Specialist diëtist Melike Çetintaş gaf belangrijke informatie over het onderwerp. We zijn aan het einde gekomen van de ramadan, de sultan van 11 maanden. In dit proces is het belangrijk dat het lichaam, dat lange tijd gewend is aan honger, op een gezonde manier weer normaal wordt. Tijdens de overgang van vasten naar Eid moeten we bijzondere aandacht besteden aan onze voeding.
DE DAG BEGINNEN MET EEN LICHT ONTBIJT
Sla het ontbijt niet over, want dat is de belangrijkste maaltijd van de dag. Begin uw vakantieochtend met een licht ontbijt. U kunt zelf een lekker ontbijt bereiden met kaas, olijven, eieren, volkoren brood en groenten. Geroosterde Worst, Salami, enz. Voor uw maaggezondheid, blijf uit de buurt van verwerkte vleesproducten en gebak zoals taarten en gebak.
MELKDESSERTS MOETEN DE VOORKEUR HEBBEN
De afname van het aantal maaltijden in Ramadan neemt toe met het feest; Het kan sommige spijsverteringsklachten veroorzaken, zoals maagpijn, een opgeblazen gevoel, indigestie, brandend maagzuur. Bovendien kan de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog koolhydraatgehalte en een hoge glycemische index zoals gebak (baklava, gebak, enz.), chocolade, suiker, die traditioneel tijdens de vakantie worden gemaakt, zowel spijsverteringsstoornissen als schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken peil. Een onbalans in de bloedsuikerspiegel kan problemen veroorzaken zoals snelle honger, zwakte, vermoeidheid en spanning. Als dessert moet worden geconsumeerd, moeten melkachtige desserts de voorkeur hebben in plaats van stroperige en deegachtige desserts, en dessertconsumptie moet voor smaak zijn, niet voor verzadiging. Na het nuttigen van snoep, kunt u een theeglas melk of 2 eetlepels yoghurt consumeren om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen.
VERGEET NIET 2 LT WATER TE DRINKEN
Zorg ervoor dat u minimaal 2-2.5 liter water per dag drinkt om oedeem- en constipatieproblemen te verminderen die worden veroorzaakt door de verminderde water- en vochtconsumptie tijdens de ramadan. Je kunt 2 kopjes kruidenthee per dag consumeren, zoals tijm, venkel, groene thee, die goed zijn voor de spijsvertering. Beperk de koffieconsumptie tot 2 kopjes per dag.
GEBRUIK MEDITERRANE TYPE VOEDING
U kunt overschakelen naar normaal zonder de maag te vermoeien, die lange tijd wordt gebruikt om te hongeren. Het consumeren van gehaktballen, kip, runderentrecote en kaassalade, die een bron van hoogwaardige eiwitten zijn, vooral in één maaltijd, verhogen beide het gevoel van verzadiging en zorgen voor een goed vetverlies voor mensen die willen afvallen. Om de darmen te laten werken en de vezelconsumptie te verhogen, moet u groentegerechten opnemen in de andere maaltijd van de dag. Het consumeren van 1 handvol fruit als tussendoortje vermindert zowel je zoetcrisis als zorgt ervoor dat je voldoende vitamines binnenkrijgt.
LOOP IN EEN LICHT TEMPO IN PLAATS VAN ZWARE OEFENING
Het weer is opgewarmd, we zijn aan het einde gekomen van een periode van inactiviteit. Het is belangrijk om een wandeling te maken om het basaal metabolisme te verhogen, de vakantie in evenwicht te brengen en de bloedsuikerspiegel te reguleren. Wandelen in een licht tempo, vooral 30-45 minuten na het nuttigen van een maaltijd, versnelt het vetverlies. Als u wilt afvallen, kunt u in plaats van zware oefeningen te plannen, 3-4 dagen per week lichte wandelingen plannen.
GEBRUIK KLEINE PORTIES ELK BEZOEK
Vakantiebezoeken zitten vol met eten en escapisme. Ondanks het aandringen van de omgeving, probeer weg te komen met kleine porties in plaats van elk voedsel bij elk bezoek te eten. Zelfs als je te veel in één keer eet, moet je jezelf de rest van de dag niet uithongeren om het goed te maken. In zo'n geval neemt de neiging van het lichaam om vet op te slaan nog meer toe. Probeer niet langer dan 3 uur honger te houden door snacks zoals noten en gedroogd fruit mee te nemen.
Wees de eerste om te reageren