Voedingsmiddelen met kalmerende eigenschappen

Acıbadem Bakırköy Ziekenhuis voedings- en dieetspecialist Sıla Bilgili Tokgöz legde 8 voedingsmiddelen uit die stress helpen verminderen en gaf suggesties en waarschuwingen.

Voedings- en dieetspecialist Tokgöz wees erop dat met behulp van de juiste voedingsmiddelen en een adequaat voorbereid voedingsprogramma stress kan worden verminderd en angst kan worden verlicht. Deze voedingsmiddelen activeren de endorfine-, serotonine- en dopaminehormonen die geassocieerd worden met geluk en plezier. Dus je voelt je beter. Zorg ervoor dat u voedsel consumeert in overeenstemming met de portie. zijn uitspraken gebruikt.

Tokgöz zei dat er voedingsmiddelen zijn die stress verlichten, evenals voedingsmiddelen die stress veroorzaken; Hij waarschuwde dat voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte, zoals geraffineerd voedsel, gefrituurd voedsel, vleeswaren, geraffineerde granen, koekjes en gebak, moeten worden vermeden.

Voedings- en dieetspecialist Tokgöz noemde 8 voedingsmiddelen met kalmerende eigenschappen als volgt:

Avokado

“Foliumzuur speelt een uiterst belangrijke rol bij het in stand houden van hersenfuncties. Daarnaast hebben vitamine B12 en B6 en foliumzuur ook een positieve invloed op cognitieve prestaties en stemming. Omdat het meer foliumzuur bevat dan welk ander fruit dan ook, bevat slechts een kwart van de avocado zeer hoge niveaus van vitamines uit de B-groep. Op deze manier is het een van de meest effectieve vruchten tegen stress.

bosbessen

Bosbessen zijn rijk aan vitamine C, flavonoïden en polyfenolen. Deze antioxidanten verminderen de afbraak van tryptofaan, dat nodig is voor de hersenen om serotonine, de 'feel-good'-stof, vrij te maken, en helpen de bloedcirculatie en het geheugen te verbeteren. Zo verbeteren ze de algehele gezondheid. Dankzij de vitamine C in bosbessen helpt het ook om stress het hoofd te bieden.

bananen

Dankzij het aminozuur tryptofaan in het bananengehalte ondersteunt het de afscheiding van de neurotransmitter serotonine, die wordt geassocieerd met geluk. Serotonine reguleert slaap, eetlust en impulsmechanisme. Verhoogd serotonineniveau helpt stress het hoofd te bieden door te zorgen voor een goed humeur.

Amandelen en hazelnoten

De consumptie van noten, waarvan bekend is dat ze rijk zijn aan tryptofaan, zoals amandelen, hazelnoten, pinda's en cashewnoten, is ook effectief in het verminderen van stress en het helpen verlichten van angst. Dankzij serotonine worden signalen naar de hersenen en andere delen van het lichaam gestuurd dat de persoon zich goed voelt.

asperge

Asperges, die bijna twee derde van het foliumzuur bevatten dat we dagelijks nodig hebben, spelen een beschermende rol tegen mentale stress. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat foliumzuur effectief is bij de behandeling van depressie. In veel uitgevoerde onderzoeken; Er is gemeld dat de foliumzuurspiegels in het bloed ook laag zijn bij patiënten met depressie, bipolaire stoornis en cognitieve stoornissen.

madeliefje

Dankzij de kalmerende werking is kamille effectief bij angstproblemen. Tegelijkertijd helpt het de persoon om van de stress van de dag af te komen en te ontspannen met zijn krampstillende en ontstekingsremmende eigenschappen.

Gemalen diamant

Artisjok van Jeruzalem is een goede bron van prebiotica die de groei van gunstige, vriendelijke bacteriën in de darmen stimuleren.

haver

Dankzij de vitamine B6 die het bevat, vergemakkelijkt het de afscheiding van serotonine, wat het genot-gelukmechanisme van het lichaam activeert. Het consumeren van bananenpap als ontbijt kan stress helpen verminderen.”