Vitaminen en mineralen die het metabolisme versnellen

Metabolisme is het proces dat het lichaam gebruikt om voedsel en voedingsstoffen af ​​te breken voor energie en om verschillende functies te ondersteunen. Wat mensen eten, inclusief vitamines en mineralen, beïnvloedt hun stofwisseling.

Een snellere stofwisseling verbrandt sneller calorieën. Na verloop van tijd vertraagt ​​de stofwisseling van een persoon op natuurlijke wijze naarmate hij ouder wordt.

Sommige vitamines en mineralen kunnen ervoor zorgen dat uw stofwisseling effectief functioneert. Hoewel supplementen kunnen helpen, zijn volwaardige voedingsmiddelen de beste bron van vitamines en mineralen.

De top vijf vitaminen en mineralen die de lichaamsfuncties, inclusief de stofwisseling, behouden en stimuleren en een goede gewichtsbeheersing ondersteunen, zijn:

1- B-vitamines

B-vitamines spelen veel belangrijke rollen in het energiemetabolisme in het lichaam. B-vitamines omvatten:

• B-12
• Biotine
• foliumzuur
• B-6
• Pantotheenzuur of B-5
• Niacine of B-3
• Riboflavine of B-2
• Thiamine of B-1

Vitamine B1 is een van de vitamines uit de B-vitaminefamilie. Het helpt koolhydraten om te zetten in glucose, dat wordt gebruikt om energie te produceren om verschillende lichaamsfuncties uit te voeren. Vitamine B1 is ook nodig voor de afbraak van vetten en eiwitten.

Een tekort aan één van de B-vitaminesHet kan andere B-vitamines beïnvloeden, die de stofwisseling van een persoon kunnen verstoren.

Mensen moeten regelmatig voedingsmiddelen consumeren die vitamine B bevatten om aan hun dagelijkse behoeften te voldoen.

• Deze vitamines zijn nodig voor een volledig functionerend metabolisme. De belangrijkste functie van B-vitamines is het lichaam te helpen koolhydraten, eiwitten en vetten te metaboliseren en de energie te gebruiken die is opgeslagen in voedsel.
• Thiamine (B-1) helpt bijvoorbeeld lichaamscellen koolhydraten om te zetten in energie. Met andere woorden: lage niveaus van een of meer van deze vitamines betekenen dat uw stofwisseling niet optimaal functioneert. Dit maakt afvallen nog moeilijker.

Vitamine B1 is een essentiële vitamine die tot het vitamine B-complex behoort. Het speelt een belangrijke rol bij het behouden van een gezond zenuwstelsel en het verbeteren van de cardiovasculaire werking van het lichaam. Overmatige cafeïneconsumptie en alcoholconsumptie kunnen een hoog vitamine B1-tekort in het lichaam veroorzaken.

2- Vitamine D

Vitamine D (ook wel “calciferol” genoemd) is een in vet oplosbare vitamine die van nature in verschillende voedingsmiddelen voorkomt, aan andere wordt toegevoegd en als voedingssupplement verkrijgbaar is. Het wordt ook geproduceerd wanneer ultraviolette (UV) stralen van zonlicht de huid raken en de synthese van vitamine D3 veroorzaken.

Het is moeilijk om voldoende vitamine D uit voedsel te halen, daarom worden supplementen vaak aanbevolen. Volgens sommige onderzoeken voldoende Vitamine D niveaus kunnen ook depressie helpen voorkomen.

Onderzoekers hebben bij zwaarlijvige mensen lagere serumvitamine D-spiegels opgemerkt.

Een onderzoek uit 2011volwassenen met overgewicht en obesitas die calcium- en vitamine D-supplementen gebruiken Hij ontdekte dat hij veel meer taillevet verloor dan mensen die het niet gebruikten.

Mensen moeten hun vitamine D-spiegel jaarlijks laten controleren en met hun arts praten over supplementen als hun vitamine D-spiegel laag blijft.

3- Magnesium

• In één onderzoek hadden mannen met grotere hoeveelheden magnesium allemaal hogere niveaus van testosteron en IGF-1.
• Magnesium tekort, Het kan problemen veroorzaken zoals angststoornissen, slapeloosheid, stress en depressie. Dit heeft indirect invloed op een laag testosteron.

magnesium energie in het lichaam nodig voor de productie. Dit mineraal dient als cofactor in meer dan 300 enzymsystemen. Deze systemen zijn verantwoordelijk voor een grote verscheidenheid aan reacties in het lichaam, waaronder:

• controle van de bloedsuikerspiegel
• regulatie van de bloeddruk
• botten sterk houden
• zorgen voor een soepele werking van het zenuwstelsel

Mogelijk bent u geïnteresseerd in:https://www.ifdiyeti.com/probiyotikler-kilo-verdirir-mi/

4- Groene thee-extract

Iedereen heeft wel eens gehoord van groene thee. We gebruiken groene thee bij veel aspecten van de stofwisseling en bij de vetverbranding.

technisch als vitamine of mineraal Dat is het niet, maar groene thee-extract bevat ingrediënten die effectief kunnen zijn bij het afvallen.

Het is aangetoond dat groene thee het energieverbruik en de vetverbranding verhoogt en de vetproductie en -opname vermindert. Men gelooft.

De essentie van deze populaire drank bevat voedingsstoffen die bekend staan ​​als catechines. Bevat krachtige flavonoïde antioxidanten Het is geen nieuws.

Groene thee ook een goede dosis Bevat cafeïne. Uit een analyse van zes gecontroleerde klinische onderzoeken bleek dat cafeïne, alleen of in combinatie met catechines, het energieverbruik aanzienlijk verhoogde in vergelijking met placebo.

Een studie uitgevoerd in 2012, groene theesupplementen verminderden het lichaamsgewicht bij zwaarlijvige personen met gemiddeld ongeveer 1 kg vergeleken met placebo Gevonden.

• Groene thee kan gunstig zijn bij het afvallen. Groene thee bevat ook het aminozuur L-theanine, wat gunstig is bij angst, angst en stress.

Chronische stress kan ervoor zorgen dat we aankomen. We kunnen profiteren van adaptogenen om met stress om te gaan.

Een andere effectieve bron voor gewichtsverlies is: https://www.ifdiyeti.com/yohimbin-nedir

Demir

Het lichaam heeft ijzer nodig voor een gezonde groei, ontwikkeling en stofwisseling. IJzer is ook van vitaal belang voor het goed functioneren van de cellen en de aanmaak van bepaalde hormonen. bron:

Rode bloedcellen transporteren zuurstof naar spieren en weefsels in het lichaam.

Als een persoon een laag ijzergehalte heeft, komt er niet genoeg zuurstof in de spieren. Spieren met een laag zuurstofgehalte kunnen niet zoveel vet verbranden als ze nodig hebben als brandstof. Een laag ijzergehalte interfereert ook met een optimaal metabolisme in het lichaam.

Bronnen van ijzer zijn onder meer:

• Et
• bonen
• bruine rijst
• noten
• Donkergroene bladgroenten
• Tofu en sojabonen

Om ervoor te zorgen dat ijzer efficiënt door uw lichaam wordt opgenomen, verdient voedsel dat veel ijzer bevat de voorkeur. Bovendien moet het worden geconsumeerd met vitamines zoals vitamine C, die de ijzerabsorptie beïnvloeden.

Hoewel ijzer essentieel is, is het giftig als het in hoge doses wordt geconsumeerd. Daarom moeten mensen met een arts of diëtist praten over de vraag of ze een ijzertekort hebben voordat ze supplementen nemen.

Kaynak: https://www.ifdiyeti.com/