Specialist van Medisch Park Gebze Ziekenhuis Interne Ziekten Kliniek. dr. Nagihan Akkaş gaf informatie over hoe het immuunsysteem versterkt kan worden en waar op te letten.
Praten over hoe het immuunsysteem werkt, zegt Dr. dr. Nagihan Akkaş heeft de volgende informatie gedeeld: “Het immuunsysteem is het natuurlijke afweersysteem van ons lichaam. Indringers - virussen, bacteriën, parasieten en schimmels - zijn alomtegenwoordig en kunnen ons ziek maken. Een gezond immuunsysteem voorkomt dat deze indringers het lichaam binnendringen. Als indringers door deze barrière breken en het lichaam binnendringen, laat het immuunsysteem witte bloedcellen of witte bloedcellen vrij en valt het vreemde indringers aan; het produceert eiwitten en vindt zijn schuilplaats en probeert zich te ontdoen van reproductie. Wanneer ons immuunsysteem goed werkt, houdt het een breed scala aan problemen uit ons lichaam, van kanker tot verkoudheid. Ook al is ons immuunsysteem in een zeer goede conditie, het kan niet altijd elke indringer bestrijden, het kan van tijd tot tijd verslechteren of het kan een nieuw virus tegenkomen dat het helemaal niet kent, zoals het coronavirus. Om deze situaties te minimaliseren, moeten we aandacht besteden aan onze levensstijl en onze vaccinaties volledig hebben. Ongezonde voeding, zittend leven, slapeloosheid, chronische stress verzwakken ons immuunsysteem. Wanneer het immuunsysteem verzwakt, dringen bacteriën, virussen en toxines het lichaam binnen en begint de ziekte.
exp. dr. Akkaş somde zijn suggesties om het immuunsysteem te versterken als volgt op:
Oefening: De eerste stap voor een kwalitatief en gezond leven is lichaamsbeweging, en de gemakkelijkste manier om te oefenen is stevig wandelen. We moeten aandacht besteden aan lichaamsbeweging die onze hartslag minstens drie dagen per week een half uur versnelt. Bij inspanning komt endorfine vrij. Endorfine heeft een positieve invloed op onze hersenen. Onze pijn wordt verlicht, onze stress wordt verminderd en we slapen comfortabel.
Voeding: Om ons immuunsysteem goed te laten werken, moeten we gezond en goed eten. Een evenwichtige voeding verhoogt de weerstand tegen infecties. Een dieet met veel calorieën en suiker verzwakt het immuunsysteem. Donkergroene, rode, gele en oranje groenten en fruit zitten boordevol antioxidanten. Er is genoeg voedsel in ons land zoals sinaasappels, mandarijnen, kweeperen, appels, broccoli, artisjokken, uien, en die moeten we op een evenwichtige manier binnenkrijgen.
Slaap: Regelmatige slaap is zeer waardevol voor zowel de stressbeheersing als het immuunsysteem. Gebrek aan slaap nodigt zowel infecties als obesitas uit. Onregelmatige en weinig slaap is stressvol gedurende de dag en maakt ons snel boos. Dit leidt tot een stressvolle levensstijl, verzwakt ons immuunsysteem en maakt ons ziek.
hygiëne: We moeten aandacht besteden aan onze persoonlijke hygiëne. Je handen 20 seconden met zeep reinigen is veel waardevoller dan de meeste voorzorgsmaatregelen. Hand- en mondreiniging is van levensbelang, ziekten worden meestal met de hand en via de mond overgedragen.
Wees de eerste om te reageren