Specialist diëtist Melike Çetintaş gaf belangrijke informatie over het onderwerp.De zomer nadert, iedereen wil geleidelijk zijn wintergewicht verliezen. Het is natuurlijk onze droom om plaatselijk af te vallen. Vetten worden verdeeld over regio's op basis van genetische aanleg. Bij vrouwen wordt het vooral opgeslagen in de tailleomtrek van de onderbuik en het heupgebied, terwijl het bij mannen over het algemeen wordt opgeslagen als de tailleomtrek aan de zijkant en buik/borst. Als je een dieetlijst toepast die niet bij jou hoort in het dieetprogramma dat je maakt, zal je niet regionaal kunnen onderzoeken hoeveel je ook afvalt, want de minpunten die je op de weegschaal ziet, zullen geen vetverlies zijn. Regionaal afslanken is alleen mogelijk bij vetverlies. Het is 70 procent voeding en 30 procent sport. Als het gewicht dat u verliest afkomstig is van vet, zakt u niet af en komt u het niet terug. Om het niet terug te krijgen, moet u het dieet natuurlijk op het ideale gewicht afmaken.
1. Vermijd caloriebeperkte diëten
Hoe minder u eet, hoe lager uw basaal metabolisme zal zijn. Dat is de reden waarom als je een dieet volgt waardoor je jezelf uithongert, je alleen water of spieren kunt verliezen. Dan, zelfs als u het gewicht verliest dat u wilt, zult u het gewicht dat u verloor terugkrijgen wanneer u weer normaal wordt. Krijg dagelijks zoveel energie als je nodig hebt en reken geen calorieën uit. Omdat je de calorieën van voedsel niet kunt berekenen.
2. Sluit koolhydraten niet uit het dieet
Je lichaam haalt 40-50 procent van zijn dagelijkse energie uit koolhydraten. Het volledig verwijderen van koolhydraten uit het dieet, het eten van op eiwitten gebaseerde diëten, hoewel het periodiek moet worden toegepast, vermoeit de nieren omdat het langdurig en niet continu is. Consumeer complexe suikers in plaats van enkelvoudige suikers. U kunt bruin brood bij uw maaltijden nuttigen.
3. Vergeet niet een tussendoortje te nemen
Helaas zorgen diëten die verband houden met langdurige honger niet voor vetverlies, omdat ze de bloedsuikerspiegel niet in evenwicht kunnen houden. Je kunt noten, karnemelk en melk consumeren in plaats van lange snacks.
4. Vermijd calorierijke dranken
Zelfs als je overdag eet zonder het te merken, kun je veel calorieën binnenkrijgen uit drankjes. Romige koffiesoorten zoals mokka, latte, vruchtensappen, fruitsoda's en veel zure dranken kunnen ertoe leiden dat u overtollige calorieën binnenkrijgt. Drink niet meer dan 2 kopjes koffie per dag. U kunt supplementen nemen van kruidenthee om aan uw cafeïnebehoefte te voldoen (zoals groene thee, witte thee, kamille)
5. Doe cardio-oefeningen in plaats van krachttraining
In plaats van de spieren in het vetgebied te trainen om plaatselijk af te vallen, geef je de voorkeur aan cardio-oefeningen die het hartritme hoog houden. Zelfs 3 dagen per week 30 minuten wandelen verhoogt je vetverlies. Nadat je je ideale gewicht hebt bereikt, ga je verder met spieroefeningen.
6. Volg geen crashdiëten
Hoewel shockdiëten ons helpen om die gewichten voor sommige gewichten te passeren, stopt het langdurig eten van weinig calorieën het vetverlies.
7. Verras je lichaam
Stel geen uniform dieetsysteem in. Het lichaam past zich na een tijdje aan aan elk dieet dat je volgt. Als je de ene week een ketogeen dieet volgt, kun je de volgende week een mediterraan type eten. Volgende week kun je detoxen.
8. Houd je motivatie hoog
Verwacht niet perfect te zijn tijdens een dieet. Gewichtsverlies is een proces met ups en downs. Het kan niet zwart of wit zijn. Zelfs als je een paar keer ongesteld wordt, behandel de volgende dag alsof er niets is gebeurd. Laat de negatieve opmerkingen om je heen je moreel niet negatief beïnvloeden.
9. Laat u niet belasten en stel geen tijdsdoel in
Volgens veel studies stoppen mensen die elke dag gewogen worden sneller met het dieet. Omdat uw gewicht op de weegschaal niet van dag tot dag verandert, worden alleen de ups en downs van oedeem dagelijks weerspiegeld in uw weegresultaten, wat uw motivatie schaadt. Het hormoon cortisol, dat we het stresshormoon noemen, stijgt in het bloed en daardoor kun je niet afvallen. Stel altijd kleine doelen. Hoge doelen hebben een negatieve invloed op je motivatie. Stel uw doelstellingen voor gewichtsverlies wekelijks of voor maximaal een maand in.
10. Drink voldoende water om oedeem te voorkomen
Als je vet verliest, voel je je mager, maar soms zie je geen negatief resultaat op de weegschaal. Dit kan betekenen dat u betalingen int. Verminder uw dagelijkse zoutinname om oedeem te voorkomen. Zorg ervoor dat je 2-3 liter water per dag drinkt. De temperatuur van het water of het feit dat je er iets in gooit heeft geen invloed op je oedeem.
Wees de eerste om te reageren