Met de lentemaanden begon de zoektocht naar het wegwerken van de extra kilo's die tijdens de pandemie waren opgedaan. Terwijl sommigen er niet voor terugschrikken om voor dit doel over te schakelen op shockdiëten, benadrukt Acıbadem Taksim Hospital Nutrition and Diet Specialist Dilan Eker dat elk dieet gepersonaliseerd moet worden, anders is het niet duurzaam en vormen shockdiëten een ernstige bedreiging voor de gezondheid.
Dus hoe kom je in het voorjaar op de gezondste manier van overtollig gewicht af? Voedings- en dieetspecialist Dilan Eker vertelde 10 trucs om in het voorjaar van overgewicht af te komen en gaf belangrijke waarschuwingen en suggesties.
Luister naar je fysiologische honger!
In de gewichtstoename tijdens de pandemische periode; sedentair leven, verhoogde stress en onevenwichtige voeding nemen de leiding. Verhoogde niveaus van cortisol, bekend als het stresshormoon; Het kan leiden tot voedsel met een hoog zout-, vet- en suikergehalte en vetmesting in het lichaam, vooral rond de buik. Om deze situatie om te keren; Ga niet eten als u zich gestrest voelt, verander voedsel niet in therapie. Als je een tussendoortje wilt, drink dan een groot glas water, wacht een tijdje, concentreer je op verschillende hobby's en activiteiten die je zullen ontspannen. Als je echt honger hebt, eet dan langzaam, kauw goed en concentreer je op wat je eet om je vol te voelen.
Drink minimaal 1.5 liter water per dag
Het drinken van voldoende water is essentieel voor alle stofwisselingsactiviteiten, maar het is ook belangrijk voor het onder controle houden van het gewicht en de eetlust. Vergeet niet 30 ml water per kilo per dag te drinken, minimaal 1.5 liter water. U kunt appel, kaneel, komkommer, munt, gember toevoegen aan het water dat u drinkt en drinkwater aangenamer maken.
Eet veel seizoensgroenten
Groenten zijn de belangrijkste voedingsstoffen bij gewichtsbeheersing, dankzij hun antioxidanten, hun hoge vezel- en watergehalte. Omdat ze een hoog volume en zeer weinig energie hebben, helpen ze je een verzadigd gevoel te geven en geven ze je minder energie. Het kost ook tijd om groenten te eten en te kauwen, waardoor je je verzadigd voelt door minder te eten. Vul bij elke maaltijd de helft van je bord met seizoensgroenten van verschillende soorten en kleuren.
Doe portiecontrole
Voedings- en dieetspecialist Dilan Eker “Blijf weg van zeer caloriearme en extreem restrictieve shockdiëten. Deze diëten kunnen u in eerste instantie helpen om af te vallen, maar kunnen er bijna altijd toe leiden dat u weer meer afvalt dan u was begonnen. Tegelijkertijd kan het leiden tot langdurige schade aan veel organen, zoals nieren en lever. "Kies een dieetplan waarmee u kunt afvallen door een calorietekort te creëren, waar u de voedingsstoffen binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft", zegt ze.
Zorg voor voldoende hoogwaardige eiwitten
Eiwitrijk voedsel helpt je langer vol te blijven en je vol te voelen. Consumeer eiwitrijk voedsel op een evenwichtige manier, zoals vlees, kip, kalkoen, vis, peulvruchten, eieren, yoghurt, kefir. Zorg ervoor dat u twee keer per week vis consumeert, een bron van omega-3-vetzuren, en peulvruchten, een bron van vezels. Eet spaarzaam rood vlees en zorg ervoor dat het vetarm is. Eiwitten met de langste verzadigingsperiode; Ze zijn effectief op verzadigingshormonen zoals ghreline en GLP-1.
Vermijd witte bloem
Kies in plaats van witte bloemproducten volle granen zoals volkorenbrood, bulgur, haver. Oplosbare vezels zoals bèta-glucaan die in volle granen worden aangetroffen, condenseren door water in uw maag aan te trekken, waardoor het legen van de maag wordt vertraagd en het gewicht onder controle wordt gehouden. Dankzij de vezels die ze bevatten, helpen volle granen met een lage glycemische index om de hormonen te activeren die de eetlust in de darmen onderdrukken. Pas echter op dat u het niet overdrijft, ook al is het volkoren.
Vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken
Intense suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken zorgen ervoor dat u veel calorieën binnenkrijgt, en veroorzaken schommelingen in uw bloedsuikerspiegel en vervolgens meer eten. Met name verpakte voedingsmiddelen met glucose- en fructosestroop kunnen de grootste boosdoeners zijn van buikomtrek en levervet. Vermijd consumptie van voedingsmiddelen en dranken met toegevoegde suikers. Gebruik in plaats daarvan vers of gedroogd fruit met mate. Profiteer van de bloedsuikerbalancerende eigenschappen van kaneelkruiden.
Eet geen te vet voedsel
De conditio sine qua non van een uitgebalanceerd dieet, de inname van vetten uit gezonde bronnen en de hoeveelheid consumptie zijn belangrijk bij gewichtsbeheersing. Fastfood en bewerkte voedingsmiddelen die veel verzadigde en transvetten bevatten, kunnen gewichtstoename veroorzaken en chronische ziekten uitlokken. Concentreer u op bronnen van gezonde vetten en consumeer voldoende ontstekingsremmende oliën zoals olijfolie en oliehoudende zaden.
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging
Fysiek actief zijn en sporten biedt tal van voordelen voor ons metabolisme en voor gewichtsbeheersing. Om op een gezonde manier af te vallen, moet u naast een adequaat en uitgebalanceerd dieet niet nalaten te bewegen. Doe minstens 150 minuten aan duuroefeningen met matige intensiteit (zoals wandelen, joggen, dansen, fietsen, zwemmen) per week. Ondersteun deze trainingen met kracht-strek-balansoefeningen om je spieren te ondersteunen. Adopteer regelmatige lichaamsbeweging als een manier van leven die u uw hele leven vol kunt houden.
Eet echter niet zonder honger te krijgen!
Voedings- en dieetspecialist Dilan Eker “Eet niet zonder honger te krijgen, maar heb ook niet te veel trek voor de volgende maaltijd. Vermijd veelvuldig snacken. "Misschien wilt u professionele ondersteuning van een voedingsdeskundige overwegen voor het meest geschikte dieetplan dat past bij uw levensstijl en metabolisme", zegt ze.
Wees de eerste om te reageren