Diëtist Duygu Çiçek gaf belangrijke informatie over het onderwerp. Wisselende weersomstandigheden in de herfst; Het kan je in een depressie slepen met emotionele toestanden zoals ongelukkigheid, zwakte en ontevredenheid. Hier zijn een paar tips om de herfst dynamischer, gelukkiger en vol energie door te brengen;
Profiteer van Omega-3-vetzuurbronnen!
60% van onze hersenen bestaat uit vet. Omega-3 vetzuren hebben ook een groot aandeel in deze mooie vetcyclus. Hoewel deze belangrijke stof zorgt voor een goede werking van zenuwcellen, elimineert het ook problemen in de darmen en reguleert het de darmdoorlaatbaarheid. Natuurlijk betekenen gezonde celmembranen en gezonde darmen een gezonde mentale toestand, wat het belang van een dieet rijk aan omega-3 vetzuren tegen depressie verhoogt. Omdat omega-3-vetzuren niet door het lichaam worden aangemaakt, moeten ze uit de voeding worden gehaald.
Rijke bronnen van omega-3; bestaat uit koudwatervis (zalm, sardines, ansjovis, makreel), walnoten, lijnzaad, postelein, avocado, chiazaad. Het toevoegen van een of meer van deze bronnen aan uw dagelijkse voeding zal goed zijn voor uw ziel, uw angst kalmeren en uw neiging tot depressie elimineren.
Neem tryptofaanrijke voedingsmiddelen op in uw menu's!
tryptofaan; Het is de voorloper van serotonine, dat feelgood-signalen naar de hersenen stuurt en een gevoel van geluk, vitaliteit en welzijn geeft. Omdat het niet door het lichaam wordt gesynthetiseerd, is het een aminozuur dat je uit voedsel moet halen. Voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan; Ze spelen een sleutelrol bij het oplossen van herfstdepressies.
Voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan: Kalkoen, mager rood vlees, kip, kaassoorten, bananen, bramen, hazelnoten, pinda's, pompoenpitten, lijnzaad, sesam. Als u dagelijks een of twee porties van deze voedingsmiddelen consumeert, zult u zich goed voelen.
Zorg ervoor dat u uw vitamine D-waarde controleert!
Vitamine D draagt ook bij aan het verminderen van angst en depressie. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D (melk, yoghurt, kaas, eigeel) en vooral zonnestralen zullen uw gevoeligheid voor depressie verminderen en uw humeur positief beïnvloeden.
Voor "Water" voor een goed humeur!
Met de afkoeling van het weer kan uw waterverbruik afnemen. Deze situatie; Hoewel het situaties zoals hoofdpijn en onoplettendheid kan veroorzaken, kan het ook leiden tot een toename van emotionele stress en innerlijke rusteloosheid. Let daarom overdag goed op je waterverbruik en wacht niet tot je dorst hebt om water te drinken.
Oefening beschermt tegen depressie Onthoud!
Een van de belangrijkste voordelen van lichaamsbeweging is dat het stress vermindert en een sterke barrière vormt tegen depressie. Als je gezond wilt leven, moet je beweging integreren in je actieve leven. Gelukshormonen (endorfine en serotonine) die tijdens het sporten toenemen, zorgen ervoor dat je je overdag beter voelt en je humeur verbetert. Kom op, stop niet, probeer het aantal stappen gedurende de dag te verhogen.
Wees de eerste om te reageren