Na een lang winterseizoen was er een snelle toegang tot de zomer toen het weer plotseling opwarmde. Dus hoe heb je je voorbereid op de zomer? Hoe voer je in het voorjaar? Heb jij het imago dat je nastreeft op de stranden? Als je dat niet bent, wees gerust, het is nog niet te laat. Dat kan altijd met praktische suggesties die je gaat omzetten in een lifestyle.
Met de lentemaanden willen veel mensen de zomer ingaan met een fitter en mooier lichaam. Enkele van de gemaakte fouten; Om met een fit imago de zomer in te gaan, is het om in korte tijd verkeerde diëten toe te passen die zeer weinig calorieën bevatten. In plaats van diëten te kiezen die ontgifting en zuivering worden genoemd, zal het maken van gezond eten tot een levensstijl de zorg wegnemen dat ik er nog maar een paar dagen voor de zomer fit uit zal zien in bikini's en zwemkleding.
Dyt. van YYU Gaziosmanpaşa Hospital Nutrition and Diet Department. Benan Koç presenteerde 7 gouden applicaties om fit te worden voor de zomer.
1. Sla het ontbijt niet over.
Volgens studies over ontbijt hebben personen die het ontbijt overslaan een verhoogd risico op overlijden als gevolg van hart- en vaatziekten en diabetes, dus het ontbijt mag niet worden overgeslagen. U kunt uw ontbijtmaaltijd als volgt diversifiëren;
1 gekookt ei + 3 eetlepels kwark + tomaat + komkommer + 1 dun plakje ananas
Omelet van rode paprika + 1 dun plakje fetakaas + peterselie + 2 wasa
4 eetlepels yoghurt + 1 kleine banaan + 2 eetlepels haver + 1 theelepel ongezoete pindakaas
2. Vergeet niet voldoende water te drinken.
In de zomer verliest ons lichaam veel meer vocht en elektrolyten dan normaal. Waterverbruik is erg belangrijk om de verloren vloeistof te vervangen. Verwacht geen dorst te hebben om water te drinken. Als u vergeet water te drinken, kunt u waterherinneringen toevoegen aan uw telefoon. Als u niet regelmatig water drinkt of niet graag water drinkt, kunt u het water dat u drinkt op smaak brengen door fruit, kaneelstokjes en peterselie toe te voegen. Denk eraan om minimaal 2-2,5 liter water per dag te consumeren.
3. Beperk de consumptie van koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken.
Met het warmer wordende weer geven de meesten van ons de voorkeur aan koude calorierijke dranken, laten we niet vergeten dat deze dranken meer calorieën bevatten.
4. Voeg vers fruit en groenten toe aan uw maaltijden.
Het is erg belangrijk om de groep groenten en fruit in het seizoen te consumeren. Voedsel dat buiten het seizoen wordt geconsumeerd, is niet voedzaam genoeg. Er is veel variatie in de groente- en fruitgroep die je tijdens de zomermaanden aan je maaltijden kunt toevoegen. In uw maaltijden; zomergroenten zoals sperziebonen, aubergine, courgette, paprika, artisjok, postelein, cowpea, okra, in je snacks; U kunt kiezen uit zomerfruit zoals watermeloen, meloen, perzik, abrikoos, kers, druif, pruim, zwarte moerbei etc.
5. Kauw langzaam op de beten.
Als je snel het eten op je bord eet, zullen je hersenen het "ik ben vol"-signaal niet ontvangen en zullen je meer willen eten. Door langzaam op je happen te kauwen, voel je je sneller verzadigd en eet je niet meer dan je nodig hebt met een vol gevoel.
6. Beweeg meer.
Met de opwarming van het weer kunnen we onze fysieke activiteit verhogen door kleine veranderingen in ons dagelijks leven aan te brengen. Sommige van deze veranderingen zijn; korte afstanden lopen door minder gebruik te maken van het openbaar vervoer en voertuigen, of in een rustig tempo lopen na het werk als het weer beter wordt.
7. Let op je slaappatroon.
Onvoldoende slaap leidt tot verzwakking van het immuunsysteem, dus voldoende slaap voor 7-8 uur is erg belangrijk voor het immuunsysteem.
Wees de eerste om te reageren