller aan te komen. Met andere woorden, gewichtstoename veroorzaakt insulineresistentie en insulineresistentie veroorzaakt gewichtstoename, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.
Uw bloedtesten zijn belangrijk!
Als je constant honger hebt en wilt eten, als je deze situatie omschrijft als emotionele honger, moet je eerst zeker weten of het probleem fysiologisch of psychologisch is. Je kunt erachter komen of je insulineresistentie hebt met de HOMA-IR-test die je geeft terwijl je honger hebt. Als uw HOMA-IR-waarde in het normale bereik ligt, kunt u emotionele honger ervaren.
Wat moet ik doen als ik insulineresistentie heb?
Bij insulineresistentie vergroot het schrappen van koolhydraten uit de voeding problemen en zoete crises. Haal daarom 50% van je dagelijkse energie uit koolhydraten. Maar in plaats van rijst, pasta, aardappelen, vruchtensappen en snoep, wat we een simpel suikerdieet noemen, complexe koolhydraten; bruin brood, peulvruchten kunnen worden gebruikt. Volg glycemische indexdiëten en zorg voor tussendoortjes. Als je langer dan 3 uur vast, zal je bloedsuiker snel stijgen en snel dalen bij de volgende maaltijd, waardoor je weer honger krijgt. De beste snack voor insulineresistentie is om een handvol fruit te eten en daarbij kaneelmelk of yoghurt te consumeren.
Hoe wordt emotionele honger behandeld?
Deskundige diëtist Melike Çetintaş zei: “De oplossing voor emotionele honger is om het eetgedrag te vervangen door ander gedrag. We kunnen dit bereiken met een aantal methoden die we ook in psychodieet gebruiken. Geef je onderbewuste positieve suggesties. Het onbewuste deel van de ijsberg; in feite beheerst het ons gedrag en ons leven zonder dat we ons er zelfs maar van bewust zijn. De positieve berichten die we aan het onderbewustzijn geven, worden in de loop van de tijd verwerkt en weerspiegeld in het bewustzijn, dat wil zeggen in ons gedrag. Met deze juiste boodschappen kunnen we eetgedrag veranderen. U kunt gedurende de dag suggesties aan uzelf geven. Bijvoorbeeld: 'Je kunt dit bereiken', 'Je hebt de wilskracht om dit voedsel niet te eten', 'Je hebt nu geen honger', Je staat achter de beslissingen die je neemt.' U kunt suggesties doen die uw eigen motivatie vergroten en zelfvertrouwen inboezemen. Door deze suggesties 2-3 keer per dag te herhalen, kun je positieve veranderingen in je gedrag zien door ze na verloop van tijd onder de aandacht te brengen.”
Wees de eerste om te reageren