De term metabolisme, die alle chemische reacties in het menselijk lichaam beschrijft, wordt de laatste tijd veel gebruikt wanneer een gezonde levensstijl populair is. Het is erg belangrijk om de stofwisseling te verhogen, vooral voor degenen die willen afvallen. De stofwisselingssnelheid varieert van lichaam tot lichaam, dus we raden u aan uw arts te raadplegen voordat u de aanbevelingen in het artikel opvolgt.
Wat is metabolisme?
Metabolisme is het geheel van reacties die plaatsvinden in elke cel van het lichaam en voorzien in de energiebehoeften van het lichaam. De energie die wordt verkregen als gevolg van het metabolisme wordt gebruikt voor alle vitale activiteiten en de synthese van nieuwe cellen. Alle levende wezens halen de energie die ze nodig hebben voor beweging, groei, ontwikkeling en voortplanting uit voedsel. Voedsel wordt afgebroken door enzymen om de energie te leveren die nodig is voor lichaamsfuncties.
De snelheid waarmee het lichaam energie produceert, wordt de stofwisseling genoemd. metabolisme; Het wordt beïnvloed door factoren zoals geslacht, ras, fysieke activiteitsstatus, leeftijd en gezondheidsstatus. Hoe hoger de stofwisseling, hoe meer energie het lichaam nodig heeft, dat wil zeggen, de energie die het verbruikt voor lichaamsfuncties. De reden waarom sommige mensen niet aankomen, zelfs als ze veel eten, en sommige mensen hebben veel vetophoping, zelfs als ze minder voedsel consumeren, is de stofwisseling.
Waarom is snel metabolisme belangrijk?
Of je nu yoga doet of een lichte wandeling maakt, of op de bank ligt tv te kijken, je lichaam gebruikt energie om te werken. lichaam zelfs tijdens de slaap; Het werkt om vitale functies te behouden, zoals het hart laten kloppen, ademen en de synthese en reparatie van cellen uitvoeren. Metabolische snelheid bepaalt hoe het lichaam de energie gebruikt die het nodig heeft om normaal te blijven functioneren. Basaal metabolisme daarentegen is de basishoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft voor rustfuncties zoals ademhalen en het handhaven van een constante lichaamstemperatuur.
Een snelle stofwisseling speelt een belangrijke rol bij het behouden van gewichtsbeheersing. Een langzame stofwisseling leidt tot een afname van de hoeveelheid calorieën die tijdens rust wordt verbruikt.
Lichamen met een langzame stofwisseling zijn geschikt voor gewichtstoename en hun lichaamsvetpercentage is hoog. Mensen met een snelle stofwisseling hebben een hogere vetvrije massa en deze personen hebben een meer energetische structuur.
Dus, hoe wordt de stofwisseling gemeten? Aangezien veel factoren, zoals geconsumeerd voedsel, fysieke activiteitsstatus, geslacht en leeftijd, de stofwisseling kunnen beïnvloeden, is het misschien niet mogelijk om deze gegevens XNUMX% nauwkeurig te meten. Een van de klassieke berekeningsmethoden die wordt gebruikt om de stofwisseling te meten, is de Harris Benedict-vergelijking:
- Basaal metabolisme voor vrouwen: 655.1 + (9.56 × gewicht in kilogram) + (1.85 × lengte in centimeters) – (4,68 × leeftijd in jaren)
- Basaal metabolisme voor mannen: 66,5 + (13.75 × gewicht in kilogram) + (5.03 × lengte in centimeters) – (6,75 × leeftijd in jaren)
Hoe het metabolisme te versnellen?
De stofwisseling wordt beïnvloed door genetische factoren. Met andere woorden, het kan van lichaam tot lichaam verschillen, dus sommige mensen hebben een snellere stofwisseling dan anderen. Het kan echter mogelijk zijn om succes te behalen door de stofwisselingsverhogende methoden toe te passen, waarvan hieronder voorbeelden worden gegeven.
Verhoog uw fysieke activiteit
Alle fysieke activiteiten vereisen energie. Hoe intenser uw activiteit, hoe hoger uw stofwisseling zal zijn. Het aantal keren dat u overdag opstaat, uw wandelingen in huis, het huishoudelijk werk dat u doet, beïnvloeden uw dagelijkse stofwisseling. Om uw dagelijkse stofwisseling buiten het sporten te verhogen:
- Sta regelmatig op en loop door het huis
- Gebruik liever de trap dan de lift
- Probeer uw eigen huishoudelijke taken te doen, zoals afwassen, kleding ophangen en stofzuigen.
- Als je op je werk aan een bureau werkt, sta dan af en toe op of probeer je werk staand te doen.
- Doe activiteiten zoals het openen en sluiten van de armen, het bewegen van de voeten terwijl u zit
- Kauwgom
Oefen regelmatig
Trainingen met hoge intensiteit die de hartslag verhogen; Oefeningen zoals joggen, zwemmen, aerobics kunnen helpen de stofwisseling te verhogen. Bovendien is krachttraining die de spiermassa van het lichaam vergroot, ook zeer effectief in het versnellen van de stofwisseling. Regelmatige lichaamsbeweging draagt ook bij aan het energieverbruik na de training. De hoeveelheid spieren die een persoon heeft, is recht evenredig met de stofwisseling. Spiermassa heeft een significante invloed op het aantal calorieën dat het lichaam in rust verbrandt. U kunt uw stofwisseling verhogen door uw trainingsprogramma 3 dagen per week te ondersteunen met krachttraining. Als u geen tijd heeft voor lichamelijke activiteit of niet graag buiten traint, kunt u uw stofwisseling verhogen met voedings- en bewegingsadviezen voor thuiswerkers.
Eet voldoende en uitgebalanceerde voeding
U kunt in de energiebehoefte van uw lichaam voorzien met een adequaat en uitgebalanceerd voedingsprogramma dat past bij uw leeftijd, lengte, geslacht, gewicht en levensstijl. Hoewel een caloriearm dieet helpt om af te vallen, kan caloriebeperking op de lange termijn een negatief effect hebben op de stofwisseling. Het lichaam past zich aan aan caloriearme diëten en heeft de neiging om zijn functies te voltooien met minder calorieën. Deze situatie, die wordt gedefinieerd als metabole aanpassing, verlaagt het basaal metabolisme.
U kunt uw dagelijkse calorieverbruik verhogen door voedingsmiddelen die uw stofwisseling stimuleren, aan uw dagelijkse voeding toe te voegen. Een andere belangrijke factor die de stofwisseling verhoogt, is het waterverbruik. Over het algemeen kan het voldoende zijn om aandacht te besteden aan regels voor schoon eten in uw dieet.
Besteed aandacht aan slaapkwaliteit
Slaap is een belangrijk proces waarin het lichaam echt rust en zichzelf herstelt. Het heeft de eigenschap de algemene gezondheidstoestand te beschermen. Als u niet genoeg slaapt of als uw slaapkwaliteit niet goed is, kan uw stofwisseling vertragen en loopt u het risico om aan te komen. U kunt de tijd die u in slaap doorbrengt reguleren en proberen weg te blijven van de factoren die de slaapkwaliteit beïnvloeden.
Voedingsmiddelen en dranken die het metabolisme stimuleren
Het is een onmiskenbaar feit dat de snelheid van het metabolisme varieert van lichaam tot lichaam. Met toestemming van uw arts kunt u uw dagelijkse calorieverbruik verhogen door voedingsmiddelen met een hoog thermogeen effect aan uw voedingsprogramma toe te voegen. Het thermogene effect kan worden gedefinieerd als de energie die het lichaam verbruikt tijdens de vertering van voedsel. Nadat deze voedingsmiddelen zijn verteerd, kunnen ze de stofwisseling verhogen. Dit zijn de voedingsmiddelen die het metabolisme versnellen:
- Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte, zoals vlees, kip, vis, eieren, melk en kaas
- Selenium- en ijzerrijke voedingsmiddelen zoals peulvruchten, zeevruchten, hazelnoten, walnoten, amandelen
- Chili peper
- Kahve
- Groene thee
- gember
- Kakao
- Appelciderazijn
- Kokosolie
Wees de eerste om te reageren