. Near East University Hospital Fysische geneeskunde en revalidatiespecialist Dr. Şeniz Kulle geeft tips over verschillende juiste houdingen tijdens het staan, zitten, liggen of bewegen.
Aan het begin van de dingen die ouders het vaakst tegen hun kinderen zeggen, staan waarschuwingen over hun houding, zoals "niet onderuitzakken" en "rechtop lopen". Niet alleen bij kinderen, maar ook bij volwassenen; Het correct en evenwichtig gebruiken van het lichaam tijdens het lopen, zitten, werken of zelfs slapen verbetert de kwaliteit van leven enorm. Near East University Hospital Specialist in fysische geneeskunde en revalidatie Dr. Şeniz Kulle gaf belangrijke tips over hoe de juiste houding, houding genaamd, zou moeten zijn.
Normale stand is de stand die het bewegingsapparaat niet belast en de krachten die worden uitgeoefend op de gewrichten waar de normale krommingen van het lichaam behouden blijven, worden gelijkmatig verdeeld. Hoewel het varieert afhankelijk van het lichaamstype, ras, geslacht, beroep en hobby's, psychologische toestand en dagelijkse levensgewoonten van de persoon, correcte houding; Een juiste en gezonde houding is essentieel voor de harmonie van onze spieren, banden, bloedsomloop en organen.
De wervelkolom, die de drager van het lichaam is, is een van de systemen die het meest wordt beïnvloed door een verkeerde houding. Om de belasting van de wervelkolom goed te kunnen dragen, moeten de banden en spieren in balans zijn. Near East University Hospital Specialist in fysische geneeskunde en revalidatie Dr. Şeniz Kulle zei: “De onbalans in een slechte houding veroorzaakt vermoeidheid, asymmetrie in de wervelkolom en pijn bij nociceptieve prikkels. De spieren worden overbelast om de abnormale houding te behouden. Spasme en pijn ontstaan na verloop van tijd”, vertelt hij over de effecten van verkeerde houdingsposities. Over de juiste houding zegt hij: "In de juiste houding wordt het gewicht verdeeld over elk lichaamsdeel, wordt de schok geabsorbeerd, blijft het bewegingsbereik behouden en worden de bewegingen die nodig zijn voor stabiliteit en mobiliteit onafhankelijk gecontroleerd."
goed zitten, goed slapen
exp. dr. Seniz Kulle, je hebt een goede houding; benadrukt dat het verschillende kenmerken heeft tijdens het staan, zitten, liggen of bewegen: “Bij het staan moet het hoofd rechtop staan, de borst naar voren en de buik naar binnen. In plaats van een esthetisch uiterlijk is dit een houding die de relaties van lichaamsdelen met elkaar aanpast, en organen, armen en benen in staat stelt hun functies uit te voeren met het minste energieverbruik.”
Lopen, zitten, slapen zijn de basiscycli van ons dagelijks leven. Correct handelen en poseren terwijl je dit doet, zal ook onze kwaliteit van leven verhogen. Vooral mensen die aan een bureau werken, brengen het grootste deel van hun dag zittend door. Dus hoe moet de juiste zitstijl zijn?
exp. dr. Şeniz Kulle zei: “Als je zit, moet de rug recht zijn en de schouders naar achteren. De heupen moeten de rugleuning van de stoel raken en de lendenholte moet worden ondersteund door een kussen. Het lichaamsgewicht moet gelijkmatig over de heupen worden verdeeld en de knieën moeten iets hoger zijn dan de heupen. Hiervoor kan een voetverhoger worden gebruikt. Een van de belangrijkste regels is echter om niet langer dan 30 minuten in dezelfde houding te zitten en de benen niet te kruisen. Bij het opstaan vanuit zittende positie dient de stoel naar voren te worden bewogen en de benen gestrekt. Voorover leunen vanuit de taille moet worden vermeden.
exp. dr. Şeniz Kulle herinnert ons eraan dat de slaaphouding zowel onze slaapkwaliteit als de mate van onze fysieke vermoeidheid bepaalt. Hun suggesties voor de juiste slaaphouding zijn: “Tijdens het slapen hoort een kussen onder het hoofd te liggen, maar het kussen mag niet te hoog zijn. Schouders moeten onder het kussen blijven. Een kussen moet onder de knieën worden geplaatst als u op uw rug ligt en tussen uw benen als u op uw zij ligt. U mag niet lang met uw gezicht naar beneden liggen, een kussen moet onder de buik worden gelegd terwijl u op uw buik ligt.
Oorzaken, gevolgen...
Mensen die geen correcte houdingsgewoonten hebben, lopen het risico belangrijke gezondheidsproblemen in hun dagelijks leven tegen te komen. exp. dr. Şeniz Kulle zegt: "De meest voorkomende houdingsstoornissen zijn onder meer kyfose, scoliose, verhoogde lordose, afgeplatte taille, lage schouders en houdingen naar voren." Hij noemt "erfelijke aandoeningen, gewoonten en gebrek aan opleiding" als de meest voorkomende oorzaken van een slechte houding. exp. dr. Kulle zegt: "Andere oorzaken van een slechte houding zijn onder meer zwaarlijvigheid, spierzwakte, gespannen spieren, verlies van flexibiliteit, verkeerde schoenkeuze, slechte werkomstandigheden, slaapstoornissen en psychische stoornissen."
Wees de eerste om te reageren