Verloskunde en gynaecologie specialist Op. dr. Meral Sönmezer gaf belangrijke informatie over het onderwerp. Een van de positieve aspecten van zwanger zijn in de zomer is voeding. Met de opwarming van het weer worden frituren, zware maaltijden, gebak en zware desserts minder geconsumeerd en worden ze vervangen door verse zomerse groenten en fruit. Zo kunnen aanstaande moeders die licht, gezond en fruit-groentegewogen eten de negatieve kanten van de zwangerschap beter verdragen. Dus hoe moet het worden gevoed?
Beperk uw zoutverbruik
Vooral bij warm weer heeft zout ook een oedeemverhogend effect. Hiervoor is het belangrijk om de hoeveelheid zout die aan het voedsel wordt toegevoegd niet te verhogen.
Eet verse groenten
Grondig gewassen groene groenten kunnen tijdens de zwangerschap de voorkeur hebben. Daarnaast zijn peterselie, groene paprika en tomaat, die rijk zijn aan vitamine C, ook goede keuzes voor de immuniteit van het lichaam.
Vergeet niet om fruit te beperken
Bij zomerfruit denkt iedereen aan meloen en watermeloen. Fruit met een hoog suikergehalte moet echter met voorzichtigheid worden geconsumeerd door aanstaande moeders. Het eten van overmatige watermeloen kan gewichtstoename en een hoge bloedsuikerspiegel veroorzaken bij aanstaande moeders met zwangerschapsdiabetes.
Voor veel water
Het drinken van water helpt je lichaam om het verloren water aan te vullen en wordt beschouwd als de gezondste drank tijdens de zwangerschap. Vooral in de zomer kun je 2-2,5 liter water drinken.
IJs om af te koelen
IJs, onmisbaar in de zomermaanden, moet met zorg worden geconsumeerd. In plaats van kant-en-klaar ijs zonder kegel en met chocolade omhuld, kan de voorkeur worden gegeven aan gewoon en natuurlijk fruitijs of sorbet.
Vermijd koolzuurhoudende of suikerhoudende dranken
Dit zijn gewoon producten die de hoeveelheid suiker in je lichaam verhogen en geen ander voordeel bieden. Het is gunstig om deze dranken die geen vitamines en mineralen bevatten, niet te consumeren. In plaats daarvan kun je ayran, kefir of melk drinken die rijk is aan vitamines en mineralen.
Eieren voor eiwitten
Voldoende eiwitinname tijdens de zwangerschap is erg belangrijk. Eieren, die een echte eiwitbron zijn, behoren tot de voedingsmiddelen die op dit punt de aandacht trekken. In de zomer kun je, in plaats van elke dag vleesproducten te consumeren, er soms voor kiezen om eieren te eten.
Vitamine D Bron: The Sun
De zomermaanden zijn voor ons heel ideaal om vitamine D op te slaan. Door elke dag 15 minuten naar de zon te gaan, kun je vitamine D binnenkrijgen die je niet uit de voeding kunt halen. Let natuurlijk op dat je je niet verbrandt...
Welke voedingsmiddelen moeten zwangere vrouwen in de zomer vermijden?
In feite is een regel die voor iedereen geldt, om in de zomer niet te zware maaltijden te kiezen. Vooral aanstaande moeders moeten echter overmatig zout, vet en suikerhoudend voedsel vermijden. Overmatige en kunstmatige suikerinname zal plotselinge veranderingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Tijdens deze periode moeten bewerkte vleesproducten worden vermeden, vooral tijdens de zomermaanden. Daarnaast zou het goed zijn om geen overmatig vet voedsel zoals frituren, braden en cafeïne in de menu's op te nemen. Naast cafeïne moet een stof die in de zomer meer opvliegers veroorzaakt, veranderingen in het hartritme, brandend maagzuur en misselijkheid, gebeitst voedsel, kruidenthee, koolzuurhoudende dranken en kant-en-klaar voedsel worden vermeden.
Wees de eerste om te reageren