Het is mogelijk om een gezonde en gemakkelijkere zwangerschap te hebben met de juiste voeding. Near East University Hospital Gynaecologie en Verloskunde Afdeling Specialist Assoc. dr. Özlen Emekçi Özay gaf tips over het plannen van goede voeding tijdens de zwangerschap.
Assoc. stelt dat de kinderen van vrouwen met ernstige ondervoeding gezondheidsproblemen ervaren. dr. Özlen Emekçi Özay verklaarde dat de behoefte aan koolhydraten, eiwitten, vetten en vitamines, die de belangrijkste voedingsbronnen zijn, tijdens de zwangerschap in het lichaam toeneemt en dat de hoeveelheid calorieën dienovereenkomstig toeneemt, en zei: “Het verschil in caloriebehoefte tussen zwangere en niet-zwangere vrouwen is slechts 300 calorieën, en dit is een verschil dat kan worden gecompenseerd door 1 - 2 lepels meer te eten in een maaltijd. Het belangrijkste is om niet te veel te eten en aan te komen, maar om de noodzakelijke stoffen in een evenwichtige en voldoende hoeveelheid in te nemen. De aanstaande moeder zou gemiddeld 11 – 13 kg moeten aankomen door voldoende te eten. Gewichtscontrole moet tijdens de zwangerschap worden gedaan. Het is normaal om de eerste drie maanden gemiddeld een halve kilo tot een kilo aan te komen, en in de periode daarna gemiddeld 1,5 kg tot 2 kg per maand.”
Verhoog het aantal maaltijden!
Assoc. stelt dat tijdens de zwangerschap veranderingen in het dieet moeten worden aangebracht. dr. Özlen Emekçi Özay verklaarde dat drie maaltijden per dag, die in normale tijden worden gebruikt, tijdens de zwangerschap moeten worden verhoogd tot vijf. assoc. dr. Özay zei dat door het aantal maaltijden voor aanstaande moeders in deze periode te verhogen, misselijkheid en braken die in de vroege periode kunnen optreden, kunnen worden voorkomen, en dat ze ook maagverbranding en een opgeblazen gevoel kunnen voorkomen.
Eet geen fastfood!
assoc. dr. Özlen Emekçi Özay verklaarde dat het eten van fastfood vooral tijdens de zwangerschap niet wordt aanbevolen, omdat het een grote hoeveelheid additieven bevat. Assoc stelt dat calorieën om drie redenen nodig zijn tijdens de zwangerschap. dr. Özay verklaarde dat deze drie redenen de opbouw van nieuwe weefsels zijn die verband houden met zwangerschap, het onderhoud van deze weefsels en de beweging van het lichaam. assoc. dr. Özay vervolgde als volgt: “Een zwangere vrouw heeft per dag ongeveer 300 calorieën meer nodig dan een niet-zwangere vrouw. Dit toont duidelijk het belang aan van een uitgebalanceerd dieet, niet van overvoeding. Hoewel het calorieverbruik tijdens de zwangerschap in de eerste 3 maanden minimaal is, neemt het na deze periode snel toe. In de tweede 3 maanden dekken deze calorieën voornamelijk de ontwikkeling van de plant en het embryo, terwijl ze in de laatste 3 maanden voornamelijk worden besteed aan de groei van de baby. Bij een normaal gezonde vrouw is de aanbevolen calorietoename tijdens de gehele zwangerschap 11 – 13 kg. Van deze 11 kilo is 6 kilo van de moeder en 5 kilo van de baby en zijn formaties.
Overmatige consumptie van koolhydraten zorgt ervoor dat de moeder overgewicht krijgt
Assoc stelt dat de drie belangrijkste energiebronnen die voldoen aan de caloriebehoeften van het lichaam eiwitten, vetten en koolhydraten zijn. dr. Özlen Emekçi Özay vervolgt: “Als koolhydraten onvoldoende worden ingenomen, begint je lichaam eiwitten en vetten te verbranden om energie te leveren. In een dergelijk geval kunnen zich twee gevolgen voordoen. Ten eerste is er niet genoeg eiwit om de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van uw baby te verzekeren, en ten tweede verschijnen er ketonen. Ketonen zijn zuren die het product zijn van het vetmetabolisme en die de ontwikkeling van de hersenen negatief kunnen beïnvloeden door het zuur-base-evenwicht van de baby te verstoren. Daarom wordt een koolhydraatarm dieet tijdens de zwangerschap afgeraden. Complexe koolhydraatbronnen zoals rijst, meel en bulgur zijn niet alleen een energiebron voor de moeder, maar bevatten ook volop vitamine B-groep en sporenelementen zoals zink, selenium, chroom en magnesium. Als er teveel koolhydraten zijn, bieden ze geen extra voordeel voor de baby en zorgen ze er alleen maar voor dat de aanstaande moeder te zwaar wordt.
Consumeer 60 tot 80 gram eiwit per dag
Assoc. stelt dat eiwitten die zijn samengesteld uit structuren die aminozuren worden genoemd, de basisbouwstenen vormen van cellen in het lichaam. dr. Özlen Emekçi Özay verklaarde dat er 20 soorten aminozuren in de natuur zijn, waarvan sommige kunnen worden geproduceerd uit andere stoffen in het lichaam, terwijl aminozuren die essentiële aminozuren worden genoemd, niet in het lichaam kunnen worden geproduceerd, dus moeten ze van buitenaf via voedsel. assoc. dr. Özay benadrukte dat eiwitten de bouwstenen zijn van alle cellen in het lichaam, van haar tot teen, en van vitaal belang zijn voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel, en raadde zwangere vrouwen aan om 60 - 80 gram eiwit per dag te consumeren.
Drink 1 of 2 glazen melk per dag
assoc. dr. Özlen Emekçi Özay verklaarde dat in gevallen waar melk niet kan worden gedronken vanwege gasvorming en indigestie, in plaats daarvan kaas of yoghurt kan worden geconsumeerd, en dat in geval van onvoldoende calciuminname ondersteuning kan worden geboden met externe medicijnen.
Gebruik olijfolie in plaats van margarine en zonnebloemolie!
Assoc. stelt dat vlees, vis, gevogelte, eieren en peulvruchten zowel eiwitten als vitamines en mineralen leveren. dr. Özlen Emekçi Özay verklaarde dat eiwit belangrijk is voor weefselontwikkeling en nieuwe weefselvorming bij zwangere vrouwen en hun baby's. Assoc stelt dat dergelijke voedingsmiddelen ten minste drie maaltijden per dag moeten worden ingenomen. dr. Özay verklaarde dat peulvruchten kunnen worden gegeten met kaas, melk of vlees om hun eiwitwaarde te verhogen. Benadrukkend dat er geen verandering is in de behoefte van het lichaam aan vetbevattende voedingsstoffen tijdens de zwangerschap, Assoc. dr. Özay voegde eraan toe dat 30% van de dagelijkse calorieën uit vetten moet worden gevoerd. Tegelijkertijd adviseerde hij het gebruik van olijfolie door verzadigde oliën zoals margarine en zonnebloemolie te vermijden.
Wanneer moeten vitaminesupplementen worden gebruikt?
Beweren dat het een routinegebeurtenis is om medicijnen te geven die veel vitamines en mineralen bevatten aan zwangere vrouwen, Assoc. dr. Özlen Emekçi Özay verklaarde dat de noodzaak van deze medicijnen nog steeds ter discussie staat. Assoc stelt dat een evenwichtige en goed gevoede zwangere vrouw geen externe vitamineondersteuning nodig heeft. dr. Özay zei dat zwangere vrouwen geen medische hulp nodig hebben als ze goed worden gevoed: “Foliumzuur en ijzer bevinden zich in een uitzonderlijke situatie wat betreft medische hulp. Omdat foliumzuur essentieel is voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de baby, moet het drie maanden voor de conceptie worden ingenomen. Aan de verhoogde ijzerbehoefte tijdens de zwangerschap wordt niet op natuurlijke wijze voldaan. Om deze reden worden, vooral na de tweede helft van de zwangerschap, ijzersupplementen uitwendig gegeven. Aangezien bloedarmoede door ijzertekort veel voorkomt in de Turkse samenleving, kan vanaf het allereerste begin van de zwangerschap worden begonnen met ondersteuning als bloedarmoede wordt gedetecteerd in het bloedbeeld dat aan het begin van de zwangerschap wordt uitgevoerd. Een ander belang van ijzergebruik tijdens de zwangerschap is dat het nodig is om de ijzervoorraden van zowel de aanstaande moeder als de baby voldoende aan te vullen, zelfs als er geen bloedarmoede is.
De belangrijkste voedingsstof van de zwangerschapsperiode: Water
Assoc stelt dat water de belangrijkste voedingsstof is waar tijdens de zwangerschap voor moet worden gezorgd. dr. Özlen Emekçi Özay verklaarde dat hoewel in het verleden werd beweerd dat de zoutconsumptie tijdens de zwangerschap moet worden beperkt, er tegenwoordig meningen zijn die pleiten dat dit niet nodig is, dat zout dat in normale hoeveelheden met voedsel wordt ingenomen voldoende is en dat er geen beperkingen moeten worden toegepast. Stellen dat een zwangere vrouw 2 gram zout per dag moet nemen, Assoc. dr. Özlen Emekçi Özay verklaarde dat onvoldoende of overmatige zoutinname een negatieve invloed heeft op de vocht- en elektrolytenbalans van de aanstaande moeder.
Wees de eerste om te reageren