Het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag. Bepaalde voedingsmiddelen moeten zeker in onze tabel worden opgenomen. Dr. Fevzi Özgönül legt deze voedingsmiddelen op volgorde uit.
Forceer uzelf niet tijdens het ontbijt, sta niet op met een onnodig volle maag. Als u uw lichaam en geest gebruikt, zou u zich na het ontbijt nooit ongemakkelijk moeten voelen. Als je je ongemakkelijk voelt als je na het ontbijt de tafel verlaat, doe je iets verkeerd.
Hier zijn 8 essentiële voedingsmiddelen voor het ontbijt;
1- KOOLHYDRAAT: Je ontbijt moet zeker koolhydraten bevatten, die nodig zijn voor je dagelijkse energie. Het is echter beter om het te hebben als een sneetje volkorenbrood of een plakje gebakje met veel ingrediënten, of met een halve bagel als je daar erg van houdt. Als je de voorkeur geeft aan honing en jam, houd je je spijsverteringsstelsel lui omdat je overladen wordt met suiker. Ons doel is om uw spijsverteringsstelsel te versterken en verteerbaar te maken voor elk voedsel dat u eet.
2- MELKPRODUCTEN: Je moet zeker een zuivelproduct zoals kaas bij je ontbijt hebben. Net zoals er in een constructie naast zand en cement behoefte is aan kalk, is er voor het ontbijt naast andere ontbijtproducten ook behoefte aan zuivelproducten. De hoeveelheid kaas kan variëren afhankelijk van de behoeften en smaak van de persoon. Daarom, ongeacht de hoeveelheid en variëteit, is het belangrijk voor u om een soort kaas op uw ontbijttafel te hebben.
3- OLIJF: Olijven zijn ook een belangrijk voedsel voor het ontbijt. Het type en de hoeveelheid olijven is geheel persoonlijk. Het kan in de loop van de tijd zelfs veranderen, afhankelijk van de wens van de persoon. Maar mijn suggestie is dat het een onmisbaar voedingsmiddel is op elke ontbijttafel.
4 EIEREN: Eieren daarentegen behoren tot onze onmisbare dingen.Als we van onze buik en heupen af willen, moet allereerst de structuur van ons lichaam worden versterkt. Om deze reden is eiwit, de bouwsteen van het lichaam, belangrijk. Eieren zijn een van de belangrijkste bronnen van eiwitten op je ontbijttafel.
U kunt de eieren koken vanaf de plank of als gekookt of gebakken in olie. Je kunt eieren op verschillende manieren consumeren. U kunt zelfs menemen maken zonder een omelet te maken. Je kunt zelfs een andere smaak krijgen door heel verschillende kookmethodes te gebruiken, zoals gepocheerde eieren.
5-GEDROOGDE ABRIKOOS: We raden je ook aan om bij het ontbijt gedroogde abrikozen, gedroogde vijgen of dadels te eten. Als u een probleem heeft, zoals obstipatie, kunt u elke ochtend 2-3 stuks eten. Maar als u geen constipatieproblemen heeft, kunt u het ook elke 2-3 dagen eten.
6-GROEN: Groenten bij het ontbijt zijn ook belangrijk voor zowel het vergemakkelijken van de spijsvertering als het voorzien in de behoefte aan extra vitamines en mineralen. Onthoud dat groene groenten ook een bron van plantaardige eiwitten en koolhydraten bevatten. Hoe meer we ons ontbijt diversifiëren, hoe gemakkelijker het is voor zowel de spijsvertering als de herstructurering van het lichaam doordat we meer verschillende voedingsstoffen hebben ingenomen.
7-VRUCHTEN: Seizoensfruit is in zekere zin een must voor het ontbijt. Nadat alle soorten seizoensfruit grondig zijn gewassen, kan het geen kwaad om ze met hun schil op te eten. Hoewel fruit bekend staat als opslag van vitamines en mineralen, ontspannen ze ook de spijsvertering met het hoge vezelgehalte dat ze bevatten. Om deze reden is het belangrijk dat we op onze ontbijttafel ruimte maken voor fruit, ook al is het een beetje, in termen van gezonde voeding. Ik raad je ook aan om niet meer dan een handvol fruit te eten.
8-AMANDEL, HAZELNOOT, WALNOOT: Amandelen, hazelnoten en walnoten zijn net zo belangrijk als moedermelk bij baby's om je te helpen weer te krimpen. De fytocholesterolbron in deze oliezaden zal zowel het cholesterolgehalte in het bloed in evenwicht brengen als bijdragen aan de productie van collageen- en elastinefibrillen. Tegelijkertijd, omdat het veel energie bevat, zal het onze hunkering naar zoet en gebak voorkomen door het gebrek aan brood en gebak te compenseren dat we minder eten.
Wanneer we dit soort ontbijt eten, worden we erg goed gevoed door de hoeveelheid en variatie aan onszelf aan te passen, en dit ontbijt zorgt 's avonds voor onze voeding en herstructurering van ons lichaam.
Wees de eerste om te reageren