Voedingsaanbevelingen om herfstvermoeidheid te verminderen

Dyt. van Medstar Topçular Hospital Nutrition and Diet Department. Kevser Arslan deed voedingsaanbevelingen om herfstvermoeidheid te verminderen.

Het einde van het vakantieseizoen met de herfst, de daling van de luchttemperatuur en chronische vermoeidheid kunnen bij veel mensen beelden als verdriet, onwil overdag en constante slaperigheid veroorzaken. Het menselijk lichaam kan zich in deze periode mogelijk niet onmiddellijk aanpassen aan de fysieke en psychologische veranderingen. In deze overgangsperiode is adequate en evenwichtige voeding van individuen in overeenstemming met hun leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand belangrijk in termen van fysieke en mentale prestaties.

Met de uitdrukking "Laat uw vermoeidheidssymptomen niet doorgaan tot de lente", Dyt. Kevser Arslan deed suggesties over het onderwerp.

dit. Arslan zei: "Met de komst van de herfstmaanden, wanneer de zon minder zichtbaar is, worden in een aanzienlijke meerderheid van de samenleving tekenen van vermoeidheid waargenomen. Deze toestand van moe en onwillig voelen kan tot het einde van de winter aanhouden. Het kan zelfs worden verward met symptomen van depressie. Om deze reden kan het doorvoeren van veranderingen in voeding en levensstijl voor alle individuen in de overgang naar de herfstmaanden ervoor zorgen dat het proces tot de lente comfortabeler is.” gezegd.

Dyt Arslam beschreef de symptomen van herfstvermoeidheid als volgt:

"Herfstvermoeidheid vertoont tekenen van overmatige slaperigheid, veranderingen in eetlust, vooral koolhydraatrijk voedsel, gewichtstoename, vermoeidheid of weinig energie." gezegd

Tot slot zei Dyt Arslan, die aanbevelingen deed om op te letten:

“Misschien is het mogelijk om dit proces comfortabeler door te brengen door in de herfstovergang aandacht te besteden aan voedings- en leefstijladviezen.

Probeer veel te drinken: Vooral water, mineraalwater, kruidenthee, vers geperst vruchtensap zijn erg belangrijk voor de vocht- en elektrolytenbalans. Veel water drinken zal oedeem in het lichaam verminderen en het gevoel van vermoeidheid verminderen.

Voeg oliehoudende zaden toe aan uw dieet: Rauwe zaden zoals hazelnoten, amandelen, walnoten en pompoenpitten leveren energie en zijn een zeer goede bron van magnesium, calcium, vitamine E en zink, waardoor de bloedsuikerspiegel in evenwicht wordt gebracht en de immuniteit wordt versterkt.

Probeer 2 dagen per week zeevis te eten: Vis speelt een belangrijke rol bij de behandeling van depressie en is ook goed voor de cardiovasculaire gezondheid met zijn omega-3- en jodiumgehalte.

Drink 2 dagen per week water met kruidnagel: 1 theelepel kruidnagel in 1 liter warm water doen en het drinken helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en is goed bij chronische vermoeidheid. Bovendien kunnen kruidnagels uw gewichtsbeheersing ondersteunen door het verminderen van hunkeren naar zoet.

Zorg ervoor dat u 4-5 porties verse groenten en fruit per dag consumeert: Zorg ervoor dat u 1 porties fruit en 2 porties groenten in het dagelijkse dieet opneemt. Vooral fruit met een hoog vitamine C-gehalte, zoals bosbessen en kiwi, moet worden opgenomen. Het is erg belangrijk om broccoli, bloemkool, uien en knoflook in het dieet op te nemen als zwavelrijke groenten.

Let op je biologische ritme: Voldoende en goede nachtrust is een van de belangrijkste factoren voor het verhogen van de kwaliteit van leven. De dag energieker en gelukkiger beginnen, vermindert het risico op emotionele eetaanvallen en depressie gedurende de dag.

Loop 150 minuten per week: De Wereldgezondheidsorganisatie WHO stelt dat 150 minuten wandelen per week het risico op chronische ziekten en depressie verkleint.

Vergeet de kracht van kruiden in voeding niet: voeg sumak, kurkuma en kaneel toe aan je dagelijkse voeding.

Let op het regelmatig functioneren van je darmen: Een onevenwichtige darmflora is erg vermoeiend voor de gezondheid van het lichaam. Als u constant constipatie ervaart, moet u zeker proberen deze situatie op te lossen door de hulp in te roepen van een arts en een diëtist.

Gebruik natuurlijke producten: Probeer bewerkte, gerookte en verpakte producten die mononatriumglutamaat bevatten te vermijden. ”