Diëtist Duygu Çiçek gaf belangrijke informatie over het onderwerp. Volgens de fysiologische structuur van elk individu zijn er vetcellen in bepaalde delen van zijn lichaam. Sommige van deze vetcellen bevinden zich meer in de buik, sommige in de heupen en sommige in de armen of benen, en bij gewichtstoename groeien de regionaal opgehoopte vetcellen. Dienovereenkomstig veroorzaakt het bij kledingwinkelen broeken die hard door de heupen gaan en een losse taille hebben, of de taille niet wordt vastgemaakt, hoewel ze een maat hebben, of jassen die de arm strakker maken wanneer het lichaam volledig zit. Dus, wat zijn de manieren om van overtollig gewicht af te komen? Wat we moeten doen om deze niet te ervaren, is heel eenvoudig;
LET OP HOOG KOOLHYDRAATVERBRUIK!
Ons lichaam levert eerst de energie die het nodig heeft door koolhydraten te gebruiken, en slaat het teveel op in vetcellen. Om deze reden zou dagelijkse koolhydraatconsumptie absoluut noodzakelijk moeten zijn om je overdag niet traag te voelen, maar de hoeveelheid moet onder controle worden gehouden. Bij de keuze van koolhydraten is het noodzakelijk om zoveel mogelijk te profiteren van volkoren koolhydraten (volkorenbrood, bulgur, roggebrood, volkoren pasta, enz.) om geen snelle aanvallen van de bloedsuikerspiegel te veroorzaken.
GRENZEN MOETEN WORDEN GEMPLEMENTEERD OP VERPAKT VOEDSELCONSUMPTIE
In ons drukke werkschema hebben velen van ons kant-en-klare maaltijden, maaltijden, snacks in onze kasten in plaats van maaltijden te bereiden, wat het bereidingsproces vergemakkelijkt of maaltijden buiten worden genuttigd. Om de gewenste smaak te bereiken in veel verpakte levensmiddelen of in veel restaurants, kan het vetgehalte in de maaltijden hoog zijn. Terwijl de vertering van korte en middellange keten vetzuren (olijfolie, sesamolie, kokosolie etc.) snel gaat; Omdat vetzuren met een lange keten (boter, margarine, staartvet, enz.) er lang over doen om te verteren, slaat het lichaam ze op als vet zonder ze in energie om te zetten. Aangezien veel verpakte voedingsmiddelen vetzuren met een lange keten bevatten, is het onvermijdelijk dat uw regionale vetcellen groeien. Hoewel dit de ogen of maag niet vult, veroorzaakt het wel extra calorie-inname en gewichtstoename.
EIWITCONSUMPTIE IS BELANGRIJK
De bouwstenen van onze cellen zijn aminozuren. Aminozuren zijn overvloedig aanwezig in eiwitbronnen. Daarom is het noodzakelijk om het lichaam dagelijks te voorzien van hoogwaardige eiwitconsumptie. Aan de behoefte moet worden voldaan door eieren/kaas te eten als ontbijt, kip 2 dagen per week, vis 2 dagen, peulvruchten uit plantaardige eiwitbronnen 2 dagen en vlees 1 dag als maaltijd. Zo worden zowel vroege honger- als eetaanvallen voorkomen.
DAGELIJKSE GROENTEN-VRUCHTENVERBRUIK VOOR VITAMINE EN MINERALEN EVENWICHT
Een andere belangrijke factor bij regionaal gewichtsverlies zijn groenten en fruit, die rijk zijn aan vitamines, mineralen en antioxidanten. Een van de functies van vitamines en mineralen is het stimuleren van hormonen. Als het hormoon dat naar verwachting in het dieetproces zal werken, niet de gewenste prestatie kan leveren, zal de regionale uitdunning niet in het gewenste tempo plaatsvinden. Om deze reden moet het worden opgenomen in de dagelijkse voeding, vooral groene bladgroenten, rode en paarse groenten / fruit.
NEGEER HET WATERVERBRUIK NIET!
Net als de wereld bestaat het menselijk lichaam voor 70% uit water. Om deze reden wordt de biochemie van ons lichaam geleverd door water. Wil je vet verbranden op het gewenste niveau, dan dien je de waternorm in te stellen op 2-2,5 liter dagelijkse consumptie.
OEFENING
Voor regionaal afslanken moet u naast cardio dat elke dag of 3 dagen per week wordt gedaan, speciale bewegingsbewegingen uitwerken voor die regio waar u zich niet prettig bij voelt. Op deze manier verhoog je de verbranding in het gebied en versterk je je spieren en laat je het gewenste gebied er fitter uitzien.
Wees de eerste om te reageren