Aandacht voor een gezonde ramadan! 8 fouten die je moet vermijden tijdens de ramadan

Aangezien de maand Ramadan samenvalt met de lentemaanden en de dagen lang zijn, is de hongerperiode lang. Specialist diëtist en specialist klinisch psycholoog Merve Öz, die stelde dat de eet- en drinkvolgorde gedurende de tijd tussen iftar, sahur en deze twee maaltijden erg belangrijk is omdat de tijd lang is, somde op wat er gedaan moet worden van iftar tot sahur.

Ga niet meteen naar het hoofdgerecht bij iftar.

Yeditepe University Hospitals Specialist klinisch psycholoog en specialist diëtist Merve Öz, die waarschuwde dat het belangrijkste punt dat moet worden gedaan in iftar met een paar dagen voor de Ramadan, is om een pauze van 15 minuten te nemen na het verbreken van het vasten met soep, en voegde eraan toe dat na deze pauze moet de hoofdmaaltijd worden gestart.

Eet niet te veel vet

Suggereren dat frituren en gebak niet mogen worden geconsumeerd in iftar, Dyt. Merve Öz zei: "Vet voedsel dat na een lange periode van honger wordt gegeten, kan spijsverteringsproblemen en maagklachten veroorzaken."

Probeer rijst en pasta niet in iftar op te nemen.

Uitdrukken dat de beste kwaliteit koolhydraten brood is, Dyt. Merve Öz waarschuwde dat brood het eerste is dat je eet in plaats van rijst, pasta en bulgurpilaf. Kwaliteitsbroden zoals volkorenbrood zijn gezonder omdat ze de verzadiging verhogen en geen pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken.

Pas op dat u geen witbrood of pitabroodjes consumeert.

Pita is een van de meest geconsumeerde producten in de ramadan. Beweren dat pita wit brood is, zal het een plotselinge stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Merve Öz vervolgde: “Bovendien, aangezien het vanwege de smaak moeilijk is om grenzen te stellen, moet brood, dat de hoogste kwaliteit koolhydraten is, worden geconsumeerd in plaats van pitabroodje. Maar het brood dat je eet, moet volkorenbrood, eenkorenbrood, volkorenbrood en roggebrood zijn. Als er geen bloedarmoede is, kan ook zemelenbrood worden geconsumeerd.”

Ga niet aan de iftar-tafel zitten zonder salade

Salade kan het maagvolume vullen en voorkomen dat u meer calorierijk voedsel eet. Bovendien zullen de vezels die uit de salade worden gehaald, je darmluiheid verlichten.

Verwaarloos de consumptie van yoghurt of kefir . niet

Uitleggen dat yoghurt en kefir een zeer uitgesproken effect hebben dat de immuniteit versterkt, dankzij de probiotica in de inhoud van yoghurt en kefir. Merve Öz zei: "Yoghurt en kefir, die de darmflora reguleren, helpen ook om het constipatieprobleem tijdens de Ramadan te elimineren. Bovendien kunnen de lage glycemische index en het hoge eiwitgehalte van kefir een verzadigd gevoel geven door lang in de maag te blijven.

Zeker opstaan

Tijdens de ramadan blijft het lichaam lang hongerig als de sahur niet op is. Uitdrukkend dat deze situatie zal leiden tot spiervernietiging en vertraging van het metabolisme, Dyt. Merve Öz zei dat hierdoor de immuniteit zal afnemen.

Geef de voorkeur aan licht en bevredigend voedsel bij sahur

Benadrukkend dat zwaar voedsel zoals gebak en friet in de sahur wordt gegeten, zullen ze zwaarte, zuurheid en een brandend gevoel in de maag veroorzaken als hij 's ochtends opstaat, zei Dyt. Merve Öz verklaarde dat in plaats daarvan zowel hartige als lichte voedingsmiddelen, zoals ontbijt en soep, de voorkeur verdienen.

Mis het ei op je tafel in Sahur niet.

Dyt zei dat één ei geconsumeerd in sahur je niet alleen een vol gevoel geeft gedurende de dag, maar je ook helpt om aan je dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen omdat het rijk is aan eiwitten. Merve Öz vestigt de aandacht op het feit dat eieren na moedermelk het eiwit van de hoogste kwaliteit zijn.

Drink veel water tussen iftar en sahur

Erop wijzend dat hoe langer de vastenperiode duurt, hoe langer ons lichaam uitgedroogd raakt, zei Merve Öz: "De manier om dit te voorkomen is door 10-12 glazen water te drinken tussen iftar en sahur. Het is mogelijk om de benodigde hoeveelheid water te berekenen op ongeveer 30 ml per kilogram. Bijvoorbeeld 60 x 60 ml = 30 ml voor iemand die 1800 kg weegt. Het heeft water nodig', zei hij.

Eet een vezelrijke snack voor darmluiheid

Diëtiste Merve Öz zei: "Gedroogde abrikozen, pruimen, gedroogde vijgen en peren behoren tot de vruchten die je darmen ontspannen," en vervolgde haar woorden door te zeggen: "Als je al lang last hebt van darmluiheid, gooi dan 3 abrikozen in warm water voordat je 's avonds naar bed gaat en je kunt het water drinken en de abrikozen eten als je opstaat voor suhoor.” .

Eet fruit in de snack tussen iftar en sahur

Antioxidantmoleculen, die overvloedig aanwezig zijn in fruit, versterken ons immuunsysteem door celbeschadiging te helpen voorkomen. Diëtist Merve Öz herinnert eraan dat een gevarieerd en kleurrijk dieet het immuunsysteem versterkt en verklaarde ook dat wanneer verschillende soorten fruit de voorkeur hebben, verschillende antioxidantmoleculen moeten worden genomen, dus moet ervoor worden gezorgd dat verschillende soorten fruit worden geconsumeerd in plaats van hetzelfde fruit.

Mis het dessert niet

Met de opening van iftar wordt het dessert voor veel mensen onmisbaar. Diëtist Merve Öz zei: "Wees voorzichtig om fruit te consumeren, dat rijk is aan vitamines en mineralen, in plaats van calorieën uit het dessert. Als u een dessert gaat consumeren, kunt u kiezen voor een melkdessert of ijs in plaats van sorbet-desserts. Maar in plaats van het fruit of het dessert te consumeren dat je direct na de maaltijd consumeert, moet je voorzichtig zijn om te consumeren door een pauze van 2 uur te nemen.

Verwaarloos je wandeling niet

Onderstrepend dat regelmatige oefeningen onze immuniteit versterken door zowel onze fysieke als mentale gezondheid te ondersteunen, zei Yeditepe University Hospitals Specialist Klinisch Psycholoog en Specialist Diëtist Merve Öz: "Als er geen obstakel is, verwaarloos dan niet om elke dag 30 minuten te lopen zonder jezelf te vermoeien. ”

Wat te doen van Iftar naar Sahur