Specialist diëtist Melike Çetintaş gaf belangrijke informatie over het onderwerp. Als ik water drink, zeggen we dat het helpt, als je insulineresistentie hebt, kan dit waar zijn. Hoe voorzichtig je ook bent met je dieet, als je niet kunt afvallen, je zoete trek niet kunt onderdrukken, snacks niet kunt opgeven, niet kunt omgaan met je verlangen om te slapen na de maaltijd, koolhydraatcrisis (zoals zoals gebak, pasta, rijst), trillen bij honger, depressie, koorts in handen en voeten, pas op! U kunt insulineresistentie hebben, wat de eerste stap van diabetes is.
Wat zijn de oorzaken van insulineresistentie? Wie kan insulineresistentie hebben?
Het kan worden gezien bij mensen met overgewicht en obesitas, bij mensen met een sedentaire levensstijl en genetische aanleg, bij mensen met slaapproblemen, bij mensen bij wie tijdens de zwangerschap diabetes wordt vastgesteld en bij wie het polycysteus ovariumsyndroom is vastgesteld. Daarnaast kunnen sommige genetische aandoeningen, hormonen, het gebruik van bepaalde medicijnen zoals steroïden, cortisone, roken en alcoholgebruik en het ouder worden de insulineresistentie verhogen.
Insulineresistentie nodigt uit tot veel ziektes!
Studies tonen aan dat insulineresistentie de onderliggende oorzaak is van vele ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten, atherosclerose, hoog cholesterol, hypertensie, leververvetting, polycysteus ovariumsyndroom en onvruchtbaarheid.
Hoe wordt deze ziekte behandeld?
De belangrijkste factor bij de behandeling van insulineresistentie is een gezond voedingspatroon. Alleen een gezond dieet en lichaamsbeweging kunnen 60% verbeteren. Indien nodig kunnen deze factoren worden ondersteund met medicijnen die de insulineresistentie doorbreken, maar medicamenteuze behandeling alleen is zeker niet voldoende.
Specialist diëtiste Melike Çetintaş vervolgt haar woorden als volgt;
HOE MOET VOEDINGSBEHANDELING ZIJN?
Het consumeren van 4-5 sneetjes bruin brood per dag brengt je suiker in balans!
Glycemische index en glycemische lading moeten worden gedaan bij insulineresistentie. Met andere woorden, we moeten voedingsmiddelen consumeren die de bloedsuikerspiegel in balans houden. Ten eerste moet u eenvoudige suiker uit uw dieet verwijderen. Want hoe meer snoep of suiker je eet, hoe meer je je volgende zoete rage triggert. Laat het lichaam overschakelen van eenvoudige suiker naar complexe suiker. Vruchtensappen, alle voedingsmiddelen die eenvoudige theesuiker bevatten, voedingsmiddelen gemaakt van witte bloem mogen niet worden geconsumeerd. In plaats daarvan redden volkorenproducten, met name bruin brood dat aan uw maaltijden wordt toegevoegd om hongergevoel te voorkomen, levens. U kunt aan elke maaltijd 1-2 sneetjes volkoren-, rogge- en volkorenbrood toevoegen. Volkorenbrood is geen goede keuze omdat het constipatie en ijzertekort kan veroorzaken.
Honger hebben verstoort de suikerbalans. Eet veel en regelmatig!
Omdat de suiker in de maaltijd die wordt geconsumeerd als gevolg van langdurige honger eerst afneemt en vervolgens snel stijgt, versnelt het de honger en de verslechtering van de insulinesecretiebalans. Om deze reden is het de bedoeling om met tussenpozen van 2-3 uur te eten zonder honger te hebben. Het eten van 2 maaltijden per dag wordt niet aanbevolen bij insulineresistentie. Deze balans moet worden bereikt door 3 hoofdmaaltijden en 3 of meer tussendoortjes per dag te consumeren.
Het belangrijkste punt bij het doorbreken van insulineresistentie is een tussendoortje. De belangrijkste snack is fruit + melk/yoghurt. Verban jezelf niet van fruit, je kunt elke vrucht in een portie consumeren. Omdat fruit de bloedsuikerspiegel echter snel doet stijgen, kun je de stijging van suiker stoppen en in evenwicht brengen door er melk, yoghurt of ayran mee te consumeren. Het toevoegen van kaneelpoeder aan je melk vermindert ook je crises.
Fit recepten kunnen net zo zoet zijn als elk ander dessert!
Als je trek hebt in zoetigheid, eet dan welk dessert je maar wilt. De meeste geschikte recepten bevatten nog steeds eenvoudige suikerhoning, melasse en overtollig fruit om de smaak te verbeteren. Zelfs als u een toetje eet, moet u ervoor zorgen dat u na 2-3 uur doorgaat met uw dieet. Als je maaltijden overslaat om te compenseren, zal je volgende hongeraanval meer zijn en zal je suikerbalans meer verstoord worden.
Lijnzaad en zalm effectief
Het consumeren van 2 dagen per week vis is belangrijk voor de gezondheid. Het consumeren van dierlijk en plantaardig voedsel dat omega 3 vetzuren bevat, is effectief in het overwinnen van weerstand. Om deze reden kun je lijnzaad toevoegen aan je salades en yoghurt, en je kunt 2-3 walnoten consumeren in je snacks.
Snack is belangrijk
Het feit dat mensen die tot laat in de nacht zitten niet meer eten na 6 uur, kan de suikerbalans verstoren. Drink 3 uur voor het slapengaan 2 gedroogde dadels + 1 glas kaneelmelk. Zo word je 's nachts niet wakker met een suikercrisis en blijf je weg van junkfood, en word je de volgende ochtend wakker met een meer evenwichtige en vollere bloedsuikerspiegel.
Volg een mediterraan dieet
U kunt een mediterraan dieet kiezen voor zowel suikerbalans als gewichtsbeheersing. Begin de dag met een goed ontbijt. Je kunt kaas, eieren, olijven, bruin brood en veel groen toevoegen. Consumeer een hoogwaardige eiwitbron bij één maaltijd. Het kan worden geconsumeerd door rundvlees, gehaktballen, kip, kalkoen, vis zonder olie te koken. Zorg ervoor dat u voldoende groenten bij uw vlees neemt. Vegetariërs geven misschien de voorkeur aan kaassalade of omelet/menemen. Eet bij de andere maaltijd van de dag plantaardige maaltijden, die een bron van vezels en vezels zijn, en peulvruchten 2 dagen per week.
3 min wandelen 30 dagen per week
Volgens onderzoek kunt u uw insulineresistentie zelfs verminderen door slechts 3 dagen per week 30 minuten te wandelen. Wandelen in een bepaald tempo gedurende 1 minuten zonder pauze, 1,5-30 uur na uw maaltijden, niet terwijl u honger hebt, verhoogt de hartslag boven normaal, waardoor het vetverlies en het glucosegebruik door de spieren toenemen. Uw trainingsprogramma moet net zo specifiek voor u zijn als uw dieet.
Wees de eerste om te reageren