De manier van afvallen 'Psychodiy'

Specialist diëtist Melike Çetintaş gaf belangrijke informatie over het onderwerp. Emotionele honger is eigenlijk een probleem dat we allemaal van tijd tot tijd ervaren. Meestal, ook al hebben we geen fysieke honger, vullen we enkele hiaten in onze emoties met voedsel. Vooral als we gestrest, angstig of depressief zijn, neemt ons verlangen om te eten nog meer toe. We kunnen de reden hiervoor eigenlijk vanuit twee aspecten onderzoeken, fysiologisch en psychologisch.

Fysiologisch, als we gestrest zijn, stijgt de cortisolspiegel, die we het stresshormoon noemen, in het bloed, wat de afscheiding van serotonine, het gelukshormoon, vermindert. Aangezien het consumeren van koolhydraatrijk voedsel het hormoon serotonine afscheidt, kunnen we ons aan het begin van een snoep of gebak.

Vanuit psychologisch oogpunt eten we tijdens depressie en verdriet om gelukkig te zijn, om de leegte in onze emoties te vullen en soms om onze woede te onderdrukken. We kunnen eetgedrag kiezen om onszelf niet alleen te belonen met gevoelens die slecht zijn, maar ook wanneer we gelukkig zijn. De spijt die kort na het eten van calorierijk voedsel optreedt, zorgt er echter voor dat het niveau van depressie toeneemt. De persoon kan zich slechter voelen dan voordat hij begon te eten.

Het lichaam, de psychologie en sociale omstandigheden werken bij mensen op elkaar in. Hoewel aankomen of afvallen onze psychologie beïnvloedt, heeft onze psychologie ook invloed op onze gewichtstoename of -verlies. Om deze reden zijn voeding en psychologie altijd met elkaar verweven.'Psychodiy', een programma dat we hebben gemaakt om eetgedrag te veranderen, geeft positieve resultaten bij de behandeling van emotionele honger.

Specialist diëtiste Melike Çetintaş vervolgt haar woorden als volgt;

De oplossing voor emotionele honger is om het eetgedrag te vervangen door ander gedrag. We kunnen dit bereiken met een aantal methoden die we ook in psychodieet gebruiken:

1- Geef je onderbewuste positieve suggesties

Het onbewuste deel van de ijsberg; in feite beheerst het ons gedrag en ons leven zonder dat we ons er zelfs maar van bewust zijn. De positieve berichten die we aan het onderbewustzijn geven, worden in de loop van de tijd verwerkt en weerspiegeld in het bewustzijn, dat wil zeggen in ons gedrag. Met deze juiste boodschappen kunnen we eetgedrag veranderen. U kunt gedurende de dag suggesties aan uzelf geven. Bijvoorbeeld: 'Je kunt dit', 'Je hebt de wilskracht om dit voedsel niet te eten', 'Je hebt nu geen honger', Je staat achter de beslissingen die je neemt.' U kunt suggesties doen die uw eigen motivatie vergroten en zelfvertrouwen inboezemen. Door deze suggesties 2-3 keer per dag te herhalen, kunt u positieve veranderingen in uw gedrag zien door ze in de loop van de tijd tot bewustzijn te brengen.

2- Wandelen en sporten maken ook het gelukshormoon vrij.

Sport en beweging verhogen de afscheiding van het gelukshormoon endorfine. Als je gestrest bent, maak dan een korte wandeling in plaats van te eten. Je kunt thuis dans- of Zumba-video's online bekijken en kleine oefeningen plannen zonder de deur uit te gaan. Veel studies tonen aan dat 3 minuten wandelen 30 dagen per week een beschermend effect heeft tegen depressies.

3- Ademhalingsoefeningen zijn belangrijk

Je bevindt je in een drukke omgeving, je krijgt voortdurend eten aangeboden, of je zit verveeld alleen thuis voor de koelkast. Voordat je begint met het eten van het voedsel dat je wilt eten, doe je een kleine ademhalingsoefening. Adem diep in door je neus en adem langzaam uit, alsof je een kaars uitblaast. Herhaal dit meerdere keren. Stel je voor hoe je je zou voelen na het eten van dat voedsel. Eten is een moment van geluk, en als je dit laat zien, zul je heel lang gelukkig zijn.

4- Vermijd caloriearme shockdiëten

Bij afvallen denken mensen vaak aan honger, detox, sommige mengsels en kuren. In feite zijn de diëten die het lichaam het beste vetverlies geven, duurzame diëten zonder caloriebeperking, waarbij we regelmatig het voedsel eten dat we thuis consumeren. Het toepassen van een shockdieet en het beperken van calorieën verhoogt de eetcrises van de persoon verder, omdat het stress veroorzaakt door honger. Plan in plaats daarvan gezonde hoofd- en tussendoormaaltijden voor jezelf. Voeg bruin brood (zoals volkoren, rogge, volkoren) toe aan uw maaltijden om uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden