Specialist diëtist Melike Çetintaş gaf belangrijke informatie over het onderwerp. Ramadan, de sultan van 11 maanden, is gearriveerd. Een juist voedingspatroon is belangrijk voor zowel wie wil afvallen als wie gezond wil eten tijdens de ramadan. Het eten van overmatig vet en suiker zorgt ervoor dat mensen gedurende de dag zeer snel honger krijgen, problemen ervaren zoals zwakte, hoofdpijn, duizeligheid en constipatie. Je kunt heel gemakkelijk vasten door vol te blijven, je immuniteit te versterken en zelfs af te vallen.
Mogelijk om af te vallen of aan te komen
Tijdens dit proces zeggen sommige mensen dat ze tijdens de ramadan veel zijn afgevallen, terwijl anderen zeggen dat ze veel zijn aangekomen. In feite verstoort langdurig vasten de bloedsuikerspiegel en raakt het lichaam gestrest. Het gestreste lichaam heeft de neiging om water of spieren te verliezen en vetreserves op te slaan. De nadelen die u op de weegschaal ziet, kunnen alleen waterverlies zijn. Dan kun je, zodra de ramadan voorbij is, deze snel en in overvloed terugkrijgen. Het is mogelijk en vrij gemakkelijk om af te vallen door goed te eten en vet te verliezen zoals in uw normale dieet tijdens deze periode.
Vast niet voordat je opstaat voor sahur!
Langdurig vasten verstoort de bloedsuikerspiegel. Het verlengen van de vastenperiode door niet op te staan voor sahur kan ertoe leiden dat mensen vet opslaan, dus het is een veel betere keuze voor mensen die willen afvallen om op te staan voor sahur. Evenzo komen maag- en darmproblemen op het gebied van gezondheid vaker voor bij mensen die geen sahur hebben. Mensen die willen eten en slapen kunnen ook de sahurmaaltijd nuttigen, ook al is het laat in de nacht. Vooral het nemen van eiwitten bij sahur helpt ons om gedurende de dag voller te blijven. Kaas, eieren, toast, olijven, gedroogd fruit, noten, bruin brood en komkommer zijn goede keuzes voor sahur. Als je in de sahur suikerhoudend en calorierijk voedsel consumeert, kun je gedurende de dag heel snel honger krijgen.
Diversiteit is belangrijk in iftar
Als je gedroogde dadels of constipatieproblemen hebt bij het openen van je iftar, kun je gedroogde abrikozen eten en er warm water over drinken. Zorg ervoor dat je soep drinkt, ook al is het een halve kom, om te beginnen zonder je maag te vermoeien. Plan vervolgens een eiwitbevattende maaltijd om spierverlies te voorkomen om de energie die we gedurende de dag verbruiken te vervangen. U kunt gehaktballen, kip, entrecote van rundvlees, groenten met gehakt of peulvruchten met gehakt eten. Het consumeren van 2 sneetjes bruin brood (volkoren, rogge, volkoren) in plaats van rijstpilaf is een betere keuze voor je bloedsuikerbalans en maag. Vegetarische lijners kunnen kiezen voor macaroni met kaas of ei-menemen voor iftar. Gefrituurd voedsel, gebak en fastfood dat bij iftar wordt gegeten, kan de maag die al lange tijd honger heeft, beschadigen en ervoor zorgen dat het lichaam, dat gestrest is door de honger, uw voedsel onmiddellijk opslaat.
Train niet terwijl je honger hebt
Hoewel men in het verleden dacht dat sporten met honger in de ochtend beter was voor de gezondheid en gewichtsverlies, tonen alle recente onderzoeken aan dat het niet goed is om te sporten als de glycogeenvoorraden leeg zijn. Evenzo mogen vastende mensen tijdens deze uren niet sporten, omdat hun glycogeenvoorraden tegen het midden van de dag en de avond leeg zullen zijn.De beste tijd om te sporten is 1 uur na iftar. Mensen die overdag willen sporten, kunnen ook lichte oefeningen of wandelingen plannen in de vroege ochtenduren, waardoor ze niet dorstig zullen worden door de effecten van wat er wordt gegeten bij Sahur Pass. 1 dagen per week 3 minuten wandelen 30 uur na iftar is zeer gunstig voor gezondheid en darmen.
Constipatie en oedeem nemen toe
Vooral in dit proces zijn constipatie, een opgeblazen gevoel en oedeem de grootste problemen. Constipatieproblemen als gevolg van slechte voeding kunnen worden veroorzaakt. Om dit op te lossen kun je je iftar openen met gedroogde abrikozen en warm water. Lopen na iftar laat je darmen werken. Je kunt gedroogd fruit (pruim, vijg, abrikoos) aan de sahur toevoegen. Het consumeren van probiotische yoghurt of kefir na iftar versnelt ook je darmactiviteiten. Je moet zeker een salade toevoegen aan het vlees dat je op iftar eet en er wat olijfolie aan toevoegen.Het probleem van oedeem neemt toe bij onvoldoende water- en vloeistofconsumptie. Zorg ervoor dat je tussen iftar en sahur 2 liter water drinkt. Drink indien mogelijk niet meer dan een halve liter water tegelijk, probeer het binnen te krijgen door het tussen iftar en sahur te verdelen. Als we de hoeveelheid zout in het voedsel dat we eten tijdens sahur en iftar niet verminderen, kunnen we nog steeds oedeem krijgen. Eet vooral geen voedsel met een hoog zoutgehalte, zoals augurken, sumak, chilipepers, tomatenpuree, worst.
Wees de eerste om te reageren